Core Performance e a DFB (SELEÇÃO ALEMÃ)

O ATLHETE´S PERFORMANCE (AP) estabeleceu-se como um

líder global no fornecimento de treinamento de performance integrada
para atletas de elite, incluindo para a equipe nacional da Federação
Alemã de Futebol e Sub-21 da mesma.

O Atlhetes Performance tem orgulho de apoiar a equipa nacional

alemã durante cinco anos, e tomamos uma abordagem global: a
combinação do nosso trabalho na área mental em exercício, nutrição e
relaxamento leva finalmente a melhorar a qualidade da velocidade de
movimento e força dos jogadores - com sensibilidade reduzida de
lesão.
 AP é, portanto, reuniu-se com grande orgulho de ter
acompanhado as notáveis realizações da DFB, nos últimos anos,
como o Campeonato Europeu Sub-21 de 2009, terceiro lugar da
equipa nacional no Mundial de 2006 e 2008 vice-campeão europeu.

O treinador de renome desempenho dos atletas têm anos de

experiência podem apontar para vários sucessos e definir novos
padrões na oferta de formação moderna, baseada em descobertas
recentes da ciência do esporte.

Core Performance está usando para ajudá-los, métodos de

treino dos atletas, desempenho comprovado para produzir melhores
desempenhos da vida cotidiana para atingir seus objetivos. Mais
informações e dicas para a sua formação pessoal e plano de nutrição,

Athletes - "filosofia de Desempenho

O desempenho dos atletas no local oferece coaching para a

DFB-A e equipa nacional Sub-21. Nossa filosofia é baseada em quatro
pilares: a mentalidade, exercício, nutrição e regeneração.

Esta abordagem integrada garante que o time alemão

preparado, energético, relaxante durchtrainert e suficientes para o
sucesso no tribunal - em cada jogo.

Maneira de pensar
O treinamento eficaz começa com a mentalidade de um
campeão. O desempenho dos atletas usa métodos comprovados para
criar um ambiente de treinamento ideal e preparar cada jogador para o
sucesso no campo.

Nutrição
A nutrição adequada é essencial para dar aos atletas o poder de
trazer o seu desempenho superior em todos os jogos. O desempenho
dos atletas oferece um conselho 1A nutricional e planos de nutrição
individualizada para cada atleta, para que ele ou ela está bem
alimentado e hidratado na competição.
Movimento
Nós ajudamos os atletas aqui para mover melhor e mais
eficiente: No treino, na competição e na vida cotidiana. Melhorias na
estabilidade, mobilidade e poder nos permitirá oferecer aos atletas
treinados, fora do normal, enquanto o potencial de prejuízo seja
reduzido.

Regeneração
Os atletas vão para os seus limites diários, mas sem o devido
repouso e recuperação que correm um maior risco de lesões. Com
algumas estratégias simples, mas eficaz, com o desempenho dos
atletas para o facto de os jogadores de futebol alemão sente fresca e
relaxada para a prática diária. Eles podem chegar a todos os picos
novo dia.

Agora você pode treinar como os seus jogadores favoritos da DFB

Um sistema que suporta os atletas, também podem ajudar você
a atingir seus fitness, saúde e metas de desempenho. Os quatro
pilares da filosofia da AP são mostrados nos estádios de todo o
mundo. Também você pode usá-lo e utilizar para seus objetivos de
formação pessoal, seja para melhorar o sistema de energia, para
reduzir o peso, melhorar o desempenho, ou simplesmente no sentido
de um aumento geral do bem-estar. Para saber mais, o desempenho
do núcleo possível para suas metas de treinamento, visite
CorePerformance.com.
 TREINAMENTO
Exercício 1:
Reverso de pulmão & Twist

Posição inicial:
Largura dos ombros até os pés

Movimento:
Retrocesso no picadeiro ativar os músculos glúteos girar o joelho

Região Corporal Trabalhada:

Hüftvorderseite da perna de trás
 Exercício 2:
Passar Pilar

Posição inicial:
Pés na Largura dos nos ombros

Movimento:
Dois contacto com o chão duro com a postura, boa posição vertical

Região Corporal Trabalhada:

Ambos os quadris e pernas, bem como cardio-respiratória
 Exercício 3 :
Cinco centímetros Runs
Posição inicial:
Hip flexionados, pés na largura dos ombros.

Movimento:
mover-se com short, contatos duro por cinco centímetros passo em
frente.

Região Corporal Trabalhada:

Corpo Inteiro
 Exercício 4:
Frente Plank

Posição inicial:
Em decúbito ventral, mantenha os dedos dos pés e os cotovelos
debaixo do corpo

Movimento:
Pressione com a tensão bom corpo, o cotovelo e manter o corpo todo
levantamento

Região Corporal Trabalhada:

Hull frente, costas e quadris
 Exercício 5:
Band Abdutor

Posição inicial:
Minibandas acima dos joelhos, ficarem em uma perna ligeiramente
flexionados

Movimento:
Enquanto a tensão corporal e manter o equilíbrio da perna livre para a
passagem fora

Região Corporal Trabalhada:

Hüftaußenseiten
 Exercício 6:
Salto 45 graus

Posição inicial:
Pé sobre uma perna ligeiramente curva do quadril

Movimento:
Construir rapidamente a pressão sobre o outro pé e puxar o gatilho e,
em seguida rapidamente para trás em 45 graus, os movimentos para
frente

Região Corporal Trabalhada:

Ambas as pernas e quadris.
 Exercício 7:
Wall Drill Hold

Posição:
Mãos na parede, corpo em um ângulo de 45 graus para a parede.

Movimento:
Com boa postura, traz uma perna na posição de aceleração e segure.

Região Corporal Trabalhada:

Quadril e da perna da perna de apoio e do quadril da perna levantada,
tronco.
 Exercício 8:
Resistiram marcha

Posição:
Pés largura dos ombros, um parceiro no ombro ou inclinar-se.

Movimento:
Levante com uma boa postura, alternando uma perna e pressione com
firmeza em direção ao solo, enquanto que na marcha.

Região Corporal Trabalhada:

Ao longo do corpo, principalmente pernas, tronco e quadris.
 Base de Rotação
Posição
Na largura dos quadris e os joelhos separados tensão, dobrados abdominal, para trás
(posição de base) em linha reta
Um pé à frente, com um pé atrás da linha

Movimento
1. Movimento de rotação do quadril
salto com os pés na frente e atrás da linha
Parte superior do corpo / tronco apenas manter
2. Posição do corpo ligeiramente inferior, a rotação mais rápida
3. Sprint 5-10m

Aqui deve-se sentir

Ao longo do corpo, principalmente pernas, tronco, quadris, cardiovascular

Repetições
5sec. Nível 1
E 5sec. Fase 2
 Lean Fall Run

Posição
Cabeça na linha de destacar parte superior do corpo em linha reta, peito, permanecem
"grandes"

Movimento
Lentamente, pode cair para a frente (cerca de 45 graus)
Em seguida, mova na Sprint

Aqui deve-se sentir

Ao longo do corpo, principalmente pernas, cardiovascular

Repetições
5 sprints
 Exercício 9:
Base Lateral Comporta

Posição:
Base de posição, uma boa postura, ângulo de perna, o peso corporal
desloca para frente.

Movimento:
O jogador ocupa o cargo enquanto em todos os níveis de resistência
externa é dada.

Região Corporal Trabalhada:

Ao longo do corpo, principalmente pernas, tronco e quadris
 Exercício 10:
Empurre a base

Posição:
Base posição com resistência no quadril exterior

Movimento:
Puxar o gatilho com uma boa postura com a perna para trás e entrar
novamente na posição de base.

Região Corporal Trabalhada:

Ao longo do corpo, principalmente pernas, tronco e quadris.
 Hurdle Accel 3
Posição
Lado dos obstáculos que se colocam na frente, costas retas, permanecem "grandes"

Movimento
Lateral com o dobro, contatos chão curto passar por cima dos obstáculos que atraem fora
apenas um breve contato com a perna exterior, do lado traseiro ao ponto de partida e depois
de um contacto com o chão com a perna curta exterior de um sprint 5-10m

Aqui deve-se sentir

Ao longo do corpo, principalmente pernas, cardiovascular

Repetições
3 rounds de cada lado
 Dia Mirror
Posição
Face frontal, joelhos levemente flexionados, costas retas, (posição de base)

Movimento
Um jogador faz antes seiltiche, movimentos curtos com a mudança de direção, o outro
responde ao espelho os movimentos e versuct

Aqui deve-se sentir

Ao longo do corpo, principalmente pernas, cardiovascular

Repetições
5 repetições de 3 5sec
 Exercício 11:
Escada, R / L diff

Posição:
Na posição de base com a cabeça entre os pés.

Movimento:
Ao avançar com um pé na escada e voltar para fora, e assim
estabelecida e ataque rápido

Região Corporal Trabalhada:

Ao longo do corpo, principalmente pernas, tronco, quadris e
cardiovascular.
 Barreira Saltar
Posição
Na largura dos quadris e os joelhos separados tensão, dobrados abdominal, para trás
(posição de base) em linha reta
Cotovelo dobrado

Movimento
Salte sobre os obstáculos, com braço oscilante
Soft pouso na posição inicial

Aqui deve-se sentir

Ao longo do corpo, principalmente pernas, tronco, quadris

Repetições
05/04 estabelece um 3 saltos
 Lateral Pulo
Posição
Na largura dos quadris e os joelhos separados tensão, dobrados abdominal, para trás
(posição de base) em linha reta
Cotovelo dobrado
Uma perna

Movimento
Salte sobre os obstáculos, com o balanço do braço lateral
Soft pouso na posição inicial
Estável desembarque no osso do tornozelo
 Aqui deve-se sentir
Ao longo do corpo, principalmente pernas, tronco, quadris

Repetições
4-5 conjuntos A 3 saltos

Exercício 12:
Cone, base

Posição:
Na posição básica de estar ao lado de uma série de ofertas de 1m
elaborado chapéu

Movimento:
movendo-se com uma boa postura na posição de base do CAP
 Região Corporal Trabalhada:
Ao longo do corpo, principalmente pernas, tronco, quadris e
cardiovascular

Exericicio 13:
Bola Push-ups

Posição:
Prona na posição push-up com uma mão na bola
 Movimento:
Pressione com corpo sólido e de cabeça erguida em uma extensão da
coluna vertebral de todo o corpo, uma mão na bola, o outro no chão

Região Corporal Trabalhada:

Peito e braços

Exercício 14:
Split Squats

Posição:
Na posição de passo, os pés afastados de 1m a manter a bola na
frente do corpo

Movimento:
A perna ferroviário frente a frente e manter o corpo inclinado para trás
e para baixo, empurre em seu quadril - a bola com os dois braços
levantar e abaixar a perna de trás até 1 cm acima do solo e empurrar
para cima

Região Corporal Trabalhada:

Quadril e coxa da perna da frente