DIÁSTASE E PÓS PARTO

O QUE É A DIÁSTASE ABDOMINAL?

Diástase é o afastamento dos músculos retos do abdômen.
Estes músculos são aqueles que fazem os “gominhos” do abdome “malhado”, são em número de dois e paralelos, laterais um ao
outro. Quando há um aumento da pressão intra abdominal com o afastamento destes músculos ocorre a diástase. Apesar de
muitos relacionarem a diástase somente a gestação (realmente é a maior incidência)essa não é a única causa da diástase .
Sendo inclusive encontrada em homens .

COMO SE FORMA A DIÁSTASE ABDOMINAL NAS GESTANTES ?

O estiramento da musculatura abdominal, ocasiona uma separação dos feixes dos músculos retos abdominais ao longo da linha
Alba (Diástase dos músculos retos abdominais – DMRA).
As alterações na postura da mulher, como a anteversão pélvica, acompanhada ou não de hiperlordose lombar, ocasionam
mudanças do ângulo de inserção desta musculatura abdominal e pélvica e influenciam diretamente na biomecânica postural.
O que chamamos de diástase fisiológica - os músculos se afastam para permitir o crescimento da barriga e adaptando a nova
postura.
Essa geralmente mede 3cm (equivalente a 2 dedos) e tende a voltar naturalmente no período do pós parto dependendo do
condicionamento e trabalho prévio da gestante .

AFINAL GESTANTES PODEM FAZER ABDOMINAIS? (SEMPRE RECEBO ESSA PERGUNTA)

Nós devemos trabalhar a estabilidade dos músculos abdominais ao longo da gestação sim, mas o que NÃO FAZEMOS são os
abdominais tradicionais.
Vamos trabalhar a musculatura abdominal através da respiração e exercícios posturais. Não temos um protocolo exato, pois vai
depender da execução de cada gestante. O que devemos fazer é avaliar durante o movimento se há protusão abdominal (estufar
a barriga).
Quando a gestante está executando a ativação adequada, vamos observar uma diminuição da cintura, sim podemos realizar essa
ativação e o bebê vai continuar bem protegido ali dentro.
Essa contração abdominal NÃO ESTÁ RELACIONADA à contração do útero. Portanto podemos fazer esse tipo de exercício durante
toda gestação, sem risco de estimular o trabalho de parto.
(Falamos bastante sobre isso na Jornada no workshop de gestantes e mais a fundo ainda no curso online de Columpio para
gestantes)

O QUE É PUERPÉRIO ?
Puerpério é o pedido imediato do pós parto. Também conhecido como resguardo .
O puerpério tem duração média de 6 a 8 semanas, nas quais as modificações ocorridas no corpo da mulher durante a gestação
irá retornando, pouco a pouco, ao estado anterior à gravidez.
Esse período pode ser dividido em três estágios:
pós-parto imediato 1º ao 10° dia após a parturição
pós-parto tardio 11° ao 45° dia pós-parto remoto além dos 45 dias.

A nossa atuação como instrutor, na maioria dos casos se inicia no pós-parto remoto, e na maioria das vezes depois de dois, três
meses ou até um ano após o nascimento do bebê.
Alguns instrutores, já nem consideram pós-parto, quando passa de um ano após o parto.
Porém se essa mulher não teve nenhum treinamento específico após o parto, precisamos continuar tendo cuidados,
principalmente com a musculatura abdominal e a possível diástase .
Independente do momento em que ela chegar, devemos realizar o teste para avaliar se há a DMRA.
Ah e se tiver mensurar o tamanho para posteriormente reavaliar e continuar ou não com a conduta adotada durante as aulas.

COMO AVALIAR A MUSCULATURA ABDOMINAL ?

Na posição supina com quadris e joelhos fletidos a 90º, pés apoiados e braços estendidos ao longo do corpo. Nessa posição,
solicitar a flexão anterior do tronco até que o ângulo superior da escápula estivesse fora do apoio (como uma abdominal comum)
E assim vamos percorrendo ao longo da linha Alba colocando os dedos perpendicularmente entre as bordas mediais dos
músculos reto abdominais.
Caso essa aluna não apresente uma DMRA podemos trabalhar as flexões de tronco, de acordo com a condição física de cada
aluna.
prep abs

OBJETIVO:
Fortalecimento do core Columpio dobrado em 4 partes
MMII Altura abaixo dos joelhos
1/2 inversão

OBJETIVO:
Tração lombar Columpio dobrado ao meio
Fortalecimento de core Altura abaixo dos joelhos
chair

OBJETIVO:
Fortalecimento do core, Columpio dobrado ao meio
MMSS Altura próxima do joelhos medindo conforme
Alinhamento postural o comprimento do braço de cada aluno.
postural abs

OBJETIVO:
Fortalecimento do core Columpio dobrado em 4 partes
MMII Altura abaixo dos joelhos
Alinhamento postural
cadeirinha

OBJETIVO:
Alinhamento postural Columpio dobrado em 4 parte
Equilíbrio evoluindo pra 6.
Fortalecimento do core Na altura do quadril.
bridge

OBJETIVO:
Fortalecimento de core Columpio dobrado em 4 partes
MMII Altura dos joelhos
Alinhamento postural
bridge 2

OBJETIVO:
Fortalecimento do core Columpio dobrado ao meio
MMII Altura dos joelhos
Alinhamento postural
 strap
up A FITA
DE SUSPENSÃO
DA SUSPENSUS

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