ATIVIDADES FÍSICAS PARA JOVENS E ADULTOS

HÁBITOS ATIVOS EM CADA FAIXA ETÁRIA

SUMÁRIO

1. IMPORTÂNCIA DE HÁBITOS ATIVOS EM CADA FAIXA ETÁRIA ............................................................ 4

1.1. FAIXA ETÁRIA DE 5 A 17 ANOS ........................................................................................................ 4
1.2. FAIXA ETÁRIA DE 18 A 64 ANOS ...................................................................................................... 5
1.3. FAIXA ETÁRIA ACIMA DE 65 ANOS .................................................................................................. 7
2. REFERÊNCIAS ..................................................................................................................................... 8

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INTRODUÇÃO

Olá!

Para darmos continuidade a nossa análise dos movimentos, iremos

trabalhar com os conceitos, benefícios e exemplificações de exercícios práticos
dentro das possibilidades de cada etapa trabalhada quanto as recomendações
da Organização Mundial da Saúde e demais organizações. Dentro desse
contexto, é possível trabalhar em todas as fases algum tipo de repertório motor
muitas vezes adquirido com o tempo, porém estacionado (principalmente na
fase adulta). Ao receber o estímulo através do hábito prático, o adulto pode voltar
a sentir a necessidade de uma rotina de exercícios para que talvez haja uma
melhoria em algum quesito. Nesta unidade de aprendizado, fique atento
principalmente aos prós e formas de trabalho!

Bons estudos!

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1. IMPORTÂNCIA DE HÁBITOS ATIVOS EM CADA FAIXA ETÁRIA

Como já citamos na unidade de aprendizagem anterior, a Organização

Mundial da Saúde (OMS), junto a outros órgãos governamentais, publicou, no
ano de 2010, um documento com o objetivo de orientar programas de promoção
à atividade física, visando a promoção da saúde. As recomendações, são
direcionadas a três perfis etários:

✓ 5 a 17 aos;

✓ 18 a 64 anos;

✓ A partir dos 65 anos.

1.1. Faixa etária de 5 a 17 anos

Desde que não haja nenhuma contraindicação médica, crianças e

adolescentes devem ser estimulados a participar de atividades variadas que
contribuam para o desenvolvimento do repertório motor de forma lúdica. Logo,
a apresentação de jogos, brincadeiras, recreação, danças e atividades
manipulativas com bolas entre outros materiais, são exemplos de atividades
para esta idade.

Figura 1. Prática esportiva realizada por meninas adolescentes. Fonte: Google Imagens

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 A OMS recomenda que o praticante acumule ao menos 60 minutos diários
de atividade física, com intensidade de moderada a alta. É possível realizar as
atividades em momentos diferentes, não sendo necessário praticar os 60
minutos de forma sequencial: é possível atingir a meta realizando por exemplo
30 minutos na parte da manhã, e 30 minutos na parte da tarde. Todo o tempo
extra com a criança se movimentando acarretará mais benefícios para sua
saúde.

Além das atividades de alta intensidade, devem ser agregadas aquelas

que trabalham grupos musculares e possuem impacto ao menos três vezes na
semana, como corridas e saltos. Para aquelas crianças que possuem um estilo
de vida sedentário, o ideal é a introdução da atividade de forma gradual:
aumentando sua duração, frequência e intensidade; até que seja atingida a meta
mencionada. Dentro desta faixa etária, temos os seguintes benefícios em ter
uma vida ativa:

✓ Desenvolvimento dos tecidos;

✓ Desenvolvimento do sistema cardiovascular;

✓ Desenvolvimento da coordenação e controle de movimentos;

✓ Manutenção do peso corporal;

✓ Psicológicos: menores índices de depressão e ansiedade;

✓ Psicossociais: autoexpressão, autoconfiança e interação social;

✓ Comportamentos sociais saudáveis.

1.2. Faixa etária de 18 a 64 anos

Dentro desta faixa de idade, a atividade física diz respeito as atividades

de lazer, que podemos ser exemplificadas na dança, jardinagem, passeios com

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o cachorro; atividades de locomoção, como caminhar, patinar e pedalar; e
ocupacionais, como exercícios planejados, tarefas domésticas e esportes.

O ideal são atividades de pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos

com intensidade moderada; 75 minutos com alta intensidade ou a mescla dos
elementos citados para chegar a
uma média. Porém, dentro destas
possibilidades de adaptação, o
ideal não é realizar menos de 10
minutos por duração: a mais
eficaz são 30 minutos por dia, 5
vezes na semana. Atividades de
Figura 2. Exemplo de exercício físico aeróbico para adultos:
fortalecimento muscular entre sequência “Burpee”. Fonte: Google Imagens

dois e três dias da semana também irão agregar para uma rotina ativa.

Alguns grupos como gestantes, pós-parto e que possuem algum tipo de

patologia, devem de forma primordial, procurar o auxílio médico e de um
profissional de Educação Física para orientações, realizando as práticas de
forma responsável e dentro das recomendações.

O ideal para adultos sedentários, é a inserção da rotina de forma gradual:

aumentando sua duração, frequência e intensidade; até que seja atingida a meta
mencionada. Para aqueles que apresentam alguma dificuldade ou limitação para
a realização e não consiga realizar toda a rotina, deve-se lembrar que apenas por
não estar totalmente sedentário, já está havendo avanços na manutenção do
corpo. Dentro desta faixa etária, temos os seguintes benefícios em ter uma vida
ativa:

✓ Menores taxas de morte por doença cardíaca, pressão alta, diabetes tipo
II, síndrome metabólica, câncer de cólon e mama;

✓ Manutenção da massa muscular e óssea;

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 ✓ Maior desempenho cardiorrespiratório e muscular;

✓ Manutenção do peso;

✓ Psicológicos: menores índices de depressão e ansiedade.

1.3. Faixa etária acima de 65 anos

Para pessoas com 65 anos ou mais, tal como para os jovens e adultos,
entre 18 e 64 anos, as atividades físicas dizem respeito as atividades de lazer;
locomoção e ocupacionais, levando em conta o importante aspecto de priorizar
o desenvolvimento na companhia da
família, amigos ou grupos. Nesta idade, a
atividade física possui um caráter social
bem presente, indicada também para a
manutenção dos sistemas
cardiorrespiratórios, ósseo e muscular,
Figura 3. Atividade física realizada em grupo por
tardando também o declínio da mulheres acima de 65 anos. Fonte: Google
Imagens
capacidade cognitiva.

O recomendado também segue as diretrizes para o grupo anterior, com

pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica com intensidade moderada; 75
minutos com alta intensidade ou a mescla dos elementos citados para chegar a
uma média. Para quem tiver uma mobilidade mais reduzida, a OMS ainda
recomenda a prática durante pelo menos três vezes por semana a fim de
melhorar a noção de equilíbrio, evitando quedas. Dentro desta faixa etária, temos
os seguintes benefícios em ter uma vida ativa:

✓ Menores taxas de morte por doença cardíaca, pressão alta, diabetes tipo
II, síndrome metabólica, câncer de cólon e mama;

✓ Maior desempenho cardiorrespiratório;

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 ✓ Melhoria geral na saúde;

✓ Menor risco de fraturas;

✓ Redução do risco de queda;

✓ Melhora nas funções cognitivas.

Agora que já analisamos os conceitos e importâncias dentro da atividade

física, iremos trabalhar a próxima aula questões de aptidão física: seus
princípios de treinamento e mitos.

2. REFERÊNCIAS

SHARKEY, Brian. Aptidão física ilustrada – Dados eletrônicos – Porto Alegre:

Artmed, 2012.
HEYWARD, Vivian H. Avaliação física e prescrição de exercício – 6. ed. – Dados
eletrônicos. – Porto Alegre: Artmed, 2011.