Ano Letivo 2020/2021

Treino de Fartlek

Educação Física
Professor César Silva
Joana Antunes, 11ºB, Nº11
O que é o Treino de Fartlek?
O Treino de Fartlek consiste na realização de uma corrida, por
um determinado tempo, onde o atleta varia a sua velocidade, ou
seja, vai aumentando e diminuindo a sua velocidade. Desta
forma, varia-se então a carga do treino e consequentemente o
esforço realizado, treinando não só a velocidade como a
resistência do atleta.
Ao contrário de outros métodos de treino que também
envolvem variação de velocidade, este treino apresenta um
caráter mais “lúdico”, sendo que este treino não envolve que o
esforço e a duração dos intervalos sejam definidos. Ao realizar o
treino de Fartlek, o atleta tem a capacidade de escolher qual a
intensidade, a duração e o terreno em que a corrida será
realizada. Outra diferença quando em comparação com outros
treinos, é que neste treino não existem pausas, trata-se de uma
corrida contínua em que, em caso de cansaço, diminui-se a
velocidade num certo intervalo de tempo.
Este tipo de treino é bastante estimulante, sendo que estimula o
corpo a adaptar-se a várias velocidades, condicionando-o a que
consiga correr a uma maior velocidade em distâncias mais
longas.

A quem se destina o Treino de Fartlek?

Este treino pode ser realizado por todo o tipo de pessoas, com
diferentes níveis de condição física. Sendo que é o atleta que
está em controlo do esforço que realiza e dos intervalos de
tempo em que varia a sua velocidade, este treino pode ser
adaptado para os diferentes atletas.

Quais os benificios do Treino de Fartlek?

 Melhora a componente da velocidade.
 Melhora a componente da resistência.
 Melhora a tática de corrida: melhorar a capacidade de
aumentar a velocidade das corridas e ultrapassar um
adversário ou diminuir o tempo de chegada.
 Melhora o equilíbrio, a coordenação e a flexibilidade.

Exemplos do Treino de Fartlek:

1º Exemplo:
1. Como aquecimento, realizar uma corrida de 12 minutos a
uma velocidade baixa/ moderada.
2. Durante 3 minutos ir aumentado a velocidade de moderada
a elevada.
3. Correr durante 2 minutos a uma velocidade baixa.
4. Correr 7 minutos a uma velocidade moderada.
5. Correr 3 minutos a uma velocidade baixa.
6. Correr 3 minutos a uma velocidade elevada.
7. Correr 5 minutos a uma velocidade baixa.
8. Reduzir gradualmente a velocidade e descansar.

2º Exemplo:
1. Como aquecimento, correr durante 10 minutos a uma
velocidade baixa/moderada.
2. Escolher um marco que se encontre a uma determinada
distância (ex: um certo prédio, uma árvore, um carro) e
correr com uma velocidade elevada até o atingir.
3. Após atingir o marco, correr a uma velocidade moderada
durante um intervalo de tempo escolhido pelo atleta.
4. Voltar a escolher um marco e repetir o processo.
Bibliografia:
 https://www.trainingpeaks.com/blog/fartlek-
workout-101/
 https://www.runtastic.com/blog/pt/fartlek-correr-
mais-rapido/
 https://www.verywellfit.com/what-is-fartlek-
training-2911954
 http://www.atletismo.carlos-
fonseca.com/fartlek.htm