Governo do Estado de São Paulo

Polícia Militar do Estado de São Paulo

DEC - DIR ENS CULT

Súmula ICC Nº 289/2021

1. TEMA: "SEDENTARISMO"

2. CALENDÁRIO:

Início: 16FEV21

Término: 28FEV21

3. ASSUNTO A SER LIDO:

A prática de atividade física e a redução do comportamento sedentário estão

associadas a uma melhora na qualidade de vida e na condição de saúde e o desenvolvimento e a
manutenção de níveis adequados de aptidão física é condição indispensável para o desempenho
satisfatório do serviço policial-militar. Nesta instrução abordaremos sobre o sedentarismo, bem
como sugestões para a prática de atividade física.

SEDENTARISMO

Com o avanço das tecnologias e as facilidades cada vez mais difundidas na

sociedade, o número de sedentários é crescente. De acordo com a Organização Mundial da
Saúde (OMS), um em cada quatro adultos e, quatro em cada cinco adolescentes não praticam
atividade física suficiente.
PMESPSUM202100003A

As novas diretrizes da OMS recomendam que adultos façam de 150 a 300

minutos de atividade física moderada ou de 75 a 150 minutos de atividade física intensa por
semana e uma média de 60 minutos por dia para crianças e adolescentes.

A atividade física pode ser definida como qualquer movimento corporal, produzido
pelos músculos esqueléticos, que resulta em gasto energético maior do que os níveis de repouso,
portanto, qualquer atividade cotidiana que movimente a musculatura pode ser considerada uma
atividade física, já o exercício físico é toda atividade física planejada, estruturada e repetitiva que
Classif. documental 001.01.05.004

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tem por objetivo a melhoria e a manutenção de um ou mais componentes da aptidão física,
buscando um objetivo concreto, seja ele ligado à saúde ou à estética.

A atividade física confere benefícios para os seguintes resultados de saúde:

mortalidade por doenças cardiovasculares, hipertensão arterial, câncer, diabetes tipo-2, redução
dos sintomas de ansiedade e depressão, saúde cognitiva, qualidade do sono e redução da gordura
corporal.

SUGESTÕES DE ATIVIDADE FÍSICA

Pratique atividade física regularmente;

Aproveite as horas vagas para realizar atividades de recreação e lazer que envolva
gasto calórico:

Havendo possibilidade, substitua o transporte motorizado por ciclismo ou

caminhada;

Realize pelo menos de 150 a 300 minutos por semana de atividade física aeróbica
de intensidade moderada;

Realize pelo menos de 75 a 150 minutos por semana de atividade física aeróbica de
intensidade vigorosa;

Pratique atividades de fortalecimento muscular em intensidade moderada ou maior

que envolva os principais grupos musculares em dois ou mais dias por semana;

Substitua o elevador por escadas;

Ajude na limpeza da casa;

Opte por lavar o carro em casa;

Pratique as brincadeiras de sua infância com seus filhos;

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Crie o hábito de passear em um parque com sua família;

Controle o número de passadas com um aplicativo ou "Smartwatch";

Exercite-se enquanto assiste televisão.

OBSERVAÇÃO:
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Comece fazendo pequenas quantidades de atividade física e aumente gradualmente

a frequência, intensidade e duração ao longo do tempo.

Procure um profissional de Educação Física e solicite uma avaliação antropométrica

(medidas do corpo), estabeleça metas e lembre-se que para atingir os objetivos é necessário ter
disciplina e foco.

4. VERIFICAÇÃO IMEDIATA (conforme estabelecido no parágrafo único, do art 27, da I-22-

PM)

Quais as recomendações da OMS para que um individuo seja considerado

fisicamente ativo?

Para serem considerados fisicamente ativos, adultos devem realizar de 150 a 300
minutos de atividade física moderada ou de 75 a 150 minutos de atividade física intensa por
semana.

Qual a diferença entre atividade física e exercício físico?

A atividade física pode ser definida como qualquer movimento corporal, produzido
pelos músculos esqueléticos, que resulta em gasto energético maior do que os níveis de repouso,
já o exercício físico é toda atividade física planejada, estruturada e repetitiva que tem por
objetivo a melhoria e a manutenção de um ou mais componentes da aptidão física, por exemplo:
Musculação, treinamento intervalado, treinamento funcional, entre outros.

De acordo com os dados da OMS, Qual a quantidade de sedentários no

mundo?
PMESPSUM202100003A

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), um em cada quatro

adultos e, quatro em cada cinco adolescentes não praticam atividade física suficiente.

5. REFERÊNCIAS (de leitura não obrigatória)

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CARPERSEN, C.J. et alii. Physical activity, exercise and physical fitness: definitions and
distinctions for health-related research. Public Health Reports, v.100, n. 2, p.126-131, 1985.

Organização Mundial da Saúde. Diretrizes da OMS sobre atividade física e comportamento

sedentário. Genebra. 2020.

6. RESPONSÁVEIS PELA ELABORAÇÃO

Cap PM Fernando Alves Santa Rosa;

1º Sgt PM José Roberto de Moura, ambos da EEF.

7. RESPONSÁVEIS PELA REVISÃO

Maj PM Cláudio Teixeira Alves;

Cap PM Aline Cassola Soler Jesuino;

Cb PM Thiago Lopes Pinheiro, todos da DEC.

São Paulo, 04 de fevereiro de 2021.

MARCELO MIRANDA DE SANTANA

CORONEL PM
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