GINÁSTICA BÁSICA

TEMPO DE
ORD EXERCÍCIO POSIÇÃO INICIAL EXECUÇÃO OBSERVAÇÕES
EXECUÇÃO
AO COMANDO DE
Parada em POSIÇÃO INICIAL! 20, 25, 30, 35,
TOMAR POSIÇÃO DO
1 Apoio de EXERCÍCIO E
40 ou 45
Frente PERMANECER O SEGUNDOS
TEMPO PREVISTO

4 TEMPOS
EXERCÍCIO
Flexão de EXECUTADO AO
2 Braços COMANDO DE
5, 7, 9, 11,13
OU 15
ABAIXO E ACIMA
REPETIÇÕES

4 TEMPOS
TEMPO1: BRAÇO
3 Tesoura DIREITO POR CIMA
DO ESQUERDO
5, 7, 9, 11,13
OU 15
REPETIÇÕES

4 TEMPOS
DEVERÁ FORMAR UM
ÂNGULO DE 90º
4 Agachamento ENTRE A COXA E A
5, 7, 9, 11,13
OU 15
PERNA
REPETIÇÕES

8 TEMPOS
RITMO QUE A TROPA
5 Sugado TODA CONSIGA 5, 7, 9, 11,13
ACOMPAHAR O GUIA OU 15
REPETIÇÕES

O TRONCO DEVE 4 TEMPOS

Agachamento ESTAR O MÁXIMO
6 Unilateral POSSÍVEL NA
5, 7, 9, 11,13
OU 15
POSIÇÃO VERTICAL REPETIÇÕES

4 TEMPOS
BRAÇOS CRUZADOS
Abdominal SOBRE O PEITO
7 Supra RETIRAR ESCÁPULA
5, 7, 9, 11,13
OU 15
DO SOLO
REPETIÇÕES

MÁXIMA ELEVAÇÃO
4 TEMPOS
DO QUADRIL
Elevação
8 Pélvica
MANTENDO OS 5, 7, 9, 11,13
BRAÇOS E PÉS NO OU 15
REPETIÇÕES
CHÃO

4 TEMPOS
Abdominal RETIRAR APENAS O
9 Infra QUADRIL DO SOLO
5, 7, 9, 11,13
OU 15
REPETIÇÕES
O GUIA PUXA O
“ZERO”
E A TROPA COMEÇA 30, 40, 50, 60,
10 Polichinelo O “UM” 70 OU 80
REPETIÇÕES
CONTAGEM DO
EXECÍCIO EMBAIXO

Base: EB70-MC-10.375 – Manual de campanha – TREINAMENTO FÍSICO MILITAR 5ª Edição – 2021

Em vigor em 1º de dezembro de 2021