Autor do E-book

Keyner Luiz

13 EXERCÍCIOS para as
Patologias da Coluna
Lombar
 INTRODUÇÃO
Aqui vou te explicar o maior segredo para
conseguir usar exercícios rotacionais em
alunos com hérnia lombar. Basta fazer uso da
coluna neutra.

O exercício com rotações causa dor no aluno

com hérnia lombar quando é realizado sem a
coluna na posição neutra. Quando a pessoa
realiza o exercício sem a coluna neutra exerce
pressão sobre essa região da coluna.

Vamos lá?

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 1. Exercício na Fitball com Fita de
Suspensão para alongamento de cadeia
posterior

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Nesse exercício seu aluno senta na bola

mantendo a coluna neutra. Ele realiza uma
flexão para a frente sempre mantendo a
curvatura neutra da coluna. Assim você
consegue evitar a carga na coluna lombar que
geraria dor.
O movimento é um ótimo alongamento da
cadeia posterior. Não tente forçar o
alongamento, deixe o aluno chegar ao seu
limite, conforme ele se desenvolver ganhará
amplitude de movimento.

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 2. Exercício de extensão da coluna com
Fitball e Fita de Suspensão

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O aluno vai deitando na Fitball enquanto

realiza uma extensão vértebra por vértebra
da coluna. Ele segura as alças da fita de
suspensão e as usa como apoio para realizar a
extensão. O aluno também usa a fita de
suspensão para fazer a volta do movimento.

3. Exercício de Rotação

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 Os exercícios de rotação são essenciais para
quem possui escoliose. Você poderá utilizar
esse exercício mesmo com hérnia de disco e
dor contanto que o paciente mantenha a
coluna neutra.
Aos poucos o corpo dessa pessoa conseguirá
entender que o movimento não é prejudicial
para seu corpo e ganhará mais confiança para
fazer os exercícios.

4. Exercício avançado na Fitball

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Recomendo esse exercício para seus alunos

que estão mais avançados no tratamento. Ele
exige um bom equilíbrio e ativação da
musculatura de Core e é ótimo para trabalhar
com estabilização da coluna lombar.
Mantenha a coluna neutra durante todo o
exercício e realize um alongamento da cadeia
posterior.

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 5. Mobilidade de coluna torácica com
Fita de Suspensão e Foam Roller

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Mesmo nas patologias da coluna lombar

precisamos trabalhar com a mobilidade
torácica. Ela estará comprometida devido às
diversas tensões e encurtamentos
encontrados no corpo. O exercício também
ajuda a realizar uma boa ativação de Core.
Usamos a fita de suspensão para aumentar
ainda mais o trabalho de mobilidade.

6. Exercício de Mobilidade Torácica 2

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 Essa é uma variação mais avançada do
exercício anterior, pedimos para que o aluno
suspenda um dos membros inferiores para
aumentar a instabilidade e ativação do Core.
Lembrando que a única região a se mover no
exercício é a coluna torácica, portanto não
deve causar dor lombar.

7. Trabalho de extensão de coluna com

Fita de Suspensão

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Realizamos inicialmente somente o trabalho

de extensão, que já exige bastante
estabilidade do aluno. Caso ele seja um pouco
mais avançado pode incluir também uma leve
rotação.

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 8. Agachamento com Fita de Suspensão
e Faixa Elástica

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Um problema bastante comum em alunos
com patologias da coluna lombar é fraqueza
nos membros inferiores.
Lembre-se que o corpo precisa de uma base
para se sustentar e realizar movimentos
funcionais. Muitos alunos também têm
dificuldades de realizar exercícios de
fortalecimento de membros inferiores por
causa da dor.
Esse agachamento usando fita de suspensão
e faixa elástica é uma ótima opção. Ao
posicionar a faixa elástica na altura dos
glúteos o aluno consegue auxílio para subir no
movimento. Ele também precisa manter a
coluna neutra para evitar dores durante e
após o exercício.
Conforme o aluno evolui você pode utilizar
elásticos com menor resistência e ir
aumentando a amplitude de movimento.
Deixa eu te avisar: alunos herniados e com
escoliose podem até fazer agachamento
profundo.
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 9. Exercício do Avião

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Esse é um exercício unilateral onde o aluno

faz uma extensão da coluna e eleva um dos
membros inferiores. A ideia é manter a coluna
neutra durante todo o movimento.
É um trabalho interessante de alongamento
de cadeia posterior, fortalecimento de
glúteos e equilíbrio, inclui também uma
rotação bem leve de coluna.

10. Afundo com rotação de tronco

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 O afundo nos ajuda a trabalhar alongamento
e fortalecimento de membros inferiores. Para
alunos com patologias da coluna lombar
podemos incluir também uma rotação de
tronco.
Deixe seu aluno realizar o movimento no
máximo de sua habilidade. Nunca devemos
limitar um exercício por causa de uma
patologia, mas sim por causa de limitações
próprias do aluno.

11. Prancha com a Fita de Suspensão

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Realizamos essa variação da prancha

abdominal com os 2 pés suspensos pela fita
de suspensão. A posição inicial é a de uma
prancha tradicional com joelhos apoiados no
chão, ele suspende um pouco os joelhos e
sustenta a posição por alguns segundos.
Conforme o aluno adquirir mais estabilidade
pode elevar um dos membros superiores para
dificultar. Posteriormente ele será capaz de
realizar o exercício com os dois membros
suspensos.
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 12. Alongamento Lateral de Joelhos

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O aluno fica ajoelhado no tatame ou em um

colchonete e segura as alças da fita com as
mãos. Ele usa a fita de suspensão para auxiliar
no movimento de rotação do alongamento.
Como já falei antes, deve manter a coluna
neutra durante todo o movimento. Alunos
com dor aguda devem iniciar com o
alongamento sem rotação e introduzir a
rotação de coluna aos poucos.

13. Alongamento de Cadeia Lateral

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 Para esse exercício o aluno segura a fita de
suspensão e solta o corpo para trás. Assim
realiza o alongamento da cadeia lateral do
lado que está segurando a fita. Podemos
evoluir introduzindo as rotações de coluna no
movimento.

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 Conclusão
O maior problema de uma combinação de
hérnia lombar e escoliose está na dor que o
aluno sente em exercícios que trabalham a
coluna.
A maioria dos alunos com hérnia que
recebemos sentem dor aguda e ainda estão
em tratamento para controlá-la. Esse
processo não será fácil nem simples, mas só o
movimento é capaz de curá-los
definitivamente.
Para aliviar a dor do aluno que possui
patologias na coluna lombar precisamos
realizar exercícios que trabalhem com
fortalecimento e alongamento das cadeias
musculares afetadas.
A melhor maneira de conseguir que o aluno
realize esses movimentos é mantendo a
coluna neutra. Esse é o segredo para que ele
consiga se mover e ganhe cada vez mais
confiança.
Mesmo que seu paciente inicie o tratamento
com movimentos muito limitados não se
preocupe. Com o tempo ele conseguirá
aumentar a amplitude de movimentos e fazer
muito mais nas sessões. Dê a ele tempo,
motivação e sempre respeite seus limites
marcados pela dor.

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Um material produzido
pelo Grupo VOLL Pilates