Pilates

Cinesioterapia
Nomes: Aline M., Julia,Laine, Rachel,Thais A.
Profª.: Jerônimo
 História
Joseph Pilates (Alemanha 1883) era filho de um ginasta grego com uma

naturopata que acreditava na autocura;

Quando criança, Joseph era muito doente e sofria de asma, raquitismo e febre

reumática;
Busca na melhora do condicionamento físico;
Expandiu seu conhecimento na area mpedica, anatomia, fisiologia milenar

chinesa;
Prática de atividades como ioga, boxe, natação e musculação;
Tudo isso colaborou para que, mais tarde, Joseph criasse um método repleto de

exercícios capaz de reabilitar praticamente qualquer patologia.

 Método
Foco a simetria postural, o controle da respiração, a força

abdominal, a estabilização da coluna, da pelve e dos

ombros, a flexibilidade muscular, a mobilidade articular e o

fortalecimento por meio da amplitude completa de

movimento de todas as articulações;

Não é somente dos grupos musculares isolados;
Treinamento do corpo todo;
Integrando os membros superiores e inferiores com o tronco.
Progredindo o programa de exercícios de condicionamento f;ísico

e mental, usando padrões de movimento claramente definidos;

Ênfase está na qualidade do movimento e não na

quantidade/volume de repetições.
 Conduta
Pilates para ombros no Cadillac:

Preps para “Chest Expansion”

Instruções – No início do exercício, fique com os joelhos paralelos e dobrados no cadillac, de frente

para a barra, pelve neutra, ombros flexionados noventa graus (90 °), mãos com o pulso em posição

pronada. Inspire e expire fazendo uma extensão do ombro, trazendo a barra de volta. Respire para a

posição e expire de volta para uma flexão do ombro.

Cuidado com os exercícios – Não levante os braços acima de 90 graus na posição inicial. Erros

comuns – Deixar de alinhar a pelve.

Modificação do exercício – Realize a rotação do pescoço, uma vez para cada lado, durante o

exercício.
 Roll Up

Decúbito
dorsal,

corpo estendido;
Contrair os glúteos e precionar uma perna contra a outra e manter

os pés em flexão plantar;

Calcanhares juntos e dedos separados ;
Segundo passo: inspirar elevando os braços para cima e expirar

começando o movimento pela cabeça, olhando para as pernas;

Coluna toracica curvada com os braços para frente na linha das

orelhas;
Final: inspirar retornando pela pelve e coluna lombar expirando e

retornando a posição inicial

3a5x
 Spine Stretch

Sentado no reformer, segurando as alças de mão com

joelhos estendidos e ombros fletidos a 180ª;

Flexão de ombros e coluna levando os braços até os pés.
Final: voltando a posição inicial.

 Indicação
Fortalecimento muscular localizado ou global;
Aumento da flexibilidade geral;
Correção de distúrbios posturais; redução de dor;
Melhora do equilíbrio estático e dinâmico;
Melhora da coordenação motora;
Estimulação da consciência corporal e postural;
Relaxamento muscular;
Melhora da capacidade respiratória;
Melhora da propriocepção.
....
 Contra indicações
Hérnia de disco
Osteoporose grave
Lesões de membros superiores ou inferiores com quadro álgico intenso
Problemas cardíacos grave
Transtornos respiratórios graves
Condromalácia
Processos inflamatórios e infecciosos
Fraturas
Lixações
Hipertensão arterial sistêmica descompensada
Neoplasia
Desnutrição
 Referências:

MASSEY, Paul. Pilates: Uma Abordagem Anatômica. Editora Manole, 2012.

http://www.fisart.com.br/2017/04/artigo-pensamentos-sobre-as-indicacoes.html

https://kaufferpilates.com.br/nao-categorizado/o-que-e-pilates-clinico/

http://www.inicepg.univap.br/cd/INIC_2013/anais/arquivos/RE_0069_1084_01.pdf

https://revistapilates.com.br/exercicios-de-pilates-solo/