UNIVERSIDADE FEDERAL DE ALAGOAS

INSTITUTO DE EDUCAÇÃO FÍSICA E ESPORTE

EDUCAÇÃO FÍSICA BACHARELADO

ANDERSON DE OLIVEIRA LAURINDO

RECOMENDAÇOES DA OMS SOBRE

PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS PARA A
PESSOA IDOSA

MACEIÓ
2022
 ANDERSON DE OLIVEIRA LAURINDO

RECOMENDAÇOES DA OMS SOBRE

PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS PARA A
PESSOA IDOSA

Trabalho elaborado para obtenção de

nota na disciplina, Atividades Físicas
para Terceira Idade, do curso de
Educação Física Bacharelado da
Universidade Federal de Alagoas,
solicitado pela Docente Maria
Socorro Dantas.

MACEIÓ
2022
Introdução

A prática do exercício físico e do esporte na terceira idade deve ser amplamente

difundida e estimulada. Se observada que a prática de exercício físico sistematizado tem
resultados muito positivos tanto do ponto de vista biológico quanto psicológico e social,
inclusive recuperando indivíduos que estão num quadro “pre-fragil" e retornando eles para um
quadro de “robusto”. Especialistas, explicam que o idoso frágil ou pré-frágil, consomem mais
medicamentos do que idosos robustos, tendo assim uma demanda maior da máquina pública de
suporte e atenção à saúde.

Levando em consideração a demografia do Brasil, vemos que de acordo com dados do

Centro de Treinamento Esportivo da Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG) mostram
uma taxa geral de brasileiros que praticam atividade física é baixa, e cai drasticamente quando o
recorde etário é de pessoas com 60 anos ou mais. Na qual neste grupo, apenas 13,4% praticam
atividade física ou esporte. Segundo a Pesquisa Nacional por Amostra de Domicílios (Pnad) de
2015, Sendo 70,7% dos brasileiros idosos nunca praticaram esporte.
Recomendações

A seguir veremos as recomendações de atividade física de acordo com as Diretrizes da OMS para a
atividade física e comportamento sedentário na faixa etária de pessoas idosas de 65 anos ou mais.
Em idosos, a atividade física proporciona benefícios para os seguintes desfechos de saúde: diminui
a mortalidade por todas as causas, mortalidade por doenças cardiovasculares, incidência de hipertensão,
incidência de alguns tipos de cânceres, incidência do diabetes tipo 2; melhora a saúde mental (redução dos
sintomas de ansiedade e depressão), a saúde cognitiva e o sono. A adiposidade corporal também pode
melhorar. Em idosos, a atividade física ajuda a prevenir quedas e lesões relacionadas; o declínio da saúde
óssea e da capacidade funcional.

Recomenda-se:

Todos os idosos devem praticar atividade física regular, e que obedeça as recomendações e grau de
evidências de acordo com cada situação.

Tempo:

• Idosos devem realizar pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de moderada
intensidade;
• ou pelo menos 75 a 150 minutos de atividade física aeróbica de vigorosa intensidade; ou uma
combinação equivalente de atividades físicas de moderada e vigorosa intensidade ao longo da
semana para benefícios substanciais à saúde;
• ou pelo menos 75 a 150 minutos de atividade física aeróbica de vigorosa intensidade;
• ou uma combinação equivalente de atividades físicas de moderada e vigorosa intensidade ao
longo da semana para benefícios substanciais à saúde.

Para benefícios adicionais a Saúde:

• Em pelo menos 2 dias praticar as: Atividades de fortalecimento muscular de moderada

intensidade ou maior que envolvam os principais grupos musculares;
• Em pelo menos 3 dias praticar as: Atividades físicas multicomponentes que enfatizem o
equilíbrio funcional e o treinamento de força com moderada intensidade ou maior.
• Combinação equivalente para o longo da semana: Idosos podem aumentar a atividade física
aeróbica de moderada intensidade para mais de 300 minutos, fazer mais de 150 minutos de
atividade física aeróbica de vigorosa intensidade, ou uma combinação equivalente de atividades
físicas de moderada e vigorosa intensidade ao longo da semana.
Conciderações finais

Portanto, a respeito das Diretrizes da OMS e suas recomendações para a prática de atividade
física na faixa etária de idosos e os dados demográficos a respeito da prática de atividade física e esporte
vemos que há uma circunstância muito baixa da prática pela população brasileira, mesmo sabendo que há
inúmeros benefícios para a saúde do idoso a quebra do comportamento sedentário e a prática de alguma
atividade. Porém o tempo de recomendação é de um total satisfatório quando analisados os fatores de
modificação fisiológica em todos os indivíduos que efetivam a prática e o tempo de atividade semanal,
respeitando o grau de evidência. Do ponto de vista crítico, deve-se haver mais políticas públicas que
incentivem o idoso a efetivar a essa prática de forma gradativa, e também incentivos através dos parentes
desses indivíduos idosos.
Referências:

• FLÁVIA, A, Flôres. "Muito além do corpo"; Revista Diálogos, n. 9, dez. 2018.

• MARIA, E, de Camargo. ROMELIO, C, R, Añez. "Diretrizes da OMS para atividade
Física e Comportamento Sedentário: num piscar de olhos"; CLB, ISNB. 978-65-00-
15064-3. 2020.