EDUCANDÁRIO BONUS
Água Branca (PI), 17/08/2023
Aluno (a): _______________________________________ Nº ___
Professora Beatriz de Souza
Ano/Série: 2ª Série do Ensino Médio
Disciplina: Educação Física
ALONGAMENTO
Sobre alongar, o início está em respirar, a
respiração é fundamental: quando se respira fundo
aumenta-se o relaxamento muscular. É a
respiração que dá o ritmo ao exercício e por isso
deve ser lenta e profunda.
Devem-se respeitar os seus limites. Forçar o
alongamento pode causar lesões nos músculos e
tendões. Não se preocupe em alongar até ao
limite. Aos poucos você vai ganhar flexibilidade.
Regularidade e relaxamento são ingredientes
obrigatórios para um bom alongamento. Aprenda
a introduzilo em sua rotina. É possível alongar
enquanto se faz outras coisas como ler ou ver TV.
Os alongamentos conseguem esse resultado por
aumentarem a temperatura da musculatura e por
produzirem pequenas distensões na camada de
tecido conjuntivo que revestem os músculos.
Tanto uma vida sedentária, como a prática de
atividade física regular intensa, em maior ou
menor
grau, promove o encurtamento das fibras
musculares, com diminuição da flexibilidade.
Quanto à atividade física, esportes de longa
duração como corrida, ciclismo, natação, entre
outros, fortalecem os músculos, mas diminuem a
sua flexibilidade.
Nos dois casos, a consequência direta desse
encurtamento de fibras é a maior propensão para o
desenvolvimento de problemas em ossos e
músculos. Provavelmente, a queixa mais frequente
encontrada tanto entre sedentários, como entre
atletas, é a perda da flexibilidade provocando
dores lombares, por encurtamento da musculatura
das costas e posterior das coxas, associado a uma
musculatura abdominal fraca.
Com a prática regular de alongamentos os
músculos passam a suportar melhor as tensões
diárias e dos esportes, prevenindo o
desenvolvimento de lesões musculares.
Antes de tudo, é importante aprender a forma
correta de executar os alongamentos, para
aumentar os resultados e evitar lesões. Inicie o
alongamento até sentir certa tensão no músculo e
então relaxe um pouco, sustentando de 30 á 40
segundos, voltando novamente à posição inicial de
relaxamento. Os movimentos devem ser sempre
lentos e suaves.
O mesmo alongamento pode ser repetido,
buscando alongar mais o músculo evitando sentir
dor. Para aumentar o resultado, após cada
alongamento, o músculo pode ser contraído por
alguns segundos, voltando a ser alongado
novamente. Bruna Carneiro ressalta que o ideal é
combinar a prática do alongamento a uma
atividade aeróbica, como, por exemplo, a
caminhada.
Flexibilidade é a característica do que é flexível,
ou seja, aquilo que consegue se dobrar com
facilidade; maleável. Também pode significar algo
que se move com facilidade e agilidade, ou que
possui fácil manuseio.
No sentido figurado da palavra, a flexibilidade de
um indivíduo é a qualidade de compreender,
aceitar ou assumir as opiniões, ideias ou
pensamentos de outras pessoas. Normalmente, as
pessoas flexíveis são consideradas dóceis e
diplomáticas.
A capacidade de um indivíduo conseguir realizar
várias atividades ou ocupações ao mesmo tempo,
pode ser considerada um tipo de flexibilidade.

Flexibilidade
A flexibilidade do corpo humano está relacionada
com a anatomia humana, com as possibilidades de
movimentos das articulações. Os exercícios para a
flexibilidade do corpo permitem uma maior
amplitude de movimentos corpóreos. A
flexibilidade não se apresenta de modo uniforme
nas diversas articulações e nos movimentos
corporais, sendo comum, em um dado indivíduo,
que sua amplitude máxima seja boa para
determinados movimentos e limitada para outros.
Flexibilidade ativa
Flexibilidade ativa é a maior amplitude de
movimento alcançada usando apenas a contração
dos músculos agonistas e sinergistas, enquanto os
antagonistas são alongados. O desenvolvimento
deste tipo de flexibilidade pode ser mais difícil,
pois requer a flexibilidade passiva para assumir a
posição inicial e da contração dos músculos
agonistas para mantê-la. Algumas atividades que
necessitam o desenvolvimento deste tipo de
flexibilidade são: Ginástica rítmica, Ginástica
olímpica, ballet, Artes marciais, entre outras.
Flexibilidade passiva
Flexibilidade passiva é a maior amplitude de
movimento que se pode assumir utilizando forças
externas, por exemplo: peso do corpo, a ajuda de
um parceiro, o uso de aparelhos, entre outros. Isto
é o que vem à mente quando a maioria das pessoas
pensa sobre flexibilidade. A flexibilidade passiva é
sempre maior que a flexibilidade ativa, e a
diferença entre as duas é chamada de “reserva de
movimentos”.
Alongamento é um tipo de exercício físico
orientado para a manutenção ou melhora da
flexibilidade. Praticá-lo é comum em atividades
físicas esportivas como ginástica e corrida,
atividades não esportivas como a Yoga e o balé, e
em reabilitação como a fisioterapia. Os exercícios
de alongamento devem ser realizados
preferencialmente após um bom aquecimento,
como corrida leve ou exercícios calistênicos, pois
a temperatura muscular geral ou específica afeta a
flexibilidade.
Alongamentos são exercícios voltados para o
aumento da flexibilidade muscular, que
promovem o estiramento das fibras musculares,
fazendo com que elas aumentem o seu
comprimento. O principal efeito é o aumento da
flexibilidade.
Quanto mais alongado um músculo, maior será a
movimentação da articulação comandada por ele
e, portanto, maior a flexibilidade, o que o torna
uma prática fundamental para o bom
funcionamento do
corpo, proporcionando maior agilidade de
elasticidade e prevenir lesões.
Essencial para o aquecimento e relaxamento dos
músculos, deve ser uma atividade incorporada ao
exercício físico, mas também pode ser praticado
sozinho. Qualquer pessoa pode aprender a fazer
alongamentos, independentemente da idade e da
flexibilidade.
Mesmo quem apresenta algum problema
específico pode fazer alongamentos, mas com
menos
intensidade. Quando feitos de maneira adequada,
os alongamentos trazem os seguintes benefícios:
reduzem as tensões musculares; relaxam o corpo;
proporcionam maior consciência corporal; deixam
os movimentos mais soltos e leves; previnem
lesões; preparam o corpo para atividades físicas, e
ativam a circulação.
O alongamento é um termo relacionado à
atividade física e à disciplina da qualidade de
vida. Em ambos os casos está associado ao
estiramento, que pode ser de um músculo, dos
ossos ou dos nervos do corpo humano.
Durante a realização de uma atividade física
existem etapas diferenciadas: o aquecimento geral
do corpo como modo de preparo, o exercício
físico propriamente e o alongamento. Os
esportistas sabem que o alongamento é muito
importante para não lesionar os músculos e
precaver possíveis lesões. Devemos saber que
todo exercício envolve a contração muscular, por
isso é necessário que os músculos envolvidos na
atividade física voltem ao seu estado normal.
O alongamento dos músculos deve ser feito de
maneira sistemática e para isso é suficiente apenas
alguns minutos. Desta forma, as fibras musculares
são submetidas a uma tensão que atua como um
relaxante à musculatura. Por outro lado, o
alongamento aumenta a flexibilidade, a amplitude
articular e reduz a concentração de ácido lático
nos músculos. Para que os exercícios de
alongamento sejam realizados de forma correta é
necessária uma respiração adequada. Além dos
esportistas, há profissionais que também praticam
este tipo de exercício, é o caso das bailarinas.
Via conceitos.com: https://conceitos.com/alongamento/
ATIVIDADES
1. Sabemos que os alongamentos trazem enormes
benefícios ao corpo, preparando músculos e
articulações para atividades mais intensas ou
relaxando após uma sessão de treino. NÃO se
trata de um benefício do alongamento:
A) Diminui dores e desconfortos musculares.
B) Proporciona um ganho de massa muscular.
C) Melhora a mobilidade muscular e articular.
D) Melhora o alinhamento e postura corporal.
2. São benefícios do alongamento:
I – Diminuir a postura.
II - Aumentar a tensão muscular.
II - Estimular o desenvolvimento da percepção do
próprio corpo.
IV - Reduzir a probabilidade de desenvolver
lesões musculares.
A partir do exposto é correto o que se afirma em:
A) I e II.
B) II e III.
C) III e IV.
D) I – II e III.
E) II – III e IV.
3. Anderson ressalta o alongamento como a mais
simples de todas as atividades físicas. Ele é o
antídoto perfeito para longos períodos de
inatividade e imobilidade. O alongamento regular
durante todo o dia irá:
1. Diminuir o risco de lesões.
2. Melhorar a prontidão mental.
3. Diminuir a tensão muscular.
4. Melhorar a circulação.
5. Desenvolver a consciência corporal.
O resultado da somatória dos números
correspondentes às alternativas corretas é:
A) 08.
B) 10.
C) 11.
D) 13.
E) 15.
4. Devido as fortes e sucessivas contrações
musculares ocasionadas pelo treinamento,
exercícios de alongamento são fundamentais para
a prevenção e o tratamento:
A) do encurtamento muscular.
B) da compressão das fibras nervosas.
C) do aumento das incidências de cãibras.
D) da desestabilização da postura.
E) do prejuízo da técnica nas habilidades
esportivas.
5. “É um tipo de exercício físico orientado para a
manutenção ou melhora da flexibilidade. Praticá-
lo é comum em atividades físicas esportivas como
ginástica e corrida, atividades não esportivas
como a Yoga e o balé, e em reabilitação como a
fisioterapia.”
Assinale a alternativa correspondente ao texto
acima.
A) Aquecimento.
B) Alongamento.
C) Liberação miofascial.
D) Desaquecimento.
6. Os alongamentos deveriam fazer parte da vida
diária, pois, além de serem agradáveis, ao praticá- 9. Julgue os itens abaixo em verdadeiro (V) ou
los cotidianamente podemos atingir os seguintes falso (F).
benefícios, EXCETO:
Em relação ao alongamento, deve-se introduzi-lo
A) Redução de tensões musculares e sensação de no dia-a-dia, devendo ser praticado antes e depois
um corpo mais relaxado. de qualquer atividade física. Essa atividade
B) Prevenção de lesões como distensões promove benefícios como:
musculares.
C) Ajuda na liberação dos movimentos (___) Reduzir tensões musculares.
desbloqueados por tensões emocionais, de modo (___) Aumentar a resistência cardiorrespiratória.
que isso aconteça de forma elaborada. (___) Provocar relaxamento e desenvolver a
D) Desenvolvimento da consciência corporal, resistência muscular localizada.
conforme alongamos as diversas partes do nosso (___) Prevenir lesões.
corpo, focalizamos e entramos em contato com
elas, aprendendo a nos conhecer. A sequência correta é:
E) Aumento do âmbito de movimentação e ativa a
circulação. A) V V V V
B) V F F V
7. Uma rotina de alongamento é importante para a C) V F V F
prevenção de lesões, portanto: D) F V F V
E) F F V F
A) É importante alongar muito, sem se preocupar,
fazendo movimentos fortes e bruscos. NULA 10. Para verificar a condição de
B) Não é necessário que o alongamento seja feito alongamento dos músculos posteriores do tronco e
todos os dias de treino. dos membros inferiores, o professor de Educação
C) Ao fazer uma atividade aeróbica de alta Física pode utilizar o teste de
intensidade, não é necessário se alongar.
D) Alongamento, aquecimento e relaxamento é a A) Banco de Astrand.
ordem correta. B) Cooper.
C) Schuttle Run.
8. Sobre a importância do alongamento na prática D) Banco de Balke.
de Educação Física, marque a alternativa E) Student.
verdadeira.

A) Os exercícios de alongamento muscular devem

ser obrigatórios antes de cada sessão de atividade
física.
B) Em alguns casos, principalmente quando se
está em programa de reabilitação de lesões ou em
sessões de exercícios muito estafantes, os
alongamentos também devem ser feitos ao final da
atividade.
C) Os exercícios de alongamento previnem lesões
musculares e tendinosas, evitam dores musculares
e aumentam a amplitude dos movimentos
articulares.
D) As alternativas “A”, “B” e “C” estão corretas.