CORRIDA

Você já se perguntou: por que tanta gente corre? O que é que

empurra milhares de atletas aficionados a participar de maratonas
duríssimas? O que motiva toda esta gente correndo pela rua? A
corrida é outra moda passageira condenada ao esquecimento?
A corrida chegou para ficar. Ela nos permite alcançar um estágio
especial no conhecimento de nosso próprio corpo. Neste mundo
competitivo, repleto de esforço, tensão e inquietudes, correr é um dos
melhores tranquilizantes naturais, é um dos esportes mais agradáveis
que você pode praticar. E também é um dos mais saudáveis e
baratos. Além disso, você desfruta de ar fresco e da paisagem e de
um sentido de realização pessoal, seu coração e pulmões estão
realizando um grande esforço. O esforço cardiovascular contínuo
é a chave da saúde física.
As pessoas que praticam calmamente, as corridas longas,
correm puramente por prazer e declaram, a maioria, que depois de
quarenta e cinco minutos ou uma hora decorrida se sentem
extraordinariamente eufóricas, cheias de energia, exultantes. Isso não
é outra coisa do que o perfeito equilíbrio entre a mente e o corpo.
Além de terem o coração mais forte, o corpo dos corredores
geralmente é magro. Dr. Peter Wood, bioquímico da
universidade de Stanford, depois de verificar os resultados
obtidos em suas pesquisas com corredores de idades entre 35 e 65
anos, afirmou que as condições físicas da maioria deles eram
idênticas às pessoas com a metade da idade. Sua resistência era
extraordinária.
Porém apenas correr não é suficiente para manter um peso
constante. Perder quilos e conservar o novo peso depende do
equilíbrio adequado entre o aporte de calorias e o gasto de energia
ou, em outras palavras, entre o alimento consumido e a atividade
física. O fato é que a corrida se comporta como um
exercício de alta intensidade, produzindo um aumento
significativo no gasto calórico diário que irá produzir a perda de
peso para aqueles que assim o quiserem.
Muitas mulheres têm comprovado que correndo afinam a
cintura e coxas, áreas de muita preocupação como a barriga nos
homens. Embora esteja certo que correndo você eliminará gordura,
também é certo que esta reaparece quando para de correr. O
exercício esporádico (1 ou 2 vezes por semana) oferece benefícios
temporários. A única meta de muitos corredores, a princípio, é
fortalecer o seu corpo e aumentar a sua capacidade respiratória.
Frequentemente, cedo ou tarde a prática do exercício se transforma
em algo mais que um simples meio de manter o corpo em boa forma
física: é o momento da revelação, a evidência que suas faculdades
mentais crescem junto com a capacidade pulmonar. E isso lhes dá
prazer. De um modo ou outro, a prática da corrida varre muitas das
"teias de aranha" que têm se emaranhado em nossa cabeça. A maior
parte dos corredores experimenta a revitalização de todas as suas
capacidades à medida que melhoram seu estado físico. Não existem
regras para acomodar os horários de refeições e seu
programa de treinamento, ou vice-versa. Alguns médicos
recomendam descansar duas horas depois da refeição para correr.
Outros asseguram que não é necessário esperar tanto. O que fique
no meio-termo. Assim, aguarde uma hora antes de começar o
exercício. Se acorrida precede a jornada de trabalho, pode ser um
acerto tomar o desjejum mais cedo, para que o corpo tenha energia
para queimar durante o exercício. Outros aconselham fazer um
lanche rápido, porém nutritivo, antes de correr e ainda há alguns por
aí que aconselham comer depois de correr. Você pode experimentar
alguns destes métodos e, de acordo de como se sinta, poderá adotar
um ou outro. De qualquer forma, não há regras fixas os especialistas
em educação física recomendam correr em dias alternados, já que o
descanso é tão importante para o corpo quanto o próprio exercício. O
que não se deve fazer é correr três dias seguidos e se esquecer dos
outros quatro dias da semana. Alterne um dia de exercício com outro
de descanso. O lugar onde irá correr é outra das coisas que pode
decidir livremente, neste aspecto as possibilidades são ilimitadas. Dê
uma olhada nos arredores, escolha um itinerário e verifique se reúne
as condições de segurança necessárias.
Procure usar roupas leves e de cores claras. Leves, pelo fato
de ajudar na evaporação do suor. O algodão é muito bom, pois
“enxuga” o suor do seu corpo. As cores claras te protegem do calor
do sol por refletirem melhor os raios ultravioletas, o que não
acontece com cores escuras. Pode notar que você sente mais calor ao
sair comum camisa preta na rua em dia de sol. Além disso, quando
caminhamos à noite, cores claras nos tornam mais visíveis para os
motoristas que transitam próximos de onde passamos, fato que pode
até nos salvar no caso de um deles ter que fazer uma manobra
evasiva de direção.
Aquecimento: Nem tudo começa e termina na corrida.
Você não pode simplesmente colocar um par de tênis de corrida,
começar a correr e logo relaxar. Qualquer corredor experiente
(atleta) sabe como é importante o aquecimento, o
desaquecimento e o alongamento dos músculos. Calcula-se que
metade dos acidentes registrados durante as corridas poderiam
ser evitados se o corredor efetuasse os exercícios de
aquecimento. Nem os músculos, nem as articulações, estão em
condições de suportar a corrida sem que antes tenham sido
preparados de forma adequada. Interromper abruptamente uma
corrida pode ser perigoso. O relaxamento súbito do corpo depois de
um exercício contínuo mais forte, pode ocasionar tonteira, náusea e a
até desmaio. É recomendável que se termine a corrida de forma
gradual, diminuindo a velocidade até parar e deixar que o organismo
regresse ao seu estado normal pouco apouco. Saiba que, enquanto
corre, o sangue vai preferencialmente para os músculos e, quando
parar, deve voltar ao seu estado normal. Não permita que este retorno
seja violento, sem um período de desaquecimento, o sangue
se concentra nas pernas privando o cérebro do oxigênio
necessário. Além disso, a fadiga origina depósitos de ácido lático nos
músculos. O período de desaquecimento contribui para a reconversão
do ácido lático, evitando as câimbras