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737-07
 POR ONDE
COMEÇAR?

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 ANAMNESE

QUEM É O PACIENTE?

ELE JÁ TENTOU ALGUMA VEZ ESSE OBJETIVO?

SE SIM, ELE CONSEGUIU? E PORQUE NÃO

MANTEVE OS RESULTADOS OBTIDOS?

O QUE ELE ESTÁ FAZENDO ATUALMENTE E QUAIS

RESULTADOS ESTÁ OBTENDO?
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 ROTINA HABITUAL
X
ESTRATÉGIAS ADOTADAS
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 INDIVIDUALIDADE

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 O PLANEJAMENTO
ALIMENTAR
SEMPRE DEVE SER
CALCULADO?

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 QUAL O % DE GORDURA IDEAL?

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 O SEGREDO
ESTÁ NA
RESTRIÇÃO
CALÓRICA?

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 SONO
AVALIAR A
ROTINA E EXERCÍCIO
QUANTO O
PACIENTE REFEIÇÕES
RESPEITA A
CRONOBIOLOGIA DEMAIS ATIVIDADES

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 COMO FAZER
AVALIE SEU COCÔ
COCÔ?

CONTROLE DAS
ALIMENTAÇÃO
EMOÇÕES

INTESTINO CARBOIDRATOS
VARIEDADE
X
ALIMENTAR
PROTEÍNAS

ATENÇÃO PLENA ESPIRITUALIDADE

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AJUSTANDO AS
ENGRENAGENS
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 QUEDA NO RENDIMENTO

EVITAR POSSÍVEIS BAIXA IMUNIDADE

INTERCORRÊNCIAS
LESÕES

FATORES EMOCIONAIS

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 ANTES DE PENSAR
MACRO, PENSE MICRO...

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 CORREÇÃO DE DEFICIÊNCIAS DE
MICRONUTRIENTES
• VITAMINA D
• COMPLEXO B
• ZINCO
• MAGNÉSIO
• SELÊNIO
• FERRO
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 RESISTÊNCIA
AVALIAR INSULÍNICA
CAUSAS
INFLAMAÇÃO
E NÃO CRÔNICA
APENAS
SINTOMAS
ESTRESSE OXIDATIVO
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 AJUSTANDO OS
MACRONUTRIENTES

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 QUANTIDADE

DISTRIBUIÇÃO

HIPERTROFIA X DEFINIÇÃO MUSCULAR

PROTEÍNAS
INTESTINO

ALIMENTOS FONTE / SUPLEMENTOS

AJUSTE PERSONALIZADO / EXAMES

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 QUAL A ROTINA DO PACIENTE?

EXERCÍCIO FÍSICO X ATIVIDADE FÍSICA

CARBOIDRATOS NÍVEL DO EXERCÍCIO FÍSICO

ALIMENTOS FONTE / SUPLEMENTOS

METABOLIZAÇÃO INDIVIDUAL / EXAMES

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 20 A 35% DAS CALORIAS
TOTAIS

SATURADOS,
LIPÍDIOS MONOINSATURADOS,
POLIINSTURADOS

DIETA CETOGÊNICA

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 FALAR SOBRE
NUTRIENTES É FÁCIL!

DIFÍCIL É
TRANSFORMAR PARA
ALIMENTOS DE ACORDO
COM OS HÁBITOS
INDIVIDUAIS!
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O ALIMENTO É COMPOSTO POR
NUTRIENTES!

VOCÊ COME COMIDA!

NÃO COME 100 GRAMAS DE PROTEÍNAS

+ 100 GRAMAS DE CARBOIDRATOS!
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INTERAÇÕES
NUTRICIONAIS
DEVIDO AO
USO DE
FÁRMACOS
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 ↑COMIDA OU ↑ DESCANSO?

↑EXERCÍCIO OU ↓ INGESTÃO CALÓRICA?

AJUSTES SEMANAIS

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 QUALQUER PROCESSO
PEDAGÓGICO DEVE
BUSCAR AUTONOMIA!

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ALIMENTAÇÃO PRÉ-TREINO?
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SUPLEMENTAÇÃO
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 1) ADEQUAÇÃO DE
MACRO E
Priscilla Mendonca - priscillamendonca30@gmail.com - CPF: 104.383.737-07 MICRONUTRIENTES
 SAÚDE INTESTINAL

ENZIMAS
PREBIÓTICOS PROBIÓTICOS
DIGESTIVAS

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 PRÉ-TREINO
• CAFEÍNA
• BETA-ALANINA
• ALPHA GPC
• L-CARNITINA
• IOIMBINA
• CITRULINA MALATO / NITRATOS
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 SAÚDE ARTICULAR

UC II BOSWELLIA CURCUMINA GLUCOSAMINA

CISSUS
CONDROITINA MSM
QUADRANGULARIS

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 IMUNIDADE

AVALIAR FATORES
INTESTINO SONO
MULTIFATORIAIS

LACTOFERRINA
↓CARBOIDRATOS,
BETA-GLUCANA ZINCO
↑EXERCÍCIO,
PRÓPOLIS VITAMINA D
↑ STRESS
BCAAS

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 NAC

OTIMIZAR SPIRULINA
RECUPERAÇÃO COENZIMA Q10

ÔMEGA 3
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 MELHORA DA PERFORMANCE

RETENÇÃO HÍDRICA
CREATINA
NEUROPROTEÇÃO

TRANSPORTE DE GLICOSE

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 SONO
HIGIENE DO SONO

AROMATERAPIA

CHÁS

MAGNÉSIO

MELATONINA
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 QUALIDADE DA PELE
COLAGENO HIDROLISADO

BIO ARCT

GLICOXIL

CAVIAR PHOSPHOLIPIDS

EXSYNUTRIMENT
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 REFEIÇÃO LIVRE?

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 BULKING
X
CUTTING

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 E QUANDO
TERMINAR O
PROCESSO DE
DEFINIÇÃO
MUSCULAR?

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GRADATIVAMENTE ELEVA-SE A
INGESTÃO DE CARBOIDRATOS
ATÉ ATINGIR NÍVEIS
ADEQUADOS PARA
MANUTENÇÃO DA
COMPOSIÇÃO CORPORAL
DESEJADA!
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