GUIA PRÁTICO DE EXERCICIOS

EM CASA

Paciente sentada em uma cadeira ou na beirada da cama, realizar o exercício

de sentar e levantar com 3 series de 10 repetições, intervalo de 30 segundos
de descanso para cada serie.

Paciente deitada na cama, realizar o exercício de “PONTE” (elevação de

quadril), com os joelhos dobrados (flexionados) para 3 series de 10 repetições
e intervalo de 3 segundos de descanso para cada serie.

Paciente em pé, mãos apoiadas sob a parede realizar o movimento “PÉ DE

BAILARINA” (flexão plantar) com 3 series de 10 repetições e intervalo de 30
segundos de descanso para cada serie.
 Paciente deitada de barriga para cima, joelhos dobrados (flexionados) com
auxílio de uma bola de leite ou toalhinha enrolada, realizar o movimento de
“apertar” o objeto entre os joelhos para 3 series de 10 repetições com 30
segundos de descanso para cada serie.

Paciente em pé realizar o alongamento de extensão de coluna com apoio das

mãos na região lombar. Para 3 series de 10 repetições com intervalo de 30
segundos entre as series.

EXERCÍCIO DIÁRIO: Realizar caminhada progressiva de 10 a

20min. Para melhor qualidade de vida entendido DONA
MARIA ????...