Escola secundária Noroeste 2

Fases da corrida

Disciplina de: Educação física

Discente:

Larisse Mário Tivane nr° 34

Índice
Introdução

A corrida é uma atividade física popular que oferece inúmeros benefícios para a saúde, como melhoria
da resistência cardiovascular, fortalecimento dos músculos e aumento da capacidade pulmonar. Além
disso, a corrida é uma ótima forma de aliviar o estresse e melhorar o humor, graças à liberação de
endorfinas. Muitas pessoas também encontram na corrida uma oportunidade de superar desafios
pessoais e estabelecer metas para si mesmas. Com diferentes modalidades, como corridas de rua, trail
running e maratonas, a corrida oferece opções para pessoas de todos os níveis de condicionamento
físico.
História da corrida

A corrida tem sua origem na pré-história, quando os homens eram obrigados a caçar ou fugir de
predadores. Os primeiros relatos de corridas de rua vêm da Inglaterra, no século XVIII. Em seguida, a
atividade expandiu-se para outros países da Europa e para os Estados Unidos.

A mais famosa das corridas, a Maratona, surgiu de forma muito curiosa. Segundo a lenda, em 490 a.C.,
um soldado teria corrido 40 quilômetros com o objetivo de chegar em Atenas para dar a notícia da
vitória dos gregos sobre os persas na Batalha de Maratona.

Apesar de não existir provas desse fato, foi ele que impulsionou a maratona que conhecemos hoje. Com
a distância oficial de 42.195 metros, trata-se de uma das mais longas, difíceis e desgastantes provas do
atletismo.

A maratona é considerada uma modalidade olímpica desde a primeira edição dos Jogos, em Atenas
1896. Com o sucesso nas Olimpíadas, a atividade ganhou um grande impulso. No entanto, foi somente a
partir da década de 1970 que milhares de pessoas começaram a correr nas ruas, nas praias e nos
parques pelo mundo afora.

Atualmente, a Federação Internacional das Associações de Atletismo (IAAF) define distâncias oficiais que
variam de 5 km a 10 km.

Definição

A corrida é uma forma de locomoção humana e faz parte de uma habilidade fundamental, com
diferentes fases de desenvolvimento, atingindo a sua fase madura entre os sete e dez anos. O que
caracteriza a fase maduradesta habilidade é a sua eficiência mecânica e a sua boa coordenação no seu
desempenho. Se a eficiência mecânica fosse um dado adquirido a partir da fase madura teríamos
sempre a garantia de uma correta execução e não teríamos preocupações maiores em questões de
sobrecarga no aparelho locomotor por má execução da técnica de corrida.

A técnica de corrida deve ser definida como ações motoras realizadas sempre com oobjetivode
minimizar os custos mecânicos e a economia energética, ou seja, um modo eficiente de reaização de
movimentos cíclicos para melhorar a mecânica na execução, para um menor gasto energético e menor
carga no aparelho locomotor, tornando assim a corrida mais segura, mais precisa e mais eficiente.
Utilizamos com frequência a corrida nas atividades do dia-a-dia,em atividadesde recreação e de em
alguns casos como meio de competição, por isso há necessidade em melhorar a técnica de execução
diminuindo o risco de lesão. Com a necessidade de manter a atividade física, e consequente aumento da
intensidade dos esforços realizados, a corrida tornouse um meio de otimização de programas de
exercício físico com diferentes objetivos.

O aumento de horas de treino de corrida associada ao aumento do número de quilómetros reaizados o

número de lesões de sobrecarga e usoe abuso das estruturas musculares e osteo
tendinosasassociadas à corrida também aumentou. Correr bem significa então diminuir o risco de lesão
e melhor a performance através do conforto mecânico e aumento da economia da energia utilizada.
Desta forma a técnica de corrida desempenha um papel fundamental e deve fazer parte da rotina diária
nos programas e no planeamento de atividades que incluam a corrida.

Nestas atividades a forma de corrida mais utilizada é a corrida de longa duração, e implicam
considerações mecânicas diferentes da corrida de velocidade onde a produção de potência desempenha
o papel mais importante.

Fases da corrida

A quantdade de tempo que passa em cada fase de treino depende de uma sére de fatores, nclundo a
sua experênca, capacdade física, ambições e pontos fortes e fracos. Haverá também um período no qual
elementos de certas fases se sobrepõem à medida que a ênfase muda e o ateta faz a transição.

Preparação física de base

Por ser anterior ao iníco de um treno específico, a preparação físca de base pode ser mutas vezes
negigencada ou demasiado breve. No entanto, esta fase nicial não é menos importante do que as outras
fases, na medda em que desenvolve a sua eficiência cardiovascuar, aumenta a sua resistênca e fortalece
os seus múscuos, ossos e tecidos conjuntivos. Por fim, isto permite que o seu corpo aguente em
segurança o treino que se segue, tornando assim o seu treno mais eficiente. A chave para crar uma base
de sucesso é apenas adicionar ntensidade suficente para mehorar a sua capacdade físca, mas sem
exagerar para não correr o risco de ficar doente, esionado ou desmotvado.

Desenvolvimento de força

Os componentes princpais envovem uma variedade de treino em subida e um equilíbro entre

preparação do tronco e preparação física geral O treino em subda é desconfortável e é por sso que os
corredores o adoram ou odeiam, mas é um método de treino extremamente eficaz. Este é um
ngredente prncpa do treino dos atletas quenianos e é sso que os prepara tão bem. O stress adiconal da
corrida em subda é mais exgente para o seu corpo e ajuda a mehorar a força das pernas e o mite de
lactato. Correr tanto em subda como em descida força-o a correr com um passo mas eficente, o que
ajuda a treinar e melhorar o seu estilo e a sua economia de corrida Não exste outro exercíco melhor do
que treino em subida para melhorar a sua capacidade físca de corrida.

Desenvolvimento da resistência em velocidade

São-lhe atribuídos muitos nomes: tempo, lmite, ponto de viragem do lactato, mas, ndependentemente
do nome, o treino de lmite do lactato é uma parte vital do seu plano de treino A intensidade de corrida
está a um nível no qual o seu corpo começa a produzir maiácido lático do que consegue processar
Quando melhoramos o nosso imte de lactato, todos os nossos rtmos de corrda irão melhorar e é por
isso que o treino de lmite do lactato é uma das sessões de treino mas valiosas no seu pano

Desenvolvimento da velocidade e prática de corrida

Embora deva continuar a ncur treino de resstência em veocidade no seu pano, a adição de veocidade irá
mehorar o seu desempenho. Uma mstura de exercícios de ritmo bem pensada irá ajudar a melhorar a
sua forma de corrida, preparando o seu corpo para trabalhar de forma eficaz enquanto lida com o
desconforto de uma veocdade mais elevada Treine ritmos de corrda diferentes e desenvolva o seu sprnt
fina de corrda No entanto, o trabaho de velocdade deve ser específico para cada corredor e evento para
o qua está a trenar e requer uma abordagem pacente e realsta, visto que os benefícios não serão
imediatamente visíves por o seu corpo necessitar de tempo para se adaptar.

A redução gradual e corrida alvo

Para correr na sua mehor forma, precisa de chegar a um pico e, para ta, deve atenuar a sua carga de
treno. Só se pode dar ao luxo de fazer isto antes de agumas corrdas chave em cada ano, o que significa
aprender a “treinar durante” agumas corridas menos importantes A dificudade é encontrar a redução
gradual para s, pos esta é diferente para cada atleta.A duração dea de uma redução gradua é de sete
dias a três semanas, mas isto depende da distância do evento, da intensdade de treno e do tempo
durante o qual treinou. Se a redução gradual for demasado curta, pode estar cansado no da da corrda,
mas uma redução de intensdade de treino demasiado longa pode retirarhe energa e pôlo a duvdar da
sua capacdade física. Por isso, é mportante encontrar o equilíbro certo para si

Descanso e recuperação

Para a maioria dos corredores, o tempo de recuperação após uma corrida intensa é de
aproximadamente um dia por cada miha que correu. Não, nós também não acredtávamos nsto, mas
este é verdade para uma recuperação tota! Este período de tempo permitelhe recuperar tanto
fiscamente como mentalmente dos esforços do treino e do evento.Isso não signfica que não possa
correr, apenas que deve ter cama e descansar um pouco. Pode ser demasado tentador, especialmente
após um período de bom treino e tendo tido um bom desempenho na sua corrida, querer voltar
medatamente aos trenos. Será melhor para si fazer exercícos alternativos ou treino cruzado fácl antes
de votar a fazer um programa de treino Esta pausa ajuda-o a voltar a concentrar-se e a estudar o seu
próximo desafio Não perderá muita capacidade físca e a pausa permtirá que o seu corpo recupere
totalmente Regressará ao seu regime de treno mais motivado do que nunca.

Conclusão

Em conclusão, a prática da corrida oferece uma variedade de benefícios para a saúde física e mental,
além de proporcionar desafios pessoais e metas alcançáveis. Ao investir em equipamento adequado,
planejamento de treinos progressivos e cuidados com o corpo, é possível desfrutar de forma segura e
gratificante dessa atividade. A corrida pode ser uma excelente maneira de se manter ativo, superar
limites e encontrar satisfação pessoal. Portanto, considerando todos esses aspectos, a corrida pode ser
uma ótima opção para quem busca melhorar sua qualidade de vida.
Referências bibliográficas

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Efficiencyby Dan Hughes