APOSTILA DE EDUCAÇÃO FÍSICA

ALUNO (A):
ANO/SÉRIE: 6º Série – Ensino Fundamental II DATA:
DOCENTE(S): JAQUELINE SANTOS III TRIMESTRE

Ginástica de condicionamento físico: exercícios de

resistência e flexibilidade

1. Desenvolvimento físico e práticas corporais

Crescimento: corresponde ao processo que gera

alterações nas dimensões (tamanho) do corpo inteiro ou
de partes específicas. Está relacionado ao tempo, contado
desde o nascimento até a idade adulta.
 Comprimento de membros inferiores: Consiste na
Desenvolvimento: está relacionado às modificações que medida das pernas, que vai da planta dos pés até
trazem melhorias a órgãos e sistemas corporais, bem a articulação da cabeça do fêmur.
como às suas funções. O desenvolvimento é influenciado
pelo crescimento, pela genética, pelas experiências vividas
e por fatores emocionais, sociais e cognitivos.

Os fatores sociais são essenciais para um

desenvolvimento adequado, pois potencializam as
capacidades de cada pessoa.

Para acompanhar o crescimento e o desenvolvimento do

seu corpo, atentando-se para suas características e
capacidades físicas, utilizam-se os testes antropométricos  Altura: Distância entre o vértice da planta do pé
e físicos. até a parte de cima da cabeça.

Testes Antropométricos: testes em que se utilizam

técnicas para medir as dimensões corporais, permitindo
uma visão geral sobre o desenvolvimento físico.

Por meio dessas técnicas, é possível verificar as medidas

e as proporções do corpo humano, como altura, massa
corporal, envergadura, comprimento de membros
inferiores, circunferência de cintura e quadril.

 Altura total: Altura medida da planta do pé até o

2. Medidas antropométricas
ponto máximo alcançado pela mão direita, com o
Existem inúmeras formas de verificar as medidas braço direito estendido acima cabeça.
antropométricas. As mais utilizadas para a aferição do
crescimento e do desenvolvimento corporal são:

 Idade: tempo em anos e meses, desde o

nascimento.
 Massa corporal: massa do ser humano,
normalmente chamada de peso corporal.
 Envergadura: Distância máxima entre os dois
braços.

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Quando um profissional (médico ou professor de
Educação Física) verifica as medidas antropométricas de
uma pessoa, ele as compara com medidas
preestabelecidas, cujos valores de referência são
parametrizados com base em medidas de pessoas que
tiveram pleno desenvolvimento corporal e que, geralmente,
vivem em regiões cujas condições possibilitaram um
desenvolvimento adequado.
Portanto, para determinar se uma pessoa está com baixo
peso, excesso de peso ou obesa, utiliza-se o IMC, que é
obtido pela seguinte expressão matemática:
 O valor da massa corporal, em quilogramas (Kg),
dividido pelo valor da altura elevado ao quadrado
(em metros quadrados), conforme a fórmula a
seguir:

Por tanto, nem sempre os valores utilizados como

parâmetros correspondem à realidade do indivíduo que
está sendo avaliado. É preciso levar em conta essa
constatação durante a realização das medidas e dos
testes nas aulas de Educação Física. A predisposição
genética e as experiências e especificidades de cada um

Quando falamos em diversidade, não nos referimos

apenas às diferenças culturais ou à cor da pele, mas às
possibilidades de viver em harmonia com o corpo,
valorizando a singularidade. As pessoas não são iguais e
não apresentam as mesmas habilidades e possibilidades
corporais. Essa diversidade sempre estará presente nas Como interpretar o resultado de IMC na criança ou
adolescente.
aulas de Educação Física e enriquecerá as vivências de
toda turma.
CLASSIFICAÇÃO IMC PESO
As medidas antropométricas servem para um
MAGREZA <13,9 <20 Kg
acompanhamento individual de crescimento e
NORMAL 13,9 a 20,8 20 a 30 Kg
desenvolvimento. Cada pessoa tem suas características
SOBREPESO 20,8 a 24,9 30 a 35,9 Kg
físicas que devem ser respeitadas.
OBESIDADE > 24,9 > 35,9 Kg
Após realizar as medições, auxiliado pelo (a) professor (a),
preencha a tabela a seguir com suas variáveis
antropométricas: O IMC infantil é uma relação entre o peso e a altura da
criança entre 6 meses e 18 anos, que indica se o peso
VARIÁVEL ANTROPOMÉTRICA VALORES atual está acima, abaixo ou dentro do normal, ajudando a
IDADE ____ Anos e ____ meses identificar a desnutrição ou obesidade infantil.
ALTURA m
PESO Kg
CLASSIFICAÇÃO IMC
ENVERGADURA cm
MAGREZA <18,5
COMPRIMENTO DE MMII cm
NORMAL 18,5 a 24,9
ALTURA TOTAL cm
SOBREPESO 25 a 29,9
OBESIDADE grau I 30 a 34,9
3. IMC – Índice de Massa Corporal OBESIDADE grau II 35 a 39,9
OBESIDADE grau III > 40

O IMC é reconhecido pela Organização Mundial de Saúde
(OMS) como a principal fórmula para a verificação de
sobrepeso, obesidade, baixo peso ou desnutrição.
De acordo com o resultado de IMC também é possível
prever o risco que cada pessoa tem de desenvolver
doenças crônicas. Isto porque quanto maior é o valor do
IMC, maior é a quantidade de gordura acumulada no corpo
e maior o risco de doenças como pressão alta, diabetes e
problemas cardíacos.

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 4. Capacidades físicas
Para alcançarmos toda a potencialidade do
desenvolvimento físico, precisamos, além de
predisposição genética, de boas condições de vida, como
alimentação adequada e estímulo à prática de atividades
físicas, as quais auxiliam o desenvolvimento do nosso
corpo.
Você sabe definir a expressão “atividade física”?
Pode ser entendida como a atividade que resulta em gasto
energético acima dos níveis de repouso. Em outras
palavras, trata-se de todo movimento corporal que
fazemos quando não estamos em repouso. Dança,
caminhada e práticas de lazer são exemplos de atividades
físicas.
Para que nosso corpo tenha condições de se desenvolver
da melhor forma possível, a prática de atividades diversas
é fundamental, pois, por meio delas, é possível melhorar a
qualidade de vida e a saúde física e a mental, desenvolver
o gosto por alguma prática específica e ampliar as
relações sociais.
Além disso, com a prática de atividades físicas,
melhoramos os componentes de nossa “aptidão física”.
Você sabe definir a expressão “aptidão física”?
É a capacidade de realizar atividades físicas. Melhorando
a aptidão física, melhoramos a qualidade de vida, uma vez
que temos melhores condições de realizar atividades
diárias.
Os componentes da aptidão física podem ser chamados
de “capacidades físicas”, que nada mais são do que as
propriedades do organismo que podem ser treinadas ao se
relacionarem com o meio ambiente, ou seja, habilidade
que podem ser aprimoradas ao serem utilizadas na
realização de tarefas cotidianas.
Elas estão relacionadas à saúde – resistência
cardiorrespiratória, força e flexibilidade – e às aptidões
motoras – equilíbrio, coordenação, agilidade, potência e
velocidade.
As ginásticas de condicionamento físico
As ginásticas de condicionamento físico caracterizam-se
pela exercitação orientada que visa à melhora do
rendimento, à aquisição e à manutenção da condição
física individual e/ou à modificação da composição
corporal.
Geralmente elas são organizadas em sessões planejadas
de movimentos repetidos, com frequência e intensidade
definidas. Os exercícios físicos propostos também podem
ser orientados de acordo com uma população específica,
como a ginástica para gestantes, ou atrelados a situações
ambientais determinadas, como a ginástica laboral.
Embora as ginásticas de condicionamento físico sejam
muito praticadas em academias, é possível perceber sua
prática em parques, praças e ruas.
Apesar de os avanços propiciados pela tecnologia terem
facilitado muito as tarefas do dia a dia, o estilo de vida
contemporâneo está relacionado com o aparecimento de
inúmeras doenças decorrentes da falta de exercícios
físicos.
Aprimorar as capacidades físicas, por meio da ginástica de
condicionamento físico, traz muitos benefícios para a
saúde e implementa um estilo de vida mais ativo, que
resulta em uma condição física melhor para a realização
dos movimentos no dia a dia.
São muitos os efeitos que podem ser percebidos com a
prática regular de exercícios físicos, como fortalecimento
de ossos e músculos, melhora da Frequência Cardíaca e
do sistema cardiovascular, diminuição do estresse e da
ansiedade, além de favorecer a elevação da autoestima e
da imagem corporal. Por isso, é importante manter uma
rotina com a prática regular de exercícios físicos.
Muitas pessoas confundem exercício físico com atividade
física, considerando que são sinônimos. Mas, afinal, qual é
a diferença entre essas práticas?
Os exercícios físicos são movimentos do corpo realizados
com intencionalidade, programados e sistematizados, que
sejam praticados com regularidade. Seus objetivos podem
estar relacionados com a aquisição de condicionamento
físico, de manutenção da saúde ou mesmo com a
prevenção de lesões. Podem ser considerados exercícios
físicos a prática de natação, de musculação ou até mesmo
uma caminhada mais intensa. O determinante é o sentido
que o indivíduo atribui a essa prática.
Já as atividades físicas são movimentos do corpo que vão
além do repouso. Embora possam ter um gasto calórico
significativo, sua intencionalidade não tem como objetivo a
melhora do condicionamento físico. A regularidade de sua
prática também não é programada. Nesse caso,
consideramos atividades físicas: ir até a padaria, caminhar
para a escola, descer ou subir uma escada, varrer o chão,
lavar louça etc.
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É importante destacar que uma mesma prática, como a
caminhada, pode ser considerada atividade física quando
cumpre apenas o objetivo de deslocamento (como ir de
casa até o ponto de ônibus) ou pode assumir a condição
de exercício físico quando a pessoa a realiza com a
intenção de perder peso, por exemplo.

Para que a prática de exercícios físicos resulte em algum

ganho na melhora da condição física, é importante
compreender a forma como se manifestam as capacidades
físicas, as quais são definidas como ações musculares e
qualidades motoras que estão relacionadas com a
formação do nosso corpo e com a técnica dos
movimentos, sendo seu desenvolvimento e
aperfeiçoamento primordiais para a manutenção de uma Velocidade: capacidade de realizar ações vigorosas em
boa condição física (GALLAHUE & OZMUN, 2005). um curto intervalo de tempo, ou seja, executar movimentos
cíclicos na mais alta velocidade individual possível ou
Quais são as capacidades físicas? reagir rapidamente a um sinal.
Força Muscular: capacidade de vencer determinada
resistência por meio da contração muscular, ou seja, a
capacidade que um músculo ou grupo muscular tem de
suportar uma carga por um determinado tempo.

Resistência: capacidade de manter o esforço físico

Flexibilidade: capacidade de realizar movimentos
articulares na maior amplitude possível, ou seja, o quanto
é possível estender uma musculatura.
durante um longo intervalo de tempo, ou seja, realizar um
movimento com a mesma eficiência no maior tempo
possível.
Equilíbrio: capacidade de sustentar o corpo em uma
posição na qual a ação da gravidade exerce grande
influência, ou seja, manter o corpo estável no espaço.

Agilidade: capacidade de mudar de direção rapidamente, As capacidades físicas estão presentes em nossos
ou seja, mudar a direção do corpo no menor tempo movimentos, seja nos exercícios físicos, seja nas
possível. Ela depende da velocidade e da força. atividades físicas. É importante que todos usem essas
capacidades também em ginásticas de condicionamento

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físico em razão dos benefícios proporcionados por sua
prática.
As capacidades físicas são exigidas e desenvolvidas na
medida em que o corpo se relaciona com o meio ambiente.
Em outras palavras, se não exigimos determinados
movimentos do corpo, não será possível aprimorar as
capacidades necessárias para o seu desenvolvimento.
O desenvolvimento das capacidades físicas não é
importante somente para a realização de práticas
esportivas. A manutenção da qualidade de vida também se
expressa na capacidade de realizar as tarefas diárias sem
dor ou cansaço excessivo.
Caminhar, subir escadas, alcançar objetos no alto e limpar
a casa é tarefas que exigem, entre outras, as capacidades
de resistência, força muscular e agilidade.
Durante a infância e a adolescência, a vivência das
práticas corporais é fundamental para o desenvolvimento
das capacidades físicas.
5. Lutas do Brasil: Lutas indígenas
As práticas corporais de Lutas podem envolver técnicas,
táticas e estratégias de imobilização, desequilíbrio, de
atingir oponente, de excluir de determinado espaço.
Há diversas práticas corporais de Lutas que podem ser
tematizadas nas aulas de Educação Física.
Há lutas brasileiras como a Capoeira e a Luta Marajoara e
as lutas de outros países como Muay Thai, Boxe, Judô,
Esgrima, etc.…
O lúdico e as lutas do povo Kalapalo
Na sociedade industrial contemporânea, uma das
características dos jogos, das brincadeiras e das lutas é
dispor de tempos e de espaços reduzidos e restritos para
sua realização. Essas práticas corporais são entendidas
como adequadas na infância e passam a ser vistas com
certa suspeição quando executadas por adultos fora de
academias de artes marciais ou de outros locais
destinados a essa atividade.
Esse entendimento não se reproduz em sociedades
indígenas, de uma maneira geral. GONÇALVES JUNIOR
(2010) lembra que, no caso da etnia Kalapalo, jogos e
brincadeiras – e podemos inferir que, por extensão, as
lutas – “são realizados por homens, mulheres e crianças,
pois em tal cultura o lúdico não é reprimido entre as
pessoas adultas como geralmente acontece na cultura
branca de raiz europeia, tampouco há ruptura entre tempo
de trabalhar e tempo de brincar” (p. 61).
HERRERO, FERNANDES e FRANCO NETO (2006)
também ressaltam que o aspecto lúdico é característico de
alguns grupos indígenas do Alto Xingu, não apenas
durante os jogos, mas de forma integrada às rotinas do
cotidiano da aldeia.
Os Kalapalo são uma das etnias que compõem o povo
alto-xinguano, que habita as terras indígenas do Xingu, no
nordeste do estado de Mato Grosso. Dentre os traços
característicos do povo Kalapalo, podemos destacar a
ausência de agressividade pública, a habilidade para evitar
situações que causem desconforto ou constrangimento
aos outros, a prática da generosidade e da hospitalidade,
bem como a disposição para doar ou compartilhar seus
bens materiais.
Outra característica peculiar diz respeito ao fato de a
ludicidade entre os Kalapalo não se restringir ao universo
infantil, sendo própria também da vida adulta. “Há
brincadeiras comuns em que meninos e meninas
participam juntos e outras, específicas só de meninos, ou
de homens, como são as danças ou os jogos de luta, nas
quais o mérito está na preparação e na participação, tão
somente” (HERRERO; FERNANDES; FRANCO NETO,
2006, p. 9).
Entre os povos indígenas do Alto Xingu, destaca-se um
tipo de luta que em diferentes etnias, como Kuikuro,
Mehinako, Kamaiurá e Wauja, entre outras, pode ser
reconhecido por meio da expressão huka-huka, que
representa uma onomatopeia em referência ao rugido da
onça. Contudo, essa mesma matriz de luta recebe uma
denominação específica de acordo com o idioma de cada
etnia e, no caso do povo Kalapalo, o huka-huka é
denominado ikindene, que remete ao significado de uma
espécie de “luta esportiva” ou “guerra contida”.
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A prática dessas lutas é bastante valorizada pelos povos
alto-xinguanos, pois as etnias ali assentadas possuem
verdadeira aversão às guerras, as quais são consideradas
uma característica de subdesenvolvimento social, que
pode ser resumida na frase de um representante da etnia
Mehinaku: “nós não guerreamos, nós lutamos”
(HERRERO; FERNANDES; FRANCO NETO, 2006, p.
173).
O ikindene é disputado sempre entre dois lutadores, que
se desafiam encarando-se e girando simultaneamente no
mesmo sentido até que um dos oponentes se ajoelhe, e o
outro repita o gesto para, em seguida, se agarrarem nas
regiões do tronco, dos ombros, do pescoço ou da cabeça.
O objetivo do jogo é derrubar o adversário de modo que
ele toque as costas no solo. No entanto, um simples toque
de mão atrás do joelho do oponente também pode
encerrar a luta.
Trata-se de uma luta relacionada com um evento maior, o
Kwarup – celebração da vida e da morte que congrega as
variadas etnias do Alto Xingu. No Kwarup, apenas os
homens lutam o ikindene. É durante esse evento que os
jovens são apresentados publicamente após um longo
período de reclusão pubertária e se enfrentam também em
lutas de ikindene. As mulheres têm a sua oportunidade de
lutar em outra celebração, o jamugikumalu.
Huka-huka – características históricas e culturais
Huka Huka é uma luta tradicional indígena brasileira que
tem suas raízes nos grupos indígenas do Xingu, localizada
no Estado do Mato Grosso. Acredita-se que a luta tenha
sido desenvolvida há mais de 2.000 anos pelos povos
indígenas Bakairi e povos da região como uma forma de
defesa pessoal e para resolver conflitos entre tribos.
A palavra “Huka Huka” significa “lutar” na língua dos
indígenas Kamayurás, uma dos grupos indígenas que
praticam a luta. Huka-huka é praticada durante a cerimônia
sagrada do Quarup onde os lutadores após serem
convocados pelo homem chefe se posicionarem frente a
frente na arena de luta, movimentam-se de forma circular
no sentido horário e ajoelham-se e encara-se para iniciar a
luta.
A luta Huka-huka é praticada de joelhos, caracterizada por
movimentos rápidos e fluidos, que combinam golpes de
mãos, pés, joelhos e cotovelos, além de técnicas de
imobilização e projeção.
A luta Huka Huka é vista como uma forma de honrar os
antepassados e fortalecer a comunidade, durante muito
tempo foi mantida em segredo por muitos anos, sendo
praticada apenas dentro das aldeias. No entanto, a partir
da década de 1980, alguns mestres indígenas começaram
a divulgar a técnica para o mundo exterior, permitindo que
outras pessoas aprendessem e praticassem a luta.
Hoje em dia, a luta Huka – Huka é praticada em todo o
Brasil e em outros países, como Estados Unidos, França e
Japão. A técnica é valorizada por sua eficácia como arte
marcial, mas também por sua importância cultural e
histórica para os povos indígenas da região amazônica.
Adequação de conceitos:
Índio x Indígena: “Índio” é um termo generalista, uma
espécie de apelido dado pelo colonizador europeu aos
povos nativos da América e de outros continentes, como a
Ásia, por exemplo. Portanto, é reducionista e coloca o
“índio” como um todo sem distinção, sem identidade. Já o
termo “indígena” significa “originário” ou “aquele que
estava aqui antes dos outros”, contemplando de forma
adequada a diversidade de cada povo e a sua origem
nativa.
Tribo x Aldeia: “Tribo” é um termo que diz respeito a um
grupo de pessoas em um local “não civilizado”, sendo,
portanto, uma expressão pejorativa e que diminui os
indígenas a uma condição animalesca. Já o termo “aldeia”
ou “terra indígena” refere-se ao local onde vivem e se
organizam os povos indígenas. Isso se dá também quando
nos referimos ao indivíduo ou grupo de indígenas:
devemos usar o termo “etnia guarani”, e não “tribo
guarani”. Isso porque, o termo “etnia” contempla o grupo
de características físicas, culturais e sociais de um povo.
Fonte:
1. Práticas corporais: educação física: 6º a 9º anos: manual do professor /
Suraya Cristina Darido.... [ET al.]. – 1. Ed. – São Paulo: Moderna, 2018.
2. Educação Física: 6º ao 9º ano: manual do professor, Editora Positivo,
2017.
3. IMC infantil: como calcular o peso ideal da criança. Disponível em:
<URL>https://www.tuasaude.com/como-calcular-imc-infantil/ Acesso em:
26/08/23 ás14h30min;
4. Calculadora de IMC (e peso ideal). Disponível em:
<URL>https://www.tuasaude.com/calculadora/imc/ Acesso em: 26/08/23 às
14h26min
5. Educação Física – Características históricas e culturas da Luta Huka-
Huka. Disponível em: <URL>
https://sme.goiania.go.gov.br/conexaoescola/ensino_fundamental/educacao-
fisica-huka-huka/ Acesso em: 07/09/23 às 15h40min.
6. Lutas na Educação Física Escolar e BNCC. Disponível em: <URL>
https://www.dicaseducacaofisica.info/lutas-educacao-fisica/ Acesso em:
07/09/23 às 18h40min
7. ‘Dia do índio’: 11 atividades para trabalhar a data na escola. Disponível
em: <URL>
https://www.institutoclaro.org.br/educacao/nossas-novidades/reportagens/
dia-do-indio-11-atividades-para-trabalhar-a-data-na-escola/ Acesso em:
07/09/23 as 19h00min.
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