FitEscola

Agrupamento de Escolas de Ílhavo

EDUCAÇÃO FÍSICA
ANO LETVO 2022/2023

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Índice

O que é o FITescola? ................................................................................................................................2

Quais são os seus objetivos? ....................................................................................................................2
Testes .......................................................................................................................................................2
Testes de Aptidão Aeróbica .................................................................................................................2
Vaivém:.............................................................................................................................................2
Teste da Milha: .................................................................................................................................3
Teste de Cooper: ..............................................................................................................................3
Composição Corporal ...........................................................................................................................3
Índice de Massa Corporal .................................................................................................................3
Massa Gorda ....................................................................................................................................3
Perímetro da cintura ........................................................................................................................3
Aptidão Neuromuscular .......................................................................................................................4
Teste de Abdominais ........................................................................................................................4
Flexões de Braços .............................................................................................................................4
Impulsão Horizontal .........................................................................................................................4
Impulsão Vertical..............................................................................................................................4
Teste de Agilidade ............................................................................................................................5
Teste de velocidade 40m .................................................................................................................5
Flexibilidade de ombros ...................................................................................................................5
Flexibilidade de membros inferiores................................................................................................5
Tabelas de referência ...............................................................................................................................6
Fontes .......................................................................................................................................................8

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O que é o FITescola?
O FITescola é um programa de monitorização contínua e aconselhamento acerca do sedentarismo,
da regularidade de atividade física e da aptidão física dos alunos do ensino básico e secundário. Este
programa, permite também a avaliação da aptidão física dos alunos aferidos, através da aplicação de
vários testes selecionados para o efeito.

Este programa avalia o desempenho dos alunos em duas zonas distintas, a primeira “Precisa de
melhorar”, a segunda “Zona Saudável”.

Quais são os seus objetivos?

Este programa tem como objetivos a promoção de um estilo de vida saudável para incutir a atividade
física aos jovens, o desenvolvimento da aptidão física dos alunos, contribuir para uma redução do
tempo despendido pelos alunos em comportamento sedentários, assim como a melhoria da sua
qualidade de vida. Pretende também valorizar o contributo da Educação Física e do Desporto Escolar
na redução do comportamento sedentário dos alunos.

Testes
Vaivém
Aptidão Aeróbica Teste da milha
Teste de Cooper
Índice de Massa Corporal
Composição Corporal Massa gorda
Perímetro da cintura
Abdominais
Flexões de Braços
Impulsão Horizontal
Impulsão Vertical
Aptidão Neuromuscular Teste de Agilidade
Teste de velocidade 40m
Flexibilidade de ombros
Flexibilidade membros inferiores
Tabela 1.Bateria de Testes e respetivas categorias

O programa integra uma bateria de testes dividida em três áreas: os testes de aptidão aeróbica, os
testes de composição corporal e os testes de aptidão neuromuscular.

Testes de Aptidão Aeróbica

Vaivém:
O teste de Vaivém consiste na execução do número
máximo de percursos numa distância de 20m.

O aluno está posicionado atrás da linha de partida. Ao

primeiro sinal, parte e deverá correr ultrapassando a linha
de chegada ao sinal.
Figura 1.Teste de Vaivém

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 Ao sinal sonoro o aluno inverte o sentido de corrida e
corre até à outra extremidade do percurso. Caso não
ultrapasse a linha de chegada antes do sinal sonoro está a
cometer uma falta.

O teste termina quando o aluno desiste ou falha dois

sinais sonoros (não precisam de ser consecutivos).

Teste da Milha:
O objetivo deste teste é correr uma milha (1609 metros) o
mais rápido possível. Caso o aluno não consiga fazer o percurso
todo a correr, deverá continuá-lo a andar.

Os alunos devem começar o teste à voz “Preparar, Partir.”

Figura 2. Teste de Milha

Teste de Cooper:
O teste de Cooper consiste em dar o maior número de voltas
possíveis ao campo, a correr, num intervalo de 12 minutos.

Caso o aluno precise de parar, deverá continuar o percurso a

andar para que a distância seja contabilizada na mesma.

Composição Corporal Figura 3. Teste de Cooper

Índice de Massa Corporal

O IMC é um indicador da composição corporal que corresponde à razão entre o peso e a
altura. Serve para identificar se temos excesso ou insuficiência de peso em relação à nossa
estatura.

São necessárias duas avaliações separadas, a de peso e a de altura.

Massa Gorda
A avaliação da Massa Gorda permite estimar a percentagem de massa corporal que é gordura
e a de massa isenta de gordura (músculos, ossos e órgãos). Existem vários métodos para estimar
a percentagem de massa gorda, sendo que o professor pode optar por recorrer à análise por bio
impedância elétrica ou antropometria. Este parâmetro pode também ser avaliado através de
pregas adiposas.

Perímetro da cintura
O perímetro da cintura é um indicador simultâneo da adiposidade
total e da adiposidade abdominal. Os valores de referência são
específicos para cada idade e género. Estes valores são
frequentemente usados para identificar crianças em risco de
síndrome metabólica cardiovascular e são considerados um bom
indicador de saúde cardiovascular.
Figura 4. Medição do Perímetro da
cintura

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Aptidão Neuromuscular
Teste de Abdominais
Este teste consiste na execução do maior número possível de
abdominias até ao máximo de 75. E tem como objetivo avaliar a força
de resistência dos músculos da região abdominal. A contagem deverá
ser efetuada quando a cabeça do aluno regressar ao chão. À segunda
Figura 5. Posição inicial Teste de
repetição mal-executada, o teste é dado como terminado. Abdominais
O aluno deverá manter os calcanhares em contacto com o
colchão e os joelhos fletidos. Não são permitidas pausas nem
períodos para descanso e os movimentos devem ser executados de
uma forma contínua. As mãos do aluno devem deslizar ao longo da
faixa de medida até que as pontas dos seus dedos toquem na
extremidade mais distante da faixa. Figura 6.Posição do aluno na fase
ascendente durante o teste

Flexões de Braços
Este teste consiste na execução do maior número possível de
flexões de braços (movimento de flexão dos braços e extensão dos
antebraços). Tem como objetivo avaliar a força de resistência dos
membros superiores. O teste é interrompido à segunda execução
incorreta. Figura 7. Posição inicial Teste de Flexões

O aluno deverá posicionar-se em prancha com as mãos apoiadas

no chão, ao mesmo nível dos ombros, com os dedos estendidos, os
membros inferiores em extensão (ligeiramente afastados e apoiando-
se na ponta dos pés). A flexão do braço deverá ser feita até que o
cotovelo atinja um ângulo de 90º.
Figura 8.Posição final Teste de Flexões

Impulsão Horizontal
O teste de Impulsão Horizontal consiste em atingir a máxima
distância num salto em comprimento com os pés juntos. Este teste
tem como objetivo avaliar a força explosiva dos membros inferiores.

O aluno deverá colocar-se atrás de uma marca pré-definida e, sem

corrida de balanço, deverá saltar a pés juntos para tentar atingir a Figura 9. Impulsão horizontal
maior distância possível.

Impulsão Vertical
O teste de Impulsão Vertical consiste em atingir a máxima
distância num salto vertical a pés juntos. Este teste tem como objetivo
avaliar a força explosiva dos membros inferiores.

O aluno deverá colocar-se ,com os calcanhares no chão, atrás

da marca pré-definida. Deverá saltar a pés juntos e tentar atingir a
maior altura possível. São permitidas três tentativas.

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 Figura 10. Teste de Impulsão horizontal

Teste de Agilidade
O teste de agilidade consiste na realização de um percurso
pré-determinado que combina a velocidade máxima de execução,
com a coordenação (o ato de agarrar, transportar e colocar o cone
o local devido). São avaliadas a agilidade, a capacidade de
aceleração, desaceleração, mudança de direção e a coordenação do
aluno.

O aluno deve posicionar-se atrás da linha de partida, sem

qualquer cone na mão. Após o sinal sonoro, deve correr o mais Figura 11. Teste de agilidade
rápido possível na direção do cone A, que está posicionado atrás da
linha oposta, e deve agarrá-lo após atravessar a linha e trazê-lo de volta. O cone A é trocado
pelo cone B e assim sucessivamente até que o aluno passe a linha de partida e pouse o cone C.

Teste de velocidade 40m

A prova consiste em realizar uma corrida de 40m, no menor
tempo possível. Este teste tem como objetivo avaliar a capacidade de
aceleração e a velocidade dos alunos.

O aluno deverá colocar-se atrás da linha de partida, e ao sinal

sonoro correr o mais rápido possível até à linha de chegada.
Figura 12.Teste de velocidade 40m

Flexibilidade de ombros
O teste de flexibilidade consiste em tocar com a ponta dos
dedos de ambas as mãos atrás das costas. Tem como objetivo avaliar
a flexibilidade dos membros superiores.

Para avaliar a flexibilidade, o aluno deve colocar os braços como

mostra a figura 13 e tentar tocar com as mãos uma na outra.

Figura 13. Flexibilidade de

ombros

Flexibilidade de membros inferiores

Também conhecido como “Senta e alcança” o teste de
flexibilidade dos membros inferiores é realizado colocando as duas
mãos à frente (uma em cima da outra) o mais longe possível em cima
da caixa de medição, sentado no chão, alternando a perna fletida com
a perna estendida que fica encostada à caixa. O objetivo é manter o
alongamento máximo durante pelo menos um segundo, alcançando
ou ultrapassando a distância definida.
Figura 14. "Teste senta e alcança"

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Tabelas de referência

Tabela 2. Valores de referência-Vaivem e Teste de Milha

Tabela 3. Valores de referência Vaivem eteste de Milha -Rapazes

Tabela 4. Valores de referência-Teste de Cooper

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 Tabela 5. Valores de referência IMC

Tabela 6. Valores de referência Composição Corporal- Raparigas

Tabela 7. Valores de referência Composição Corporal- Rapazes

Tabela 8. Valores de referência Aptidão Neuromuscular- Raparigas

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Tabela 9. Valores de referência Aptidão Neuromuscular- Rapazes

Fontes
https://comum.rcaap.pt/bitstream/10400.26/29448/1/Manuel%20Morgado.pdf

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https://www.google.com/search?q=teste+de+cooper+&tbm=isch&ved=2ahUKEwjC8veK4NfsAhUT-
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https://pt.slideshare.net/mafaldafilipe94/bateria-de-testes-fitnessgram

https://fitescola.dge.mec.pt/media/configuracoesDocs/1_doc_valores_referencia.pdf

https://fitescola.dge.mec.pt/media/testesDocs/6_docValoresReferencia_fichas_percint.pdf

https://www.google.com/search?q=teste+de+impuls%C3%A3o+vertical&tbm=isch&ved=2ahUKEwj8
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https://www.facebook.com/291943790858112/photos/a.303058939746597/2470034319715704/?t
ype=3

https://pedroedfisica.webnode.pt/capacidades-fisicas/capacidades-
fisicas/testes%20de%20condi%C3%A7%C3%A3o%20fisica/

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