A coordenação motora e o idoso

Os exercícios físicos funcionam como recursos poderosos contra o

envelhecimento do corpo e da mente, eles retomam a auto-estima. As pessoas
idosas beneficiam-se de uma forma geral, especialmente com exercícios para
melhoria da postura, mobilidade e eutonização da musculatura, respiração e
resistência, aumento dos reflexos, da coordenação e equilíbrio. Assim sendo, a
coordenação motora deve estar dentre os principais fatores a serem
trabalhados num programa de atividade física dirigido para o idoso.

A coordenação motora é uma das perdas que traz dependência e prejudica a vida do
idoso

a prática de atividade física auxilia na melhoria da coordenação, e principalmente os

idosos necessitam para melhorar a qualidade de vida e autonomia no envelhecimento.

a idade mais avançada, alguns movimentos assumiriam características iniciais da vida,

estando relacionada a perda de equilíbrio, controle neuromuscular, alterações
musculares, ou seja, existem perdas que causam comprometimentos com grandes
prejuízos globais, envolvendo grupos fisiológicos, patológicos, motores, neurológicos
cognitivos e emocionais. Entende-se que a prática de atividade física é fundamental para
a qualidade de vida do idoso, no que está diretamente relacionada a coordenação motora
no qual é um fator importante para as habilidades cotidianas, auxiliando no
retardamento das perdas que a idade avançada causa, dando suporte para a diminuição
ou precaução de doenças devido aos estímulos psicológico e fisiológico que el
proporciona.

invista em mais equilíbrio

Mover-se com segurança é uma questão fundamental para os idosos.
Afinal, ao cair, tropeçar ou até esbarrar em móveis, eles podem se
machucar.

Além das várias atividades que podem melhorar a aptidão física,

há também exercícios de equilíbrio para idosos que vão ajudar
muito a evitar as quedas tão típicas na terceira idade.

Dessa forma, para os idosos, as atividades poderão ajudar no

fortalecimento muscular e na recuperação do equilíbrio. Por isso, aderir
a um programa de exercícios para idosos é uma das melhores medidas
preventivas.
Então, conheça alguns exercícios de equilíbrio para idosos que podem
ser praticados em diversos graus de progressão ou de dificuldade:

 mudar a base de suporte,

 estimular a percepção sensorial com olhos fechados ou não
 mudar a área das superfícies.

1 – Flexão do dorso do pé

Com os dois pés bem apoiados no chão, elevar a ponta de um pé em

direção aos joelhos. Fazer 15 repetições. Em seguida, repita o mesmo
movimento com o outro pé. Fazer 3 séries com cada pé.

2 – Equilíbrio com 1 pé

Entre os exercícios de fortalecimento de membros inferiores para idosos,

esse é bem simples. Atrás de uma cadeira bem firme, segure no
encosto. Levante um pé e fique equilibrado no outro pé. Mantenha a
posição o máximo de tempo possível, então troque a perna.

Depois de um tempo treinando, fique atrás na cadeira e repita o

exercício, mas sem segurar no encosto. Fique com o pé levantado por
um minuto. Mas caso perceba que vai desequilibrar, segure novamente
no encosto.

3 – Caminhar com os calcanhares

Esse exercício para idosos também vai fortalecer as pernas. Com o

praticante de olhos abertos, é preciso colocar o pé esquerdo na frente do
direito, de modo que o calcanhar do pé esquerdo toque a parte superior
dos dedos do pé direito. Então, o praticante deve mudar o peso para os
dedos dos pés. Repetir o passo com o pé direito. Andar 20 passos no
total.

Assim que perceber a melhoria do equilíbrio, com o tempo, o exercício

pode ser realizado com os olhos fechados.
4 – Flexão de quadril

O praticante deve ficar em pé, apoiado em uma parede, então elevar o

pé do chão e depois levar o joelho em direção ao peito. Fazer 15
repetições. Depois é preciso trocar a perna e repetir o movimento.
Fazer 3 séries para cada perna. Esse é um ótimo exercício para o idoso
melhorar a marcha/caminhada.

5 – Caminhada na borda do tatame

Entre os exercícios funcionais para idosos, um que é bastante

interessante para o equilíbrio é pedir que o idoso caminhe em linha reta
paralelamente ao tatame, mas próximo a uma parede, para que ele
possa se apoiar em caso de desequilíbrio.

6 – Caminhada sobre colchão

Com ajuda de alguém, o praticante pode ficar em pé sobre um colchão

ou travesseiro, na areia da praia ou até mesmo nos aparelhos
específicos da academia e caminhar lentamente. Essa mudança de
superfície ajuda no desenvolvimento dos reflexos de equilíbrio e da
coordenação motora.

7 – Posição da 4 apoios

Um exercício para o desenvolvimento do equilíbrio é ficar numa posição

de 4 apoios e depois estender uma das pernas de cada vez, de modo
que o membro ainda fique no ar. Fique por alguns segundos, e depois
troque a perna. Fazer 3 séries.

8 – Exercício com elástico para o quadril

Entre os exercícios com faixa elástica para idosos, amplitude dos

movimentos, a coordenação e o equilíbrio, especialmente para aqueles
que estão com dificuldades para andar.
Nesses exercícios de pilates para equilíbrio, sentados, eles devem
enrolar o elástico de resistência à volta de uma das coxas. Então, é
preciso pisar uma das extremidades do elástico com o outro pé. Com o
joelho dobrado, é preciso levantar o pé da mesma perna onde a faixa foi
colocada e mantê-la no ar o máximo de tempo que puder. Depois o
idoso deve baixar a perna e fazer o mesmo procedimento e movimento
com a outra perna.