EMEF PRESIDENTE EURICO GASPAR DUTRA.

PROFESSOR: CRISTIAN MORAES DOS SANTOS.

ALUNO(A): _________________________________________. TURNO: ____________.

EDUCAÇÃO FÍSICA 9ºANO - BLOCO 01 - LINGUAGENS E SUAS TECNOLOGIAS

UNIDADE TEMÁTICA: Ginásticas.

OBJETO DE CONHECIMENTO: Ginástica de condicionamento físico.
Ginástica de conscientização corporal.
HABILIDADES: (EF89EF09) Problematizar a prática excessiva de exercícios físicos e o uso de
medicamentos para a ampliação do rendimento ou potencialização das transformações corporais.
(EF89EF04PA) Identificar os cuidados básicos de saúde, alimentação e higiene na
realização de práticas corporais sistematizadas.
(EF89EF17) Planejar e utilizar estratégias básicas das lutas experimentadas,
reconhecendo as suas características técnico táticas.

 Ginástica de condicionamento físico

A ginástica de condicionamento físico caracteriza-se
pela exercitação orientada que visa à melhora do
rendimento, à aquisição e à manutenção da condição
física individual e/ou à modificação da composição
corporal, como é o caso dos circuitos funcionais,
atividades na musculação ou de ginástica localizada.
Geralmente a ginástica de condicionamento físico é
organizada em sessões planejadas de movimentos
repetidos, com frequência, intensidade e duração
definidas. Muitas vezes executada em academias,
pode ser praticada em diversos outros ambientes, como praia, parques e ruas.
A ginástica de condicionamento físico quando realizada de forma regular e sistematizada promove o
aprimoramento das capacidades físicas ou qualidades físicas e consequentemente melhora o
condicionamento físico que permite um melhor desempenho nas atividades do dia a dia.
Para um melhor entendimento dos benefícios que podem ser proporcionados pela ginástica de
condicionamento físico vale a leitura sobre conceitos de aptidão física e capacidade física.

 Aptidão física e capacidades físicas

A aptidão física pode ser definida como a capacidade de realizar trabalhos de maneira satisfatória, ou seja, a
capacidade das pessoas se adaptarem a diferentes esforços do dia-a-dia.
De uma maneira geral, aptidão física compreende alguns fatores que são as capacidades físicas ou
qualidades físicas (a resistência cardiorrespiratória, força, flexibilidade, coordenação, agilidade, ritmo,
velocidade, equilíbrio entre outras). Quando pensamos em saúde, as principais capacidades físicas a serem
desenvolvidas são: a resistência cardiorrespiratória, a força e flexibilidade.
O desenvolvimento dos componentes da aptidão é o que a gente chama de condicionamento físico. Uma
pessoa está bem condicionada fisicamente quando tem as capacidades físicas bem desenvolvidas. O nível de
desenvolvimento dessas capacidades depende do estilo de vida da pessoa. Uma pessoa ativa fisicamente terá
um melhor condicionamento físico.
Para termos uma ideia mais clara da influência do nível de atividade física na aptidão física vamos tomar o
exemplo de duas pessoas que exercem atividades profissionais diferentes. Um carteiro, que passa o dia todo
caminhando ou pedalando para cumprir suas atividades profissionais, possui uma condição física muito
melhor que uma pessoa que permanece sentada o dia todo em frente ao computador.
Mas, seja lá qual for o nível de atividade física exigido da pessoa no trabalho, todos que desejarem melhorar
sua aptidão física precisarão praticar, de forma regular, atividades físicas em suas horas livres.
Por outro lado, devemos saber que a aptidão física além de ser determinada pela prática ou não de atividade
física, tem outros fatores que a influenciam, como: a dieta e a hereditariedade. Assim, quando falamos de
um atleta de alto rendimento, provavelmente esse atleta, além de treinar muito, ele tem uma condição
genética que o ajuda a ser muito bom no esporte que ele realiza.

 Ginástica de conscientização corporal

As ginásticas de conscientização corporal são práticas
milenares, como o relaxamento, a meditação e a
automassagem, que tiveram origem em países orientais.
Elas foram organizadas e utilizadas na busca pelo equilíbrio
e, consequentemente, seus enfoques concentram-se
principalmente na prevenção de doenças e na procura
cotidiana pelo bem-estar. O autoconhecimento das
sensações/percepções corporais permite a identificação de
alguns desequilíbrios que, se forem percebidos em seu
início, podem ser tratados, evitando a manifestação do
estágio chamado de doença.
A Ginástica de conscientização corporal caracteriza-se por movimentos lentos e suaves, melhora da
condição postural e/ou a conscientização de exercícios respiratórios, com o objetivo de melhorar a
percepção do próprio corpo. Esta deve ser realizadas com regularidade.

 Questões Objetivas.

1- Identifique as práticas que tem o objetivo mais específico desenvolver capacidades físicas (força,
resistência cardiorrespiratória, flexibilidade, velocidade), nesse caso escreva 1 dentro dos parênteses
e aquelas práticas que tem o objetivo principal de trazer a consciência corporal e o relaxamento,
nesse caso escreva 2 dentro dos parênteses.
( ) relaxamento ( ) musculação ( ) ioga ( ) automassagem
( ) ginástica localizada ( ) ginástica aeróbica ( ) meditação ( ) circuitos funcional

2- Imagine uma pessoa correndo para pegar o seu ônibus. Após esse pequeno esforço ela sente-se muito
cansada, pois essa atividade foi bastante intensa para ela. De acordo com os textos acima que tipo de
ginástica ela poderia realizar para melhorar sua condição física?
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3- Para que sejam conseguidos os efeitos benéficos da ginástica na formação de um organismo saudável
e com melhor qualidade de vida, é fundamental que sua prática seja:
( ) intensa ( ) forte ( ) frequente ( ) de vez em quando ( ) suave

 Questão Subjetiva.

1) Diferencie ginástica de condicionamento e ginástica de consciência corporal.

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 Lutas
Quando falamos de lutas no ambiente escolar, temos que as diferenciar das tão conhecidas “BRIGAS”.
Lutas é o combate de pessoas ou grupo de pessoas dotadas de treinamento ou não, e dentro das modalidades
com regras e detalhes a serem seguidos.
 As lutas podem ser classificadas quanto a distância:
De distância curta são as de domínio, cujo objetivo dessa
modalidade é agarrar ou puxar, derrubar ou imobilizar o
adversário para vencer o combate, podemos citar a luta
olímpica, o Judô, Jiu Jitsu e Sumo como exemplo.
Na distância média, as lutas são de percussão, cujo objetivo da
modalidade é tocar o adversário para conseguir pontos e vencer
o combate. Exemplos de lutas de percussão: Boxe, Taekwondo, Caratê, MuayThai.
E por fim as lutas de longa distância, nesta modalidade os competidores manuseiam algum objeto durante o
combate, como espadas. Podemos citar como exemplo a Esgrima, o Kendo e o Kung Fu.
Ao desenvolvermos esta prática corporal, podemos perceber de forma significativa a sua importância para a
nossa formação física, motora, cognitiva e afetivo social, o respeito, companheirismo, formação de
estratégias, controle do corpo e da mente.

Vamos falar um pouquinho da Luta Olímpica.

 Luta Olímpica
É um dos esportes competitivos mais antigos do mundo,
aparecendo em pinturas no Egito com mais de 5000 anos.
Desde a Grécia Antiga, a luta era praticada como
treinamento militar. Mas, com o passar do tempo, os
combates que originaram a luta olímpica perderam sua
forma violenta e deram lugar a desafios que não geravam
riscos aos atletas.

 Regras principais e objetivos:

As lutas apresentam duas modalidades divididas em sete categorias cada. A greco-romana e a livre,
diferem-se por um aspecto simples: na primeira só se pode usar os braços e o tronco, enquanto na segunda o
uso das pernas também é permitido. Nas duas, porém, o objetivo é imobilizar o adversário de costas para o
chão. Os pontos são concedidos pelos árbitros de acordo com os golpes e movimentos realizados pelos
lutadores, os principais são takedown e suplê.
Golpes baixos, estrangulamento, dedo no olho e puxões de cabelo são proibidos. Os combates são
disputados em dois rounds de três minutos cada. Caso nenhum dos atletas consiga imobilizar seu oponente, a
luta é decidida por pontos, que variam de acordo com os golpes e punições aplicados.
A luta deve ocorrer apenas na área do círculo azul escuro do tapete. O anel laranja é considerado uma área
de “passividade” em que não pode ocorrer a luta. Quando os lutadores vão para a área laranja o árbitro
interrompe a luta, recomeçando-a a seguir no centro do círculo azul.
O termo inglês “wrestiling” (quer dizer o princípio da luta: segurar, prender, imobilizar) dá nome ao torneio
de luta olímpica, tanto na modalidade greco-romana como no estilo livre.

 Questões objetivas

1- Nas lutas encontramos movimentos de longa, média e curta distância. Na luta olímpica nos
deparamos com movimentos de curta distância. Quais são eles?
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2- Dentre as duas modalidades da luta olímpica, a que se utiliza apenas os braços e o tronco é a_____
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3- De acordo com o texto, qual a importância das lutas no dia-a-dia de um praticante?

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 Questão subjetiva
1- De acordo com a definição de lutas, podemos compará-la as “brigas’”? Justifique sua resposta.
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