Ginástica Laboral

FISIOTERAPIA DO TRABALHO
1º FIAD

Ana Paula, Cíntia Costa, Gabrielly Maciel, Hadassa Sales, Werena Yasmin
 Caro trabalhador,
Esta cartilha foi escrita com o objetivo de promover seu bem-estar
e a sua saúde a partir da ginástica laboral. O ambiente de trabalho,
muitas vezes se torna estressante, com isso, são acarretados alguns
pontos negativos, como: má postura, tensões musculares, ansiedade,
depressão, entre outras coisas.

Pessoas que trabalham em escritório tendem a desenvolver maus

hábitos posturais, que podem ocasionar diversas patologias
relacionadas às posturas adotadas no posto de trabalho. A ginástica
laboral foi criada para evitar essas patologias, reduzir dores causadas
por má postura e esforço repetitivo, também contribui para a redução
do estresse e da ansiedade, para que você, trabalhador tenha uma boa
condição de saúde física e mental.

Portanto elaboramos uma ginástica laboral, simples e objetiva, que

pode ser realizada em poucos minutos, que irá favorecer o seu bom
desempenho durante sua carga horária, prevenir futuras DORTs
(Doenças Osteomusculares Relacionadas ao Trabalho), promovendo
assim, uma melhor qualidade de vida e no trabalho.

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 BENEFÍCIOS DA GINÁSTICA LABORAL
1- Proporciona relaxamento muscular;
2- Reduz o risco de lesões (LER/DORT);
3- Relaxa o corpo e distrai a mente;
4- Prepara o indivíduo para sua carga horária de serviço;
5- Melhora a flexibilidade, força, coordenação, ritmo e agilidade;
6- Aumenta a produtividade e desempenho;
7- Promove uma maior mobilidade e postura;
8- Ajuda a controlar alguns tipos de doenças, como doenças
cardíacas e diabetes;
9- Promove o bem-estar físico e mental;
10- Reduz o risco de desenvolver doenças crônicas .

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 ➢ Ginástica Preparatória: realizada ao início do expediente

➢ Corrida no mesmo lugar

Levante o braço direito e o pé esquerdo ao mesmo

tempo, levante o joelho até os quadris, depois,
mude para o pé oposto, levantando rapidamente o
pé direito até a altura do quadril, ao mesmo tempo,
mova o braço direito para trás e o esquerdo para a
frente e para cima.

➢ Polichinelo

Em pé, coloque os braços ao lado do corpo e alinhe

os pés aos joelhos, em seguida, pule e estenda os
braços em cima da cabeça, estique as pernas.

➢ Cross jack

Cruze os braços e pernas na horizontal ao mesmo

tempo

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 ➢ Ginástica Compensatória: realizada ao meio do expediente
➢ Flexibilidade: todos os exercícios de alongamento devem ser feitos 4 vezes
de 30 segundos, visando a deformidade plástica

Com ajuda da mão, incline a cabeça

lateralmente, fazendo leve pressão,
depois fazer para o outro lado

Com as mãos sobre a nuca, incline a cabeça para

frente, fazendo uma leve pressão e, em seguida,
incline a cabeça para trás

Posicione um dos braços estendidos à frente do

corpo e, com o outro braço, empurre o cotovelo
em direção ao peito. Depois repetir para o
outro lado.

Alongamento de grande dorsal: prece maometana

Não desencostar o glúteo do calcanhar

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➢ Ginástica Relaxante: realizada ao fim do expediente
➢ Exercícios de respiração: Comece
soltando todo o ar que está preso, depois
inspire pelo nariz, contando até quatro. Feito
isso, segure completamente a respiração
contando até sete, em seguida, solte todo o ar
novamente contando até oito. Repita o ciclo
três vezes para conseguir o efeito
relaxamento.

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