Como Calcular o Percentual de Gordura Corporal

com uma Fita Métrica

Coescrito por Patricia Somers, RD, PhD

Todo ser humano precisa de uma certa quantidade de gordura corporal para armazenar energia e
manter o funcionamento adequado do organismo, mas tê-la em excesso pode ser um sinal de
problemas de saúde. O exército norte-americano desenvolveu uma forma bastante rápida de
estimar a porcentagem de gordura corporal com uma fita métrica. O resultado é bem próximo da
realidade para a maioria das pessoas, mas não hesite em visitar um médico caso você queira ter
uma medição mais precisa.

Método 1 de 3:
Método
1 Instruções para homens
1 Tire a medida do pescoço ( ). Essa será a primeira a ser obtida. Acompanhe as
seguintes instruções para ter a certeza de que a medição estará precisa:
Olhe diretamente para frente e relaxe os ombros sem se encurvar.
Coloque a fita métrica abaixo do pomo de Adão (sobre a laringe).
Puxe-a ao redor da circunferência do pescoço, esticando-a.
Leia e anote a medida, arredondando-a para o valor mais próximo.
Por exemplo, suponha que o seu pescoço apresente a circunferência de

2 Tire a medida da cintura ( ). Determinar a medida da região central do corpo é

crucial, pois essa é também uma das que podem conter as maiores quantidades de
gordura. Coloque a fita métrica sobre a pele, sem comprimir os tecidos.
Tenha o umbigo como guia da medição ao redor da cintura.
 Para melhores resultados, deixe os braços soltos ao lado do corpo enquanto outra
pessoa realiza a medição.[1]
Inspire e expire normalmente.
Anote a medida do abdome depois de ter soltado o ar.
Por exemplo, suponha que o seu abdome tenha a medida de .

3 Meça a sua altura ( ). A porcentagem de gordura corporal varia muito de acordo

com a altura, o que faz dessa uma medida essencial.
Fique em pé contra a parede ou outra superfície vertical.
Mantenha os ombros para trás e a cabeça erguida, olhando para frente.
Coloque uma régua sobre o topo da cabeça e empurre-a contra a parede a fim de
demarcar o local com um lápis.
Estique a fita métrica do chão à marcação em lápis na parede.
Anote a medida em centímetros.
Por exemplo, você talvez tenha de altura, ou .

4 Insira os dados em centímetros na respectiva fórmula. As três medidas tomadas

serão colocadas na fórmula da porcentagem de gordura corporal para homens.[2]
No sistema métrico, a equação utilizada (e incluindo os valores acima) será:

O homem deste exemplo terá uma porcentagem de gordura corporal de

aproximadamente .
Essa equação faz uso do logaritmo de base , que costuma ser o botão log
mais comumente encontrado em calculadoras.

5 Interprete os resultados. Não existe porcentagem perfeita que todos os homens

devam almejar. Se você tem algum objetivo específico (ainda mais no atletismo
competitivo), é melhor seguir o aconselhamento de profissionais. Para a maioria dos
objetivos, acompanhe as seguintes diretrizes:[3]

Um homem saudável pode estar entre e em sua gordura corporal — 

se tiver mais de anos, ou se estiver acima dos .
Homens com uma porcentagem de gordura corporal de ou mais podem correr
o risco de apresentar problemas de saúde relacionados ao peso. Valores de ou
 superiores já se encontram na classificação de obesidade.
Atletas variam muito dependendo do esporte, com os mais magros (como ciclistas e
fisiculturistas) geralmente incluídos na faixa dos .[4]
Normalmente, homens carregam de sua massa como gordura essencial, e
chegar abaixo desse valor pode ser perigoso. O estoque do organismo desempenha
um papel crucial no funcionamento e na proteção regulares de sua vida.
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Método 2 de 3:
Método
2 Instruções para mulheres
1 Tire a medida do pescoço ( ). Faça todas as medições com a fita métrica sobre a
pele, sem comprimi-la:[5]
Olhe diretamente para frente e relaxe os ombros sem se encurvar.
Coloque a fita métrica abaixo do pomo de Adão (sobre a laringe). Deixe-a no mesmo
nível tanto na parte da frente como na nuca.
Arredonde a medida para o valor mais próximo. Por exemplo, se o seu pescoço
apresenta a circunferência de , arredonde o número para .

2 Tire a medida da cintura ( ). Guie-se pela circunferência em seu ponto mais

estreito, geralmente entre o umbigo e o esterno. Se você ainda tem dúvidas quanto
ao processo, tire medidas em várias alturas e use a que for menor:
Para melhores resultados, deixe os braços soltos ao lado do corpo enquanto outra
pessoa realiza a medição.
Inspire e expire normalmente.
Anote a medida do abdome depois de ter soltado o ar e arredonde-a para o valor
mais próximo.
Por exemplo, suponha que o seu abdome tenha a medida de .

3 Meça o quadril ( ). Mulheres armazenam mais gordura corporal nessa região,

quando comparadas aos homens. Incluir essa medida é importante para uma
estimativa precisa do quanto você possui:
Você pode tirar essa medida sobre a pele ou mesmo sobre roupas finas. Caso esteja
usando algo que a comprima, no entanto, vale se trocar e usar uma vestimenta mais
leve, esperar meia hora e repetir a medição.
Passe a fita métrica ao redor dos quadris para circundar a parte mais larga dos
glúteos, se vistos lateralmente. A fita métrica deve estar sempre paralela ao chão.
Anote essa medida, arredondando-a para o valor mais próximo.
 Um exemplo de medida de quadril poderia ser

4 Meça a sua altura ( ). É importante levá-la em consideração, pois mulheres mais

altas têm medidas maiores do que mulheres mais baixas com as mesmas
proporções:
Fique em pé contra a parede ou outra superfície vertical.
Mantenha os ombros para trás e a cabeça erguida, olhando para frente.
Coloque uma régua sobre o topo da cabeça e empurre-a contra a parede a fim de
demarcar o local com um lápis.
Estique a fita métrica do chão à marcação em lápis na parede.
Anote a medida em centímetros. Por exemplo, se você tem de
altura, escreva .

Insira os dados na fórmula adequada.[6] No sistema métrico, a equação utilizada

5
será:[7]

Usando-se as medidas do exemplo, tem-se que:

A mulher do exemplo terá aproximadamente da massa de seu corpo em forma

de gordura.
Essa equação faz uso do logaritmo de base , que costuma ser o botão log
mais comumente encontrado em calculadoras.

6 Interprete os resultados. Para determinar se você se encontra em uma faixa de

gordura corporal saudável, acompanhe as seguintes diretrizes:

Uma porcentagem de gordura corporal superior a (a quem tem menos de

anos) pode estar classificada como sobrepeso, enquanto ou mais a colocam
na categoria de maior risco.
Uma mulher saudável costuma estar com sua porcentagem de gordura corporal
entre e —  se tiver mais de anos, ou se estiver
acima dos anos.
Mulheres atletas geralmente terão uma porcentagem de gordura corporal na faixa
dos , variando de acordo com a modalidade esportiva.
 Mulheres geralmente têm de seu organismo em forma de gordura
essencial. Descer abaixo desse valor pode ser perigoso.
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Método 3 de 3:
Método
3 Aumentando o grau de precisão
1 Compre uma fita métrica adequada. Modelos de fibra de vidro são os mais precisos
para medições corporais. As metálicas, por sua vez, são difíceis de dobrar ao redor
de superfícies curvas, enquanto as de tecido se alongam muito facilmente.
Confira a precisão da fita métrica esticando-a ao lado de uma régua.

2 Tire medidas com precisão. Ao fazer as medições com uma fita métrica, é
importante saber como usá-la para obter resultados adequados.[8]
Ao tirar as medidas, a fita métrica deve fazer contato com a pele e se conformar a
ela. Deixe-a esticada, mas não a puxe a ponto de forçar a superfície.[9]
A causa mais comum de erros é usar a fita métrica ou tirar medidas de forma
incorreta.

3 Retome cada medida três vezes. Essa repetição é importante para obter uma maior
precisão nos resultados:
Tire as medidas em turnos, não em grupos. Por exemplo, homens medirão pescoço,
cintura e altura; pescoço, cintura e altura; pescoço, cintura e altura.
Tire a média de todas as medidas do pescoço, da cintura e assim por diante, e use o
valor médio na fórmula.
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Dicas
Se você tem uma fita métrica em polegadas, basta multiplicá-las por a fim de
determinar cada valor em centímetros.
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 Materiais Necessários
Fita métrica;

Régua;

Calculadora científica.

Referências

http://www.dtic.mil/whs/directives/corres/pdf/130803p.pdf
https://www.calculator.net/body-fat-calculator.html
https://www2.rcn.org.uk/__data/assets/pdf_file/0011/519626/DIY_Information_Sheet_Body_Fat_
Percentage.pdf
http://www.coachmag.co.uk/exercises/lose-weight/3809/what-is-a-healthy-body-fat-percentage
http://www.dtic.mil/whs/directives/corres/pdf/130803p.pdf
https://www.calculator.net/body-fat-calculator.html
http://www.dtic.mil/whs/directives/corres/pdf/130803p.pdf
http://www.dtic.mil/whs/directives/corres/pdf/130803p.pdf
http://www.dtic.mil/whs/directives/corres/pdf/130803p.pdf
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