QUEM SOU EU?

Professor Victor Carvalho Nogueira

CREF nº 054529/RJ

 Graduado em Educação Física pela Faculdade Celso Lisboa;

 Pós Graduado em Crosstraining e Treinamento Funcional;
 Pós Graduado em Treinamento Especializado e Funcional para Corrida;
 5 Anos de experiência como instrutor de Crossfit;
 Treinamento personalizado (personal training);
 Qualidade de vida e envelhecimento
O que vestir no dia da apresentação?
O que vestir no dia do TACF?
 QUEM SOU EU?

DATA /
EVENTOS RESPONSÁVEIS
PERÍODO

Divulgação no site da relação de voluntários inscritos no Processo Seletivo, com a CLASSIFICAÇÃO

4 CSI 07/fev/22
PROVISÓRIA.
7 ENTREGA DE DOCUMENTOS VOLUNTÁRIOS/ CSI 18/fev/22

Divulgação no site da relação de voluntários que participaram da Etapa Avaliação Curricular, com a
21
CLASSIFICAÇÃO DEFINITIVA.
CSI 01/abr/22

22 Divulgação no site da lista dos voluntários chamados para a Concentração Inicial (CI).
Divulgação no site da relação nominal dos voluntários que não realizaram a entrega dos Documentos
25 CSI 13/abr/22
de Saúde.

18 A 28 ABR /
27 INSPSAU e AP VOLUNTÁRIOS/ CSI / OSA
22

28 Divulgação da relação nominal de voluntários “APTOS” / "NÃO APTOS" / "FALTOSOS" na INSPSAU e AP. CSI 29 ABR 2022

23 A 26 MAI /
41 Teste de Aptidão do Condicionamento Físico - TACF. VOLUNTÁRIOS CDA/SEREP/CSI
22

56 Incorporação e Início do Estágio. VOLUNTÁRIOS SEREP / OM / DESIGNADA / CSI 13/jun/22

O que é atividade física

Atividade física é qualquer movimento

voluntário produzido pela musculatura que
resulte num gasto de energia acima do nível
de repouso.
Exemplos:
Passear com o cachorro;
Dançar;
Andar de bicicleta;
Brincar com os filhos ...
Qual é a importância de praticar atividade
física?

Redução do risco de doenças crônicas, doenças como hipertensão,

osteoporose, obesidade, diabetes e problemas cardiovasculares são
reduzidos em pessoas que praticam atividade física regularmente. Isso
porque os exercícios regulam a pressão arterial, controlam o colesterol
e diminuem o nível de glicose no sangue.
 O QUE É TACF?

 Teste de Avaliação do Condicionamento Físico O QUE É EXIGIDO EM UMA TACF?

Corrida
PARA QUE SERVE O TACF? Flexão de Braço
Para avaliar o nível de condicionamento físico de um candidato Abdominal
que concorre a uma vaga em concurso militar. Barra fixa
Natação
Teste de agilidade
QUAIS SÃO OS TIPOS DE TACF? Tiros de corrida
Subida na corda
Classificatório (usado como prova dentro do curso)
Salto horizontal a distância
Eliminatório (usado para seleção dos voluntários)
TACF QSCON?
WEBTACF
QSCON 2022
 FLEXÃO DE BRAÇO
• DURAÇÃO
Sem Limite de tempo

• TENTATIVAS
Duas o intervalo entre duas tentativas deverá ser de no mínimo 3 minutos

• POSIÇÃO INICIAL
Apoio de frente, com as palmas das mãos sobre o solo, braços estendidos
ligeiramente afastados em relação à projeção dos ombros mantendo o corpo
totalmente estendido e os pés paralelos, Unidos apoiados no solo.

OBSERVAÇÃO:
As mulheres deverão apoiar os joelhos no solo para execução do teste, com a
posição dos pés a cargo da candidata não é permitido tocar a coxa no solo e
para que isso não ocorra é permitido realizar uma leve flexão de quadril
 FLEXÃO DE BRAÇO

• TEMPO DE EXECUÇÃO 1
Flexionar os cotovelos, procurando aproximar o peito do solo o máximo possível,
de forma que as costas passe a linha dos cotovelos, mantendo o corpo estendido
e os cotovelos projetados para fora aproximadamente 45º com relação ao tronco

• TEMPO DE EXECUÇÃO 2
Estende completamente os cotovelos voltando à posição inicial

• CONTAGEM
Quando completa a extensão de cotovelo, deverá ser contada uma repetição.
 FLEXÃO DE BRAÇO

• Erros mais comuns

A) Apoiar o peito no chão

B) Mudar a posição do corpo deixando de mantê-lo totalmente estendido
C) Não flexionar ou estender totalmente os membros superiores
D) Elevar primeiro o tronco e depois dos quadrinhos
E) Afastar ou aproximar os cotovelos do tronco alterando o ângulo de 45 graus
F) Parar em qualquer posição( o teste deve ser interrompido)
G) Mudar a posição das mãos( afastar ou aproximar) durante a execução do teste
H) Encostar as coxas no chão
 FLEXÃO DE BRAÇO

• QUAIS OS MÚSCULOS SÃO TRABALHADOS NA FLEXÃO DE BRAÇO?

1 – M. OMBRO
2 – M. PEITORAL
1 2 3 – M. RETO ABDOMINAL
4 4 – M. TRICEPS
3 5 5 – M. DO QUADRADO LOMBAR
 FLEXÃO DE BRAÇO

Dicas de exercícios para ganhar força nos braços para realizar a flexões.

Supino Reto com Triceps na polia

barra

Supino com Triceps mergulho

halteres
 ABDOMINAL
• DURAÇÃO
1 minuto

• TENTATIVAS
Duas o intervalo entre duas tentativas deverá ser de no mínimo 3 minutos

• POSIÇÃO INICIAL
Deitado em decúbito dorsal, mãos cruzadas ao peito na altura dos
ombros, joelho flexionado numa angulação aproximada a 90º, pés
alinhados com prolongamento do quadril e firme solo, com auxílio do
avaliador ( o aplicador não poderá segurar o joelho ou coxa do
candidato).
 ABDOMINAL

• TEMPO DE EXECUÇÃO 1
Flexionar o tronco até tocar o cotovelo no terço distal da coxa

• TEMPO DE EXECUÇÃO 2
Voltar à posição inicial até que a escápula tocam solo

• CONTAGEM
cada vez que o tempo 1 se completa deve-se contar uma repetição.
 ABDOMINAL

• Erros mais comuns

A) Soltar as mãos do peito ou auxiliar a flexão do tronco com impulso nos braços
B) Não encostar o cotovelo no terço distal das coxas no tempo 1
C) Não encostar as cápsulas no solo no Tempo 2
D) Parar em qualquer posição( o teste deve ser interrompido)
E) Não manter o joelho na angulação de 90º
F) Retirar ou arrastar o quadril do solo durante a execução do teste
ABDOMINAL

• QUAIS OS MÚSCULOS SÃO TRABALHADOS NO ABDOMINAL?

1 – M. RETO ABDOMINAL
2 – M. OBLIQUOS
3 – M. DO QUADRADO LOMBAR
4 – M. GLUTEO
1
2 3

4
CORRIDA

• FLEXÃO DE BRAÇO

• ABDOMINAL

• CORRIDA
 CORRIDA
• DURAÇÃO: 12 minuto
• TENTATIVAS: 1 ( UMA )

• LOCAL : Pista de atletismo ou qualquer outro percurso no plano horizontal, preferencialmente de 100 a
500 metros, com declive não superior a 1/1000 metros e devidamente aferido. O piso deverá ser
de qualquer tipo, desde que seja o mesmo durante todo o percurso. Sempre que possível realizar
marcações intermediárias para facilitar o avaliador no controle do seu ritmo de corrida

• NUMERAÇÃO: Todos deverão receber numeração, a fim de facilitar o controle do avaliador.

• APITO: O teste é iniciado com um Silvo curto de apito e termina com dois Silvo longo. Após o Silvo
longo (término do tempo), os candidatos deverão permanecer caminhando no sentido
perpendicular ao da execução do percurso, é assim permanecer até que o avaliador anote a
distância percorrida por cada candidato e libere do teste.
 CORRIDA

• Execução: a corrida de 12 (Doze) minutos pode ser feita em qualquer ritmo, podendo inclusive intercalar
corrida com caminhada, não podendo o candidato em, hipótese alguma parar, sentar,
descansar, ou inverter o sentido do percurso até completar o percurso previsto para
aprovação ou for completado o tempo máximo do teste (Silvo longo).

• Tempo e distância: o avaliador responsável pela aplicação desse teste deve informar ao avaliado o
número de voltas percorridas e o tempo transcorrido.

• Contagem: o resultado obtido será em função da distância percorrida pelo candidato, durante o tempo
estabelecido de (12 minutos). para o controle das voltas de cada candidato, o avaliador deve
utilizar a “ficha de controle de voltas do teste de corrida de 12 minutos” (anexo J) e proceder
arredondamento da distância obtida de 10 em 10 m.

• Fiscais: Haverá tantos fiscais quantos forem necessários, a serem distribuídos nas curvas do percurso ou
nos locais considerados adequados pelo responsável pela aplicação do teste.
CORRIDA
CORRIDA

1 VOLTA É IGUAL A 400m

CORRIDA QOCON / QSCON

TEMPO DA CORRIDA: 12:00
DISTÂNCIA PARA HOMENS: 1900 metros (4 VOLTAS + 300m)
DISTÂNCIA PARA MULHERES: 1600 metros (4 VOLTAS)

TEMPO POR VOLTA:

MULHERES: 3:00
HOMENS: 2:52
CORRIDA
DICA

DICA PARA TREINA CORRIDA

100m Correndo em 00:30

100m Caminhando em 1:00
100m Correndo em 00:30
100m Caminhando em 1:00

400m em 03:00
 CORRIDA

• NÃO PODE

A) Parar pra descansar ( o teste deve ser interrompido)

B) Correr com garrafa na mão
C) Correr com o Telefone
D) Encostar nos outros candidatos
E) Mudar de direção
 CORRIDA
APP DE CORRIDA

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FUI APROVADO NO TACF, E AGORA?
 TACF CLASSIFICATORIO

4º SEMANA DO CURSO DE FORAMAÇÃO DE GRADUADOS

MAXIMO DE REPETIÇÕES. TEMPO: 1 MINUTO

MAIOR DISTANCIA. TEMPO: 12 MINUTO

TACF CLASSIFICATORIO
TACF CLASSIFICATORIO
TACF CLASSIFICATORIO
WEBTACF
QSCON 2022
MENTORIA

ONLINE
 MENTORIA

3 FASES

PREPARAÇÃO INSPSAU PREPARAÇÃO TACF PREP. 3º SARGENTO

BASE LAPIDAÇÃO CLASS. TACF

INICIA: 18/02 INICIA: 18/04 INICIA: 30/05

FINALIZA 17/04 FINALIZA 22/05 FINALIZA 12/06
MENTORIA

VALORES
40 VAGAS

R$ 180,00
PIX
MENTORIA

FORMA DE PAGAMENTO
SIMULADO
PARCERIA
REDES SOCIAIS
OBRIGADO PELA PARTICIPAÇÃO DE TODOS