Isostretching

Nomes: Ânderson Santos, Daisy Kosmaliski, Ingrinson Schuaste e Marcos Groisman.

Professor(a): Lisiane Cecchini
Turma: FMA
 Tópicos Abordados


Introdução
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Manchetes sobre dores na coluna

Dores nas Costas

História do Isostretching

Significado de Isostretching

Pilares do Isostretching

Anatomia Paravertebral

Grupos Musculares

Fator Respiratório

Materiais Utilizados

Exercícios do Isostretching

Conclusão

Bibliografia
 Introdução

Este trabalho tem como objetivo apresentar informações

sobre a técnica isostretching. Técnica criada a no mínimo
quatro décadas, mas que é pouco explorada e conhecida por
terapeutas ao redor do mundo. A mesma foi criada com o
objetivo de diminuir, ou até mesmo sanar dores na coluna,
maleficio desenvolvido com o avanço industrial e tecnológico
que atinge cerca de 10% da população mundial.
Fonte: zh.com
Fonte: g1.com
 Dores nas Costas

 De acordo com Redondo (2002), as condições de vida evoluíram de tal forma,

que a sociedade passou a realizar suas atividades diárias, na maioria das
vezes, na posição sentada. Nesta forma, a pelve se dirige em uma leve
retroversão, a coluna lombar tende a cifosar, saindo da sua linha de base
quando está de pé. Outra postura muito utilizada em varias tarefas é a
inclinação do tronco para frente, levando a uma abertura da parte posterior
da coluna, propulsão do disco, estiramento dos ligamentos e tensão muscular.
Somando todas essas alterações na coluna vertebral com a má postura,
fadiga, assentos não adequados, torções, micro traumas, acaba-se tendo
razões suficientes para preocupações, por isso, a importância de uma
ginástica de compensação.
 Dores nas Costas

Quem nunca teve, que atire a primeira

pedra?
 História do isostretching

 O isostretching foi criado pelo Fisioterapeuta, osteopata e

podólogo francês, Bernard Redondo no final da década de 70.
 A mesma foi criada após minucioso estudo, a fim de tratar dores
na coluna.
 A técnica consiste em fortalecer os músculos estáticos (músculos
posturais) de forma estática.
Bernard Redondo
 Significado de Isostretching

ISO = Vem de
isometria, termo STRETCHING =
utilizado para Termo em inglês que
classificar trabalhos significa
de força sem alongamento,
movimento. estiramento.

ISOSTRETCHIN
G
 Conceitos

 O Isostretching é uma ginástica fiel a sua definição, serve para flexibilidade

muscular, fortalecimento muscular e mobilidade articular.
 É uma ginástica POSTURAL, GLOBAL E ERETORA.

Posição vertebral correta Recruta a musculatura paravertebral profunda

Todo o corpo trabalha no exercício

 Breve Revisão Anatômica

A coluna vertebral é o suporte de

todo o corpo, forma um elo entre
os membros e a cabeça. Sofre
variações de pressões e
movimentos. Está fora do campo
visual.

Fonte: Netter,2007
 Grupos Musculares

 A função dos exercícios comuns é para alguns grupos musculares

serem solicitados em maior medida, os exercícios propostos
permitem um trabalho global de todo o conjunto, tendo em vista,
a posição e o estado de contração dos diferentes seguimentos
corporais. A grande diversidade de posturas possibilitará que
maior partes de grupos musculares trabalhem de maneira
excêntrica e concêntrica. (REDONDO, 2001).
 Grupos Musculares

 Uma maior atenção a musculatura profunda, incide em reverter

um quadro de dor crônica nas costas, que na maioria dos casos
estão associados a um mal funcionamento da musculatura
profunda.
 Isostretching

 É uma ginástica suave, com intensidade e trabalho muscular, que pode ser
praticada por quase todo mundo.
 Atua de maneira a alongar as cadeias musculares, dificultando as rotações
compensatórias, os músculos antagonistas inibem essas compensações. Deste
modo é possível, ao mesmo tempo, tonificar e alongar a musculatura.
 Isostretching

 A qualidade da postura correta e a intensidade da contração muscular é o

que define um ótimo resultado, o que se contrapõe da prática de exercícios
físicos o qual se incide a quantidade de repetições e o tempo.
 Fator Respiratório

 O controle respiratório, o domínio das sensações e a posição são a

base, que acarretará em um intenso e efetivo trabalho muscular.
 A postura se mantém durante o tempo de uma grande expiração,
auto alargamento do tronco e contração isométrica da
musculatura das extremidades.
 Fator Respiratório

 “O controle respiratório, o domínio dos sentimentos e da posição

são a base do Isostretching, acrescentando um intenso trabalho
muscular.” (REDONDO, 2001)
 Materiais Utilizados no Isostretching

Faixas Elásticas Bola Suíça 45cm Bastão de Exercício

 Aplicações práticas – Posição inicial

 Descrição da posição inicial;

 Correção: É a posição em pré-tensão, por colocação da pelve, alinhamento da coluna,
verificação das compensações. A colocação da pelve dependerá da postura a qual foi
escolhida para trabalhar:
Deitado e em pé – pelve em retroversão;
Sentado – anteversão.
 Ação: Fixação dos diversos elementos e aumento da tensão, contração isométrica e
alongamento, acompanhado de uma expiração até o volume residual lentamente, um
abaixamento e aproximação das escápulas e um auto alargamento da coluna vertebral.
 Variante: parte da posição inicial, com trocas de posições de membros e uso de acessórios.
 Aplicações práticas

 Repetições
- 3, 6 ou 9 = simétrico
- 2, 4 ou 8 = assimétricos
 Tempo: expiração profunda e prolongada, aproximadamente de 6 segundos. Com a prática
pode aumentar o tempo de expiração.
 Depois de cada expiração, deve-se relaxar, ou seja, a ereção da coluna a contração
isométrica, mas sem alterar a posição básica
 O relaxamento total será apenas ao final da serie de repetições.
 Exercícios 17-18

Decúbito dorsal, membros inferiores estendidos, pés

em flexão dorsal, membros superiores ao longo do
corpo, mãos em contato pela borda externa e palmas
viradas para o alto. Realizar flexão de quadril e
joelhos a 90° do membro inferior esquerdo e manter o
direito em extensão no solo. Na expiração estender
lentamente o joelho esquerdo, mantendo o ângulo de
flexão de quadril inicial e a flexão dorsal. Realizar o
mesmo procedimento com o membro inferior direito.
 Exercício 19

 Decúbito dorsal, membros inferiores

estendidos com flexão de 90º de quadril, pés
em flexão dorsal, calcâneos juntos, pontas
dos pés abertas. Manter ativamente o sacro
e a coluna lombar em contato com o solo.
Na expiração contrair fortemente os
quadríceps, impulsionar os calcanhares
para cima mantendo-os em contato. Manter
o apoio dos membros superiores e da coluna
no solo.
 Exercício 20

 Decúbito dorsal, cotovelos fletidos, palmas da

mãos com a face encostada no solo e acima da
cabeça, membros inferiores em 90º de flexão
de quadril, pés em flexão dorsal. Na
expiração fletir o membro inferior direito até
o calcanhar ficar na altura do joelho
contralateral, apoiar as mãos ao solo
mantendo os cotovelos na mesma posição,
realizar o mesmo movimento no membro
inferior esquerdo.
 Exercício 21

 Decúbito dorsal, membros superiores ao

longo do corpo com abdução de 40º e
apoiados no solo. Membros inferiores
fletidos na vertical, ponta dos pés face a
face. Manter os pés em flexão dorsal,
manter sempre o contato da coluna com
solo, e joelhos abertos. Na expiração
apoiar fortemente as faces dos pés
conservando os joelhos abertos com apoio
de coluna no solo.
 Exercício 35

 Decúbito dorsal, membros inferiores

estendidos com flexão de quadril a 90º,
membros superiores estendidos ao longo do
corpo com abdução de 40º, as mãos apoiadas
ao solo. Na expiração realizar a extensão dos
joelhos e a dorsiflexão, membros superiores e
mãos apoiadas fortemente sobre o solo.
 Exercício 45

 Sentado, um membro inferior estendido ao solo,

o outro cruzado por cima na altura do joelho, pé
apoiado no solo, a mão oposta ao joelho fletido
segurando-o, a outra atrás da cabeça com a mão
estendida. Na expiração, realizar o
autoingrandecimento, a mão aproxima o joelho
próximo ao tronco, o cotovelo fletido se dirige
para trás e membro inferior apoiado no solo
realiza a dorsiflexão. Realizar mesmo
procedimento com o membro contralateral
 Conclusão

 Concluímos que apesar da técnica ter sido criada a mais de

quatro décadas, muitos terapeutas desconhecem o que significa
isostretching bem como seus benefícios e suas aplicações. Todavia,
em diversas bibliografias constata-se que o isostretching possui
alta eficácia se realizado de forma adequada respeitando os
pilares que norteiam a técnica.
 Bibliografia

 REDONDO, Bernard. Isostretching: La gimnasia de la espalda. 1° ed. Barcelona: Pai do Tribo, 2002.
 HANSEN, John T; LAMBERT, David R. Anatomia Clinica de Netter. 1° ed. São Paulo: Artmed, 2007.
 MOORE, Keith L; DALLEY, Arthur F; AGUR, Anne M. R. Moore Anatomia: Aplicada para a clínica. 7°
ed. São Paulo: Guanabara, 2014.
FIM.