Energia Em Movimentos

Descrição dos Exercícios Básicos

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ENERGIA EM MOVIMENTOS – PRINCÍPIOS BÁSICOS

OBJETIVO

Tendo em vista que, para o despertar da energia interna ou para

acelerar processos como os de retiradas de certos bloqueios ou
condições de interrupção do fluxo de determinadas partes do ser, a
aplicação passiva pode demorar mais tempo para surtir efeitos, será
útil e muito eficaz a prática de determinados movimentos físicos que,
corretamente executados, geram uma força ainda maior, capaz de
acelerar as transformações.
Para muitas pessoas, o movimento e a atividade física podem ser as
chaves para desbloquear determinados pontos de fluxo de energia e
que, como efeito, proporcionam uma aceleração do processo
evolutivo. Pode-se visualizar isso como uma daquelas antigas
caldeiras de trens antigos. O combustível, o carvão ou a lenha, produz
a energia que se transforma em calor e move a máquina. Os
movimentos com o MOINTIAN funcionam como combustível para
produzir uma força interna que irá aquecer, causar uma ebulição e
ser transformada em um fator de ruptura com a estagnação. Será a
produção de catarses com movimentos.

Formas de atuação
a. O fluxo da energia para o restabelecimento físico através dos
movimentos físicos;
b. A movimentação do corpo como ativação da energia interna
e dos símbolos;
c. A correspondência entre o movimento, a respiração e a
postura, com o fluxo de energia.

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Princípios ou etapas
1- Concentração – despertar ou ativar o fluxo interno.
2- Movimento e aquecimento –para tônus muscular, percepção
do corpo, melhorar postura, condução da energia ou
ativação de pontos bloqueados ou com desvio.
3- Alongamento –uniformizar e distribuir o fluxo da energia,
sempre no final.
4- Silêncio –percepção final do corpo e deixar os efeitos serem
absorvidos antes de saírem.

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PARA INICIAR

Os exercícios devem ser realizados muito lentamente, cuidando

sempre para que a respiração acompanhe os movimentos.
Os pés, na maior parte dos exercícios, ficam separados à largura
dos ombros.
Os joelhos devem ficar destravados, ou seja, levemente
flexionados. Nunca totalmente estendidos. O mesmo vale para os
braços: sempre levemente flexionados.
É preciso sentir e compreender o corpo, respeitando a
capacidade de movimento individualmente. Os exercícios aqui
sugeridos são uma preparação do corpo para que a musculatura
consiga dar o suporte necessário para as articulações. Nada deve ser
forçado e o limite será sempre a menor sensação de dor. Os giros de
pescoço, por exemplo, limitam-se à uma leve sensação de que a
musculatura se estende, e não a uma extensão completa ou forçada.
Realizar o exercício 25, de rotação do corpo, a cada grupo de
exercícios (indicados por letras). E, sempre, mover os pés, erguendo-
os do solo, relaxando as pernas.
É preciso encontrar o eixo central antes de cada exercício. Para
isso, destravar os joelhos, relaxar os ombros, e pressionar,
inspirando, as duas mãos sobre o umbigo. Isso alinha a coluna e torna
os movimentos suaves e elegantes. Procurar o eixo a cada exercício,
mantendo-o.
Lembrar sempre dos três tipos de exercício: se para tônus, para
força ou para estímulo. Eles se diferenciam pela força empregada e
pela necessidade particular. Aqui são apresentados exercícios para
tono muscular, que podem ser realizados por qualquer pessoa, desde
que não esteja com lesão em alguma parte do corpo. Eles estimulam
o físico e o emocional, harmonizando todos os níveis do ser e
conectando com a energia interna.

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Primeira Parte – Concentração - A - C

➢ Em pé:
o Consciência corporal – analisar pontos de
bloqueio ou desconforto
o Aquietar a mente com a respiração
o Estimular o fluxo com a Saudação do Devoto
➢ Pode haver um EBM aqui, dependendo dos participantes

A. Concentração no corpo

1. Em pé, por um minuto, organizar o pensamento e

concentrar na respiração, sentindo o corpo, verificando
onde estão os possíveis pontos de tensão ou bloqueios.
Alguns problemas podem ocasionar bloqueios ou tensão
em determinadas partes do corpo.

B. Saudação do devoto

2. Realizar a Saudação do Devoto

C. Expandir a energia

3. Posição inicial, olhos fechados, respirar mais

profundamente, sentindo as mãos e o fluxo de energia
emanando delas. Inspirar mais profundamente, sentindo
que as mãos e os braços emanam energia, a ponto de
que, a cada expiração, possa sentir que as mãos e braços
afastam do corpo, erguendo-se até a altura dos ombros,
muito suavemente.

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Segunda Parte - movimentos– D - Q

➢ Desbloqueio dos pontos de tensão ou bloqueio com

movimentos e respiração
➢ Aquecer e promover o bem-estar físico e emocional
➢ Movimentos sempre em sintonia com a respiração
➢ Cuidar ponto de eixo central antes de cada movimento
➢ Lembrar sempre dos três tipos de exercício: se para
tônus, para força ou para estímulo. Eles se diferenciam
pela força empregada e pela necessidade particular.
➢ Aqui são feitos exercícios para tono muscular, que
podem ser realizados por qualquer pessoa, desde que
não esteja com lesão em alguma parte do corpo.

D. Punhos, cotovelos, braços e ombros

4. Com os braços estendidos à frente, fechar os punhos e
girar lentamente, por 5 vezes, nas duas direções. Girar os
antebraços. Girar os ombros – com as pontas dos dedos
nos ombros - e nas duas direções
5. Suavizar o movimento, trazendo a mão pelo eixo central
do corpo, até o pescoço e afastar suavemente para a
frente e para o lado. Descer a mão expirando e trocar o
lado. Repetir 5 vezes, alternando a mão.

E. Estendendo os braços
6. Braços estendidos a frente, flexionar até ângulo de 90
graus com os ombros, fechando os punhos. Inspirar ao
flexionar; expirar na estender.
7. Braços estendidos para cima – girar cabeça para trás
enquanto estende os braços para cima, abrindo as mãos
e inspirando, lentamente, sempre olhando para as mãos;
expirando, fechar os punhos e flexionar em ângulo de 90
graus em relação aos ombros. fechando os punhos.
Inspira na extensão; expira na flexão.

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 8. Braços para cima, uma palma virada para o alto e a outra,
por cima desta, virada para baixo, forçando-a na direção
contrária, alongando. Inverter as mãos. Repetir 4 vezes.
9. Braços para frente, realizar o mesmo que o exercício
anterior.
10. Abrir e fechar as mãos, rapidamente – para frente, para
os lados e para cima, 5 vezes em cada direção.

F. Expandindo o peito
11. Trazer as mãos cruzadas na frente, seguindo com o olhar,
até o alto, e realizar abertura ampla – nas duas direções
12. Erguer os braços até o alto da cabeça, mãos cruzadas, e
inclinar o corpo para o lado direito, inspirando. Voltar à
posição inicial, expirando. Inverter o lado. Repetir 4
vezes.

G. Pescoço
13. Com as mãos espalmadas na frente da testa, ombros
relaxados e braços levemente flexionados, inspirar
enquanto olha para um dos lados, fechando os punhos,
até um ângulo de 90 graus em relação aos ombros. Voltar
a posição inicial, expirando, lentamente. Manter sempre
os olhos abertos para evitar tontura.
14. Olhar para a esquerda, inspirando lentamente e voltar a
olhar para frente, expirando. Repetir o mesmo para a
direita.
15. Olhar para cima, inspirando, levantando a cabeça. Voltar
a cabeça, expirando, até encostar o queixo no esterno.
16. Realizar giro completo, 5 vezes em cada direção,
procurando controlar a respiração para que seja
realizado um ciclo completo a cada volta.

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H. Cintura
17. Voltado para frente, em posição inicial relaxada,
entrelaçar os dedos à altura do umbigo e erguer as mãos
acima da cabeça, inspirando e seguindo com o olhar. –
flexionar para a esquerda, alongando a cintura,
inspirando. Voltar a posição central e repetir do lado
oposto.
18. Na posição inicial, girar o quadril para o lado direito,
erguendo a mão esquerda e fazer movimento de
empurrar, enquanto inspira. A mão direita fica para trás.
Expirar enquanto volta para a posição inicial.
19. Rotação pélvica – giro lento, completo, em sentido
horário por 4 vezes. Inverter o sentido. Inspirar quando
gira para trás e expirar quando volta à posição inicial.
20. Cruzar mãos no umbigo, erguer acima da cabeça,
inspirando, e curvar-se para frente, expirando. Soltar os
braços e sentir o quadril relaxar. Inspirar enquanto volta
lentamente à posição inicial. Expirar relaxando. Repetir 4
ou 5 vezes.
21. Com pernas afastadas, braços balançando e girar amplo
e lento nas duas direções, erguendo os braços atrás e
baixando na frente.

I. Rotação dos joelhos

22. Lenta – aumentando amplitude em cada giro – nas duas
direções – com muito cuidado
23. Em pé, na posição inicial, equilibrar-se em uma das
pernas, erguer o joelho e girar a perna nas duas direções.
Descer a perna tocando primeiramente com o calcanhar.
Inverter a perna. Repetir 5 vezes.

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 J. Flexão das pernas
24. Girar o corpo 45 graus para a direita. Apoiar o membro
inferior direito apenas na ponta dos dedos do pé.
Concentrar o peso do corpo na perna esquerda, que fica
levemente flexionada. Inspirar e erguer suavemente a
perna direita, confortavelmente. Voltar a posição inicial
expirando e flexionando um pouco mais a perna
esquerda. Repetir 4 vezes e trocar o lado.

K. Balançar o corpo, braços soltos

25. A partir da posição inicial, soltar os braços, fazendo um
movimento suave, como se fosse abraçar a cintura,
girando o corpo lateralmente. Ao girar o corpo, fica-se
apoiado em uma das pernas com o pé que fica atrás,
fornecendo equilíbrio, apoiado apenas na ponta dos
dedos. Os movimentos são leves, mas amplos. Gira o
corpo para o lado oposto, sempre com os movimentos
suaves. Repete-se até 10 vezes. É bom para relaxar entre
os grupos de exercícios de pescoço, braços e pernas.
26. Uma variação é girar para o lado, ficando o pé traseiro
como apoio e o da frente, que dá equilíbrio, apoiado
sobre o calcanhar.
27. Outra variação: girar apenas o corpo, sem mover as
pernas.

L. Caminhada do herói
28. Um passo largo a frente, tocando o solo com o calcanhar
e depois apoiar o pé inteiro. O pé oposto fica apoiado na
ponta dos dedos, forçando o alongamento da
panturrilha. Sem levantar os pés, trocar a perna de apoio,
erguendo a ponta do pé que estava a frente e apoiando
firmemente o pé traseiro. Flexionar levemente a perna
de apoio, forçando a musculatura que sustenta o joelho.
Voltar à posição inicial e inverter as pernas.
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M. Montando a cavalo e abraçando
29. Com as pernas afastadas, uma vez e meia a largura dos
ombros, flexionar as pernas e erguer os braços para
frente, até a altura dos ombros, inspirando, muito
lentamente. Estender as pernas, abaixando os braços,
expirando.
30. Pode-se variar, com os braços estendidos a frente
enquanto se está com as pernas flexionadas e expirar
lentamente, flexionando os braços, trazendo-os a um
ângulo de 90 graus com os ombros enquanto se estende
as pernas.
31. Com as pernas afastadas, inspirar, erguendo
lateralmente os braços até a altura dos ombros e
flexionar os antebraços, como se estivesse abraçando o
tronco de uma árvore, ao mesmo tempo, flexionar
lentamente as pernas. Ao expirar, vai-se estendendo as
pernas e abaixando suavemente os braços, voltando à
posição inicial.

N. Pés
32. Equilíbrio – apoiar-se nos pés, erguendo até o meio da
sola e descer. Por 5 vezes. Realizar o mesmo
procedimento, erguendo-se na ponta dos pés.
33. Rotação lateral leve, em pé, com os pés juntos.
34. Erguer os pés, até o meio, inspirando, descer o pé e
apoiar no calcanhar, curvando ligeiramente o tronco
para a frente. Expirar e repetir 5 a 10 vezes.
35. Na posição inicial, erguer-se na ponta dos pés,
levantando os braços lateralmente até o alto da cabeça,
inspirando. Voltar a posição inicial muito lentamente,
expirando.

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 O. Harmonização
36. Realizar a harmonização dos centros de energia. Na
posição inicial, realizar, muito lentamente, a
harmonização dos centros de energia, iniciando do baixo
ventre até o alto da cabeça. Ao chegar no alto da cabeça,
abrir os braços, lateralmente e voltar a posição inicial.
Repetir 3 vezes.

P. Soltar os braços
37. Pernas afastadas, posição inicial, erguer os braços até a
altura dos ombros e, com movimento brusco, mas sem
forçar, largar e relaxar os braços, deixando-os soltos.
Repetir entre 10 e 20 vezes.

Q. No chão - opcional
38. Deitado, encolher os joelhos, tocando no peito. Queixo
no esterno
39. Borboleta
40. Alongamentos simples – alongamentos só podem ser
realizados após o aquecimento.

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Terceira Parte – Relaxamento e silêncio

➢ Deitado ou o mais reto possível – corpo relaxado –

lembrar da primeira parte
o Analisar pontos e concentrar respiração e
energia para retirar bloqueios
o Sentir os pontos nos quais os exercícios tiveram
mais efeitos, concentrando para relaxar
especialmente os quadris, o pescoço e os
membros, estendendo bem o corpo.
➢ Sentado, costas retas, breve pausa, com respiração lenta,
sem condução
➢ Pode haver relaxamento induzido, rápido ou apenas a
análise dos pontos
➢ Eventualmente, e com muito cuidado, um alongamento
o Para alongar, é preciso que o corpo, os músculos
e tendões estejam aquecidos, para que não
ocorra qualquer distensão. É uma regra!
➢ Relaxamento e ginástica facial sentados
➢ Harmonização dos centros energéticos e outras práticas
com energia
➢ Breve conversa

R. Relaxamento deitado

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 Primeira Parte
Segunda Parte
Terceira Parte

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