FT. Me.

Bráulio Lima
▪ Joseph Humbertus Pilates
▪ 1883, Dusseldorf – Alemanha

▪ Infância
▪ Saúde delicada;
▪ Asma, bronquite, raquitismo e febre reumática;

▪ Atividade física
▪ lutas e artes marciais, atividades circenses, ginástica
olímpica, boxe, yoga entre outras;
▪ 1912 → 32 anos, tornou-se boxeador profissional e
mudou-se para a Inglaterra, onde trabalhou como
instrutor de defesa pessoal da polícia civil inglesa .
▪ I Guerra mundial – preso e “inimigo
estrangeiro”
▪ Programa de exercícios aos colegas
▪ Molas das camas e outros acessórios
improvisados
▪ Epidemia de influenza
▪ Novo método “Contrologia”
 Respiração

Precisão Concentração

Princípios
do Pilates

Fluência Controle

Centralização
 ▪ Respiração
▪ Apical
▪ Diafragmática

▪ Expiração completa = Inspiração

correta

▪ Ins → preparação do movimento (Nariz)

▪ Ex → execução do movimento ou
esforço (Boca)

Ênfase na fase de expiração;

Recrutamento dos músculos estabilizadores;
Não utilização da musculatura acessória;
▪ Centralização
▪ Power House ou Core

▪ Músculos Abdominais
– Transverso do Abdome, Reto Abdominal,
Oblíquos Interno e Oblíquos Externo.
▪ Região do Quadril e Pelve
– Glúteos, Tensor da Fáscia Lata e Períneo.
▪ Região da Coluna Lombar
– Multífidos e Quadrado Lombar.
▪ Músculo Respiratório
– Diafragma.
▪ Concentração
▪ Direcionar a mente ao controle do corpo;
▪ A mente e o corpo representam o mesmo sistema;
▪ A atenção completa na execução do exercício;
▪ Melhore Aprendizado motor
▪ Direcionar o esqueleto a se expandir em seu eixo axial
▪ Maior espaço inter articulares
▪ Amplitude de movimento adequada
▪ Prevenir forças compressivas sobre os discos intervertebrais.
▪ Manutenção das curvaturas fisiológicas:
→Coluna neutra;
→Pelve neutra.

Promover o maior espaço entre o topo da cabeça e o cóccix.

Posicionamentos da Pelve
Posicionamento Cintura Escapular

Posicionamento Coluna Cervical

▪ Mat Pilates – Pilates no solo
▪ Studio Pilates - Pilates com aparelho
▪ Power Pilates
▪ Flow Pilates
▪ Neopilates
▪ Pilates Aéreo
Cadillac Reformer

Chair
Barrel
 ▪ Pós cirúrgicos
Reabilitação
FISIOTERAPIA ▪ Fase aguda de lesões
e
Prevenção ▪ Postural Patológico
▪ Manutenção da reabilitação
▪ Pré fitness

▪ Resistência de Força
▪ Flexibilidade
Fitness ▪ Mobilidade articular
▪ Consciência corporal
▪ Coordenação motora
EDUCAÇÃO FÍSICA
▪ Relaxamento
▪ Respiração
Wellness ▪ Concentração
▪ Integração corpo/mente
▪ Qualidade de vida
▪ Hipertensos não controlados ou descompensada.
▪ Estados febris.
▪ Gestação até o terceiro mês.
▪ Condições ortopédicas: fraturas e luxações.
▪ Processos inflamatórios e infecciosos.
▪ Neoplasias (disseminadas e ósseas).
▪ Desnutrição.
▪ Cardiomegalias.
▪ Cardiopatias descompensadas.
▪ Crises asmáticas e convulsivas.
PRÁTICA
Mine flexão e extensão dos braços por
5 inspirações e 5 expirações;
Posição Inicial: Em decúbito ventral, com as mãos e testa apoiadas sobre o Foam Roller, cotovelos
flexionados. Os quadris abduzidos e em rotação externa
Ação: Inspire ao estender parcialmente os cotovelos, ao mesmo tempo, realize a extensão da coluna cervical e
torácica alta. Expire ao completar a extensão dos cotovelos e estender também a coluna lombar até
interromper o contato das cristas ilíacas anterossuperiores com o solo. Inspire sustentando a posição em
isometria e expire retornando à posição inicial. Ao realizar o movimento o Foam Roller pode ser rolado mais à
frente.
Posição Inicial: Em decúbito dorsal,
com membros superiores no
prolongamento do corpo, segurando as
Tonning Balls. Mantenha o quadril em
rotação externa com calcanhares
unidos.
Ação: Inspire elevando flexionando os
ombros até 90º, expire começando o
movimento pela flexão da cervical.
Posteriormente, continue o
movimento com a flexão da coluna
torácica até sua máxima flexão, os
membros superiores devem estar à
frente na linha das orelhas. Inspire e
expire realizando a extensão da
coluna vertebral iniciando pela região
sacral, e seguindo para a região
lombar e torácica, de forma a
mobilizar a coluna vertebral até o
retorno à posição inicial.
▪ Posição Inicial: Tronco e membros
inferiores flexionados, com membros
superiores no prolongamento . Mantenha
o quadril estabilizado.
Ação: Inspire inicialmente. Ao realizar
a extensão de tronco expire até
chegar 45° a 60 de amplitude. Inspire
para manter a posição e expire para
voltar a posição inicial
▪ Posição Inicial: Em pé estando com o
membro inferior direito com flexão do
quadril e leve flexão do joelho o apoie
sobre o Bosu. O membro inferior
esquerdo deve estar em hiperextensão
de quadril e joelho estendido, apoiado
no solo. Mantenha os membros
superiores à frente do corpo, com
radio-ulnar em supinação, sustentando
uma Tonning Ball em cada mão.
▪ Ação: Inspire para preparar o
movimento e expire ao flexionar
quadril e joelhos de ambos os
membros inferiores. Simultaneamente,
estenda horizontalmente os ombros.
Inspire e expire retornando à posição
inicial.
▪ Variações

▪ Posição: Decúbito ventral com os

membros superiores ao lado do
tronco.
▪ Ação: Leve o membro superior para
frente ao cima da cabeça. e inspire
ao mesmo tempo. Realize uma
expiração e uma extensão dos
membros e tronco. Inspiração:
alternar movimento braço e perna;
Expiração alternar movimento braço
e perna.