QUEIMA DE

GORDURA
LOCALIZADA
 QUEM É
RAFA MOREIRA

Meu nome é Rafael Moreira, sou personal trainer e,

desde que comecei a estudar Educação Física, há
INTRODUÇÃO

mais de 15 anos, me esforço diariamente para obter

mais conhecimento e, dessa forma, conseguir
ajudar o maior número de pessoas possíveis a irem
do treino ao corpo ideal sem desistir no caminho.

Reuni muitas informações baseadas em anos

de estudos e de experiências práticas e resolvi
compilar tudo de forma clara e objetiva para você ter
acesso a muitas informações que vão transformar
sua maneira de treinar e consequentemente,
transformar seu corpo e a sua vida.

Minha intenção aqui não é tornar você uma expert

no assunto, até mesmo porque isso requer anos de
estudos e dedicação, mas quero passar para você
conceitos básicos, que muitas pessoas não sabem,
inclusive alguns profissionais, e, dessa maneira,
trazer mais clareza para a sua jornada em busca do
sua melhor forma.
 A QUEIMA DE GORDURA
LOCALIZADA

CALORIAS
Todo mundo sabe que o princípio básico para você emagrecer é gastar
mais calorias do que você consome. Mas será que é tão simples assim?

Precisamos levar em conta diversos outros fatores como qualidade das

calorias que estamos ingerindo, como estamos gastando as calorias
através dos exercícios, nosso nível de estresse, qualidade de sono, etc.

O emagrecimento é multifatorial e não basta você atacar só um

problema, é necessário entender tudo que influencia nesse processo
para você aumentar suas chances de sucesso.

E é por isso que eu posso afirmar, com segurança, que não existe a
queima de gordura localizada. Desculpa se eu te decepcionei te dando
essa informação.

Não se preocupe apenas com a quantidade de calorias que um

determinado exercício irá gastar, mas preocupe-se com as
transformações que essa atividade irá promover no seu organismo.

Você treina uma hora por dia

e passa as outras 23 horas
teoricamente em repouso,
então, faça o seu corpo ser um
queimador de gordura quando
ele estiver em repouso e não
apenas durante o exercício.
 E como fazer isso?
Através de atividades intensas

O mais importante no processo de emagrecimento são as reações

e as alterações que determinadas atividades promovem no seu
metabolismo. Para emagrecer precisamos de um balanço calórico
negativo (gastar mais do que ingerir), porém é muito importante que
não fiquemos presos apenas ao gasto gerado pelo exercício.

Atividades de alta intensidade promovem esse mecanismo. Elas

degradam carboidratos, lactados e outros substratos durante o
exercício e depois, quando o organismo está em repouso, passa a
priorizar a gordura como fonte energética para recuperar o equilíbrio
do corpo.

A musculação é fundamental para o processo de emagrecimento, além

dela manter seu metabolismo, ela faz com que o organismo passe a
gastar até 20% a mais de gordura no período pós treino.

Outra atividade que também tem essa capacidade é o Hiit, que

quando feito de forma planejada e bem orientada transforma nosso
metabolismo num queimador de gordura.

Além dessas atividades, temos também o spinning, circuitos de alta

intensidade e o Crossfit que geram essas adaptações. Se você quer
emagrecer ou melhorar sua definição muscular, não faça apenas
atividades aeróbicas. É muito importante que você faça algum
treinamento contra resistência, seja a musculação, Crossfit ou até
mesmo exercícios específicos com o peso corporal.
 ATIVIDADES DE ALTA
INTENSIDADE QUE AUXILIAM NA
QUEIMA DE GORDURA

HIIT

O Hiit é um treinamento aeróbico intervalado de alta intensidade capaz

de transformar o seu metabolismo em um queimador de gordura. Eu
utilizo muito essa modalidade de treino com os meus alunos.

O Hiit não é tão simples como as pessoas imaginam, não basta subir na
esteira, correr igual um doido, pular para fora da esteira e achar que está
treinando direito.

Se o seu professor manda correr aleatoriamente (salvo em pouquíssimos

casos de estímulos all out), ou você observa os outros fazendo e tenta
fazer igual, alguma coisa não está correta no seu treino. E esse, com
certeza, é o motivo para você não ter melhores resultados.

Existem testes para sabermos a relação da velocidade da esteira com o

nosso Vo2 e a partir dessa velocidade (vVO2), conseguimos determinar
cada protocolo de treino. Se você faz Hiit sem ter feito esse teste,
provavelmente você não está fazendo Hiit!

Existem vários protocolos e várias formas de fazer Hiit, e cada um tem

seu objetivo específico. As relações de esforço e pausa são inúmeras e
as formas de fazer também.
 MUSCULAÇÃO

Uma das atividades mais praticadas no mundo e, na minha opinião,

a melhor para diversos objetivos, a musculação não é simplesmente
o ato de você levantar pesos de forma aleatória, é muito importante
controlarmos todas as variáveis dessa modalidade para conseguirmos
obter o máximo de benefícios com o mínimo de risco.

SUGESTÕES
■■ Utilize exercícios multiarticulares que trabalham
mais de uma musculatura por vez, eles são mais
completos, mais eficientes e economizam seu
precioso tempo (agachamentos afundo, leg
press, hack machine, levantamento, stiff, supinos,
puxadas, remadas, desenvolvimentos, entre
outros);

■■ Você não precisa abrir mão de exercícios isolados (monoarticular),

mas cuidado para não exagerar na quantidade de séries para um
mesmo músculo;

■■ Sempre leve em consideração todos os músculos envolvidos em

todos os exercícios na hora de quantificar o volume do seu treino.
Dessa forma, você irá controlar o número de séries máximas para
cada musculatura treinada, sem sobrecarregar nenhuma delas;

■■ Musculaturas como posterior de coxa e panturrilhas precisam de

exercícios isolados para obterem melhores resultados;

■■ Treine com consciência, leve em consideração todas as variáveis

citadas e sempre busque um bom profissional.
VOCÊ ESTÁ PREPARADA? VAMOS NESSA? ENTÃO EU TENHO
UM CONVITE PARA VOCÊ
De 17 a 20 de Maio, eu vou fazer a Maratona Corpo. Serão 4 aulas
práticas ao vivo, totalmente grátis e online, onde eu vou mostrar
como turbinar o seu treino, em casa ou na academia.

Eu vou falar sobre um tema específico por dia, que vai desde os
motivos do seu treino atual não dar os resultados que você quer,
até como definir o seu corpo de forma definitiva.

Importante: as aulas não ficarão

gravadas. Se eu fosse você, eu não
perderia nenhum desses encontros.

Só o que você precisa fazer, é clicar no link aqui embaixo e se

cadastrar gratuitamente para garantir que não vai perder
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E se você já viu algum conteúdo meu, sabe que eu não escondo

o jogo e que, comigo, é papo reto... sem mimimi e, por isso, você
não pode ficar de fora! Então, clica no link, faz o seu cadastro e
vem comigo.

Eu te vejo na Maratona Corpo Fitness.

Um abraço,

Rafa Moreira