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    Enviado por

    Ramon Magalhães
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    O documento apresenta 10 exercícios de alongamento divididos por grupos musculares, indicando o movimento principal de cada um e o tempo recomendado de execução entre 15 a 20 segundos, visando alongar os principais músculos do corpo.

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    de 1

    ALONGAMENTO

    TEMPO DE
    MOVIMENTO EXECUÇÃO
    ORD EXERCÍCIO
    PRINCIPAL SUBSTITUTO

    1 DORSAL -

    2 Peitoral -

    Anterior da
    3 coxa (Saci)
    -

    4 Glúteos -

    5 Adutores

    15 A 20 SEG

    Posterior da
    6 coxa

    7 Lombar -

    8 Iliopsoas

    9 Gastrocnêmio

    10 Sóleo

    Base: EB70-MC-10.375 – Manual de campanha – TREINAMENTO FÍSICO MILITAR 5ª Edição – 2021

    Em vigor em 1º de dezembro de 2021

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