PACIENTE: JOSE ANTONIO PADULA

Exercício 1: contrair e relaxar

• Encontre e sinta o músculo a ser trabalhado

• Contraia com força, evitando usar outros músculos
• Segure por 6 a 10 segundos
• Relaxe
• Repita cerca de 8 vezes

Exercício 2: elevador

• Encontre e sinta o músculo a ser trabalhado

• Imagine que está em um elevador que sobe
• À medida em que “os andares forem subindo”, contraia cada vez mais os
músculos
• Quando chegar ao seu máximo, vá “descendo”, relaxando os músculos bem aos
poucos
• Repita cerca de 8 vezes

Exercício 3: Cat Strech

• POSIÇÃO INICIAL: EM QUATRO APOIOS, COM PELVE E COLUNA VERTEBRAL EM
NEUTRO.
• REALIZAR SIMULTANEAMENTE UMA FLEXÃO CERVICAL, TORÁCICA E LOMBAR E
RETROVERSÃO DA PELVE ATÉ O LIMITE DA AMPLITUDE DO MOVIMENTO.
• 2. REALIZAR O MOVIMENTO INVERSO, EXTENTENDO TODOS OS SEGUIMENTOS DA
COLUNA VERTEBRAL E ANTEVERSÃO PÉLVICA.
• PRINCIPAIS COMPENSAÇÕES E CUIDADOS: TENSIONAR OS OMBROS, NÃO REALIZAR A
EXTENSÃO CERVICAL NO PASSO 2.
Exercício 4: Hip circles

• OBJETIVOS: FORTALECER OS MM. ABDOMINAIS (RETO, OBLÍQUOS E TRANSVERSO

DO ABDOME), FLEXORES (ILIOPSOAS) E ADUTORES DO QUADRIL (ADUTOR LONGO E
CURTO, ADUTOR MAGNO).
• EXECUÇÃO:
• POSIÇÃO INICIAL: EM DECÚBITO DORSAL APOIADO SOBRE OS COTOVELOS, COM
ADUÇÃO E FLEXÃO DOS QUADRIS A 30°, JOELHOS ESTENDIDOS E FLEXÃO PLANTAR.
• 1. REALIZAR CÍRCULOS COM OS QUADRIS. OS MEMBROS INFERIORES DEVEM
PERMANECER UNIDOS DURANTE A EXECUÇÃO.
• 2. RETORNE À POSIÇÃO INICIAL.

Exercício 5: Tríplice Flexão

• OBJETIVO: FORTALECER MUSCULOS MM. ABDOMINAIS (RETO, OBLÍCO E

TRANSVERSO DO ABDOMEN), FLEXORES (ILIOPSOAS
• EXERCUÇÃO:
• POSIÇÃO INICIAL: EM DECÚBITO DORSAL APOIANDO SOBRE AS ESCAPULAS
REGIÃO DO OMBRO COLOCA OS PES SOBRE A BOLA E REALIZAR O
MOVIMENTO DE FLEXÃO E EXTENÇÃO COM OS PÉS EM FLEXÃO PLANTAR.
Exercício 6: Cruzar as pernas e realizar contração

• EM POSISÃO DE DECUBITO DORSAL, REALIZAR FLEXÃO DE JOELHO E REALIZAR O

MOVIMENTO DE CRUZAR AS PERNAS
• CONTRAIR MUSCULOS POR 12 QUANDO ESTIVER COM AS PERNAS CRUZADAS

Exercício 7: Afundo

• Posição inicial do corpo humano em que uma perna é posicionada para frente com
o joelho flexionado e o pé apoiado no chão, enquanto a outra perna está
posicionada para trás.

Exercício 8: Ginastica Opressiva

• Trata-se de um método respiratório e postural, para fortalecer seus abdominais

preservando seu períneo e as costas e,
assim, lutar contra os efeitos da
gravidade sobre o corpo como o
vazamento urinário.
Exercício 9: Contração

• Deitado sobre superfície plana realizar flexão de joelhos e colocar almofada entre
os joelhos e realizar contração.

Exercício 10: Rotação da pelve

• Posição inicial: Sentado sobre a bola realizar movimento de rotação de tronco

sobre a bola.

AO REALIZAR EXERCICIOS CASO TENHA ALGUM DESCONFORTO, PEÇO QUE ME INFORME,

VAMOS JUNTOS TRAÇAR AS MELHORES CONDUTAS PARA SUA REABILITAÇÃO.

FORTE ABRAÇO
Dr. Geyveson Keven – Crefito: 358862