BIOMECÂNICA

PRANCHA
ABDOMINAL
- FRONTAL E
LATERAL -
FISIOTERAPIA

Discentes: Ana Carolina Nunes, Dayeni

Andrade e Thayline Furtado
 Conteúdo Programático

01 Músculos do Core 04 Variações da Prancha Frontal

02 Benefício das Pranchas 05 Variações da Prancha Lateral

Interação dos músculos Erros cometidos ao

03 do abdômen na Prancha 06 fazer a prancha
 INTRODUÇÃO

A prancha é responsável por fortalecer o core,

musculatura localizada ao redor de toda a região do
tronco, na linha da coluna lombar. Esse conjunto de
músculos é composto por multífido, transverso do
abdômen, assoalho pélvico e diafragma, e é responsável
por dar suporte e estabilizar a bacia pélvica e o
abdômen.
01 MÚSCULOS DO CORE
02 BENEFÍCIOS DAS PRANCHAS

• Força e Definição Muscular;

• Previne o risco de lesões na coluna vertebral;
• Acelera o metabolismo;
• Melhora a postura;
• Melhora o equilíbrio;
• Melhora a flexibilidade;
• Tonifica o Corpo
• Diminui a dor nas Costas
• Ajuda a perder peso
• Alivia o Estresse
• Melhora a saúde mental.
 03 INTERAÇÃO DOS MÚSCULOS DO ABDÔMEN
NA PRANCHA

• A contração dos músculos retos do

abdome produz a flexão do tronco. Esse
movimento ocorre ao nível da coluna
lombar. A flexão do tronco em direção à
pelve ocorre quando a pelve está fixa.

• Braço de Alavanca: é um conceito

biomecânico que pode auxiliar os
Personals Trainers e os praticantes de
musculação a aumentar a intensidade
dos exercícios abdominais.
 04 Variações da Prancha Frontal
❑ Prancha frontal com cotovelos ❑ Prancha frontal com cotovelos e
apoiados joelhos apoiados

❑ Prancha frontal com os cotovelos estendidos e mãos apoiadas no chão

 04 Variações da Prancha Frontal

❑ Prancha com ❑ Prancha escalada ❑ Prancha dinâmica alternando

elevação de pernas apoio e extensão dos cotovelos
 05 Variações da Prancha Lateral

❑ Prancha lateral com o ❑ Prancha lateral com as ❑ Prancha estrela

cotovelo apoiado no chão mãos apoiadas no chão
06 Erros Cometidos ao fazer a Prancha

1. Colocar a força nas costas;

2. Inclinar o quadril;

3. Manter a cabeça levantada;

4. Posicionar os pés incorretamente;

5. Prender a respiração.
 Curiosidade Adicional

A musculatura do quadril, lombar e

abdome é bastante exigida em relações
sexuais, esteja o homem numa posição
ativa ou passiva. E saiba que a prancha
também traz benefícios às mulheres na
hora do sexo.
 Fim!
Obrigada!