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MEDITAÇÃO
A ARTE DA SERENIDADE
Como lidar com o stress, a ansiedade
e a depressão
Transaction: HP04315690139718 e-mail: xdemetrio@gmail.com CPF: 008.568.388-45

Apresentação
Olá! Meu nome é Haroldo
Dutra Dias, autor do Livro “A
Bússola e o Leme”, palestran-
te no Brasil e no Exterior por
mais de uma década. Talvez
você tenha mais intimidade
com o conteúdo que eu dis-
ponibilizo no meu Canal de
Espiritualidade e Religiosida-
de. Porém, nesse projeto que-
ro lhe apresentar o lado profissional das minhas atividades,
bem como o fruto de mais de 20 anos de estudos e pes-
quisas sobre temas como meditação, autoconhecimento,
gestão das emoções, interações humanas, e outros assun-
tos relacionados ao desenvolvimento humano e espiritual.

Apresentação
Neste ebook, vamos tratar da Meditação – A arte da Se-
renidade, e como ela te ajuda a lidar com o Estresse, a
Ansiedade e a Depressão. E a primeira coisa que eu que-
ro lhe dizer, com total convicção, é que você pode atingir
esses resultados na sua vida. A serenidade, a autocon-
fiança, o estado meditativo, o conhecimento detalhado
de nossas potencialidades e características pessoais são
conquistas acessíveis a qualquer pessoa, não importa
a cor, orientação sexual, classe social, nível de instrução.
Qualquer indivíduo, com um pouco de orientação e acom-

panhamento, pode atingir esses objetivos tão desejados.
Primeiro, você deve seguir o roteiro que eu elaborei a fim
de que possa realizar uma espécie de inventário dos seus
potenciais interiores, e também para que consiga praticar a
meditação, de acordo com a técnica por mim desenvolvida.

Apresentação
Segundo, é preciso um pouco de disciplina para seguir os
passos sugeridos. Terceiro, você precisa ter constância e
perseverança nos passos sugeridos. São apenas esses os
pré-requisitos.
Controlar o stress, a ansiedade e a agitação se tornaram

prioridade para quem deseja preservar sua saúde física e
mental, sua imunidade, sua capacidade produtiva. Basta
lembrar que, no Brasil, tivemos um aumento de vinte por
cento nas licenças psiquiátricas, tamanho o impacto do ado-
ecimento mental, não somente no ambiente de trabalho,
mas também na família, na atividade social e econômica.
Nos dias de hoje, milhões de pessoas sofrem de stress, an-

siedade, depressão, síndrome do pânico, ou mesmo de agi-
tação, dificuldade de concentração, incapacidade de captar

Apresentação
e armazenar informações. Muitas pessoas são incapazes
de identificar qual é o propósito da sua vida, qual o sen-
tido da sua existência. Além disso, os relacionamentos
se tornaram difíceis pela incapacidade de reconhecermos
nossas características pessoais, bem como as caracterís-
ticas peculiares dos outros, e mais, saber lidar com elas.
Aqui eu vou falar sobre o estado meditativo, e tenho certeza

que você vai concordar que qualquer um pode fazer isso,
e mais ainda, que você pode. E acredito que esse conteú-
do pode ser o primeiro passo para transformar sua vida,
como tem transformado a vida de inúmeras pessoas.

Meditação a arte da serenidade
Como lidar com o stress, a ansiedade e a depressão
Índice
Meditação.............................................................
Conceito de meditação.....................................
Elementos presentes na meditação..............
Estado meditativo...............................................
Benefícios do estado meditativo....................
Elemento âncora na meditação......................

Meditação a arte da serenidade Início
Meditação
Neste livro, abordaremos um tema importantíssimo:
Meditação. Toda vez que pronunciamos essa palavra,
imaginamos logo alguém sentado, com as pernas
cruzadas, os dedos devidamente posicionados ou
pensamos numa música repetitiva, no som de um
sino, em alguém pronunciando um mantra. Em suma,
pensamos nas técnicas de meditação, nos elementos
que são acessórios da meditação, mas raramente a
gente pensa na meditação em si mesma, no conceito
de meditação, no que é a meditação.
Não falo aqui das técnicas, porque você pode meditar

proferindo um mantra, olhando uma cachoeira,
tocando um sino, você pode meditar de mil e uma
maneiras. O importante é entender em que consiste
a meditação, quais são os seus objetivos, o que ela
transforma em nossa mente, quais os benefícios que
ela proporciona.
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CONCEITO DE
MEDITAÇÃO

Conceito de meditação
Comecemos, então, pelo conceito de meditação.
Utilizaremos uma metáfora para simplificar um
pouco as coisas. Sabe quando procuramos fazer
musculação, pilates, algum tipo de exercício? Pode
ser uma caminhada, andar de bicicleta, qualquer
coisa para fortalecer a sua musculatura. Pois bem,
nós sabemos que a atividade física, por si só, produz
o fortalecimento dos nossos músculos, e das nossas
articulações. Ela coloca o nosso corpo físico num
condicionamento adequado para as atividades
rotineiras que nós nos propomos a realizar, e faz isso
porque o condicionamento físico fortalece estruturas
do nosso corpo físico. A meditação, da mesma maneira.
A meditação é um processo também de

fortalecimento, de condicionamento, mas
agora não do seu físico, não dos seus músculos,
seus nervos, das suas articulações.
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A meditação é um processo de fortalecimento de
algo diferenciado, é o fortalecimento da atenção, da
concentração, da nossa capacidade de, mentalmente,
focar um objeto, uma pessoa, uma atividade, ou da
nossa capacidade de nos mantermos presentes
e focados naquilo que estamos fazendo. Nesse
sentido, a meditação é a musculação da atenção, é o
fortalecimento da nossa capacidade de concentração,
de estarmos presentes, de estarmos focados em
uma atividade, em uma pessoa, em um processo,
ou, simplesmente, no ambiente em que estamos
localizados.
À medida que fortalecemos a nossa atenção, somos

capazes de tratar um dos elementos mais embaraçosos
da mente consciente: a divagação.
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A nossa mente consciente divaga, viaja como um
barco, que não tem leme, levada ao sabor dos ventos.
Desde tempos imemoriais, filósofos, místicos,

espiritualistas, religiosos falam desse aspecto da nossa
mente consciente, que é a divagação. A própria mística
e santa católica, Teresa D’ávila, que escreveu uma obra
belíssima, chamada “Castelo Interior”, falava que à
medida que nos entregamos ao processo meditativo,
ao processo de interiorização, de fortalecimento da
nossa atenção, surge na mente consciente, no castelo
(ela fala assim), no nosso interior, que é uma metáfora
da nossa intimidade, do nosso consciente, o que ela
chama de “a louca da casa”, simbolizada por uma
mulher que saía batendo panelas. Essa mulher louca,
batendo panelas e gritando e andando pela casa é
uma metáfora engraçada da nossa mente consciente
que divaga, divaga.
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Experimente! Você começa a pensar em algo e logo
lembra do boleto que vai vencer daqui há dois dias,
lembra da criança que tem que levar para a escola,
lembra de algum compromisso familiar e um assunto
vai puxando o outro, um pensamento vai puxando o
outro e a gente não consegue ter um pensamento
contínuo a respeito de um único tema. A nossa mente
consciente, repetimos, é um barco ao sabor dos
ventos.
Pensando nisso, quando nós exercitamos a atenção,

quando exercitamos o poder de concentração, não
importa a técnica, estamos praticando meditação.
Esse é o conceito de meditação:

fortalecimento da atenção
e da concentração.
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ELEMENTOS
PRESENTES NA
MEDITAÇÃO

Elementos presentes na meditação

Alguns grandes espiritualistas e praticantes da yoga
e de técnicas meditativas orientais chegam a afirmar
– e isso nos ajuda bastante a apreender o conceito
de meditação – que nós precisamos de alguns
elementos presentes para que estejamos no estado
de meditação.
O primeiro desses elementos é a atenção, a

concentração.
O segundo desses elementos é a presença plena.

O que significa isso? Você já deve ter passado pela
experiência de ter saído com o seu carro conversando
com alguém, e, conversa vai, conversa vem, quando
você percebe, você está tomando o caminho para o
trabalho. Estava tão concentrado ali na conversa, que
não prestou atenção na direção. Significa que você
estava dirigindo sem presença. Você estava dirigindo,
mas na verdade você não estava ali, você estava na
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conversa! Ou, quem não se lembra da família quando
sai, ou de amigos quando saem, ou de casais que vão
para um restaurante e ficam tão concentrados na
mensagem do whatsapp, que até se esquecem que
foram para o restaurante com outra pessoa? Ou seja,
a pessoa está no restaurante, mas, na verdade, não há
presença. A pessoa não está presente com a família ou
amigos. A mente dela, com todas as potencialidades,
não está focada naquela experiência que está sendo
vivida. Então, ela está como que cortada, em pedaços.
Um pedacinho dela está em um lugar, outro pedaço
em outro, e nem ela mesma sabe onde está.
Essa falta de presença é o mal do nosso século 21, e é

ela que tem provocado uma alta dose de ansiedade.
Basta imaginarmos que de cada cinco pessoas, três
usam remédio para dormir.
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Isso mesmo! De cada cinco pessoas, três utilizam
remédio para dormir, porque não conseguem
desacelerar. Quando essas pessoas deitam na cama,
estão tão agitadas, tão fragmentadas, tão partidas,
suas atenções estão tão dividida com tantas coisas,
que elas não conseguem relaxar, não conseguem
repousar e ter paz. Experimentam uma ansiedade
que nem elas mesmas são capazes de explicar.
Um afobamento, um medo, um pânico, uma tendência

em pensar no que virá e esquecer completamente o
que está sendo vivido. Esse estado de presença é o
segundo importantíssimo elemento da meditação.
O terceiro elemento presente na meditação é

a consciência. Consciência é quando todos os
seus recursos cognitivos, sejam conscientes ou
inconscientes, estão focados na atividade presente.
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Então, você faz a atividade com plena consciência de
cada movimento, de cada respiração, de cada gesto,
você realmente está fazendo, sabendo que está
fazendo e fazendo com consciência. Então, se você
move a mão, a mão é removida com consciência e
não de forma inconsciente.
Reunidos esses três elementos – atenção, presença

e consciência – temos o Estado Meditativo que é um
estado que se alcança através da meditação.
E você deve estar se perguntando aí: “Gostei, fiquei

entusiasmado, eu quero muito, eu preciso muito
disso! Eu sou muito agitado, eu sou muito ansioso. Eu
não consigo prestar atenção no que estou fazendo,
às vezes eu saio de casa para o supermercado para
comprar alguma coisa e, quando eu vejo, já estou
na farmácia, e nem sei mais o que eu ia fazer no
supermercado”.
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Se você sente essa vontade de se apropriar desse
estado meditativo, você deve estar se perguntado:
“E como eu faço para alcançar isso?

O que é, então, a meditação em si?”
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ESTADO
MEDITATIVO

Estado meditativo
Um grande espiritualista, chegou a dizer que toda
vez que fazemos qualquer atividade, com plena
consciência, total estado de presença e foco, atenção
plena, não importa a atividade, essa atividade se torna
a meditação. Isso mesmo!
Imaginemos a seguinte situação: você acabou de

jantar, ninguém quer arrumar a cozinha, então você
se oferece para lavar as louças, como uma pessoa
de boa vontade, e a família fica feliz com isso. Então,
você vai para pia e transforma esse gesto de lavar as
louças em uma meditação. Sendo assim, você foca
total atenção na água, nos objetos, na espuma, nos
gestos que você está fazendo. Está com a atenção
toda fixa na atividade, totalmente presente na
cozinha. Naquele momento, você não está pensando
no trabalho, na atividade que você vai ter que fazer
amanhã, no que você fez, nada disso.
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Estado meditativo
Você esquece tudo isso, está cem por cento naquela
pia, com as duas mãos, executando a atividade
de lavar as louças e está fazendo tudo com plena
consciência. Sua mão esquerda, sua mão direita, seus
pés, o seu corpo inteiro se movimenta e você tem
plena consciência da sua respiração, dos seus gestos.
Você está meditando! Repare: não precisamos assumir
uma posição especial, não precisamos recitar mantra,
não precisamos tocar um sino, nada disso. Quando
fazemos essa atividade singela, cotidiana, de lavar a
louça com atenção plena, presença total e consciência
plena do que se está fazendo, alcançamos o estado
meditativo.
Qual a importância do estado meditativo? O estado

meditativo produz, na nossa estrutura cerebral, uma
espécie de relaxamento pleno.
21
Estado meditativo
Isso tem sido motivo para as milhares e milhares de
pesquisas da atualidade, nas principais universidades
norte americanas e em várias universidades do mundo
– os efeitos da meditação sobre o cérebro.
Você consegue apaziguar primeiro a sua musculatura,

o seu corpo físico. Você sente a respiração, sente cada
parte do seu corpo, faz as coisas com consciência e
não de modo inconsciente ou no automático. Isso
produz relaxamento, e, por si só, baixa a sua pressão
arterial, fortalece o seu sistema imunológico, garante
um equilíbrio do seu sistema endócrino, das suas
glândulas internas, que secretam hormônios, ou seja,
promove o pleno equilíbrio da sua estrutura física.
E você pode alcançar isso, se não gostar de lavar

louças, através de uma caminhada. Mas, sem pensar
no boleto que tem que pagar, no trabalho que tem
que fazer, naquele prazo que já venceu, no projeto
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Estado meditativo
que tem que entregar, nos meninos que têm que levar
para a escola amanhã, naquele problema que você
está enfrentando no relacionamento. Não, não é essa
caminhada. É uma caminhada em que você presta
atenção na sua respiração e nos seus passos. O
passo que será dado pela perna direita, o passo que
será dado pela perna esquerda, é uma caminhada em
que você presta atenção no vento tocando a sua pele,
e você sente! Sabe essa sensação que já tem um mês
que você não sabe que tem pele? Muitas pessoas
vivem tão agitadas, que elas sequer percebem que
o vento toca a pele delas! Então, você se permite
sentir! Sentir o tato. Você se permite olhar. Olhar
conscientemente para uma grama, para uma flor, para
o céu, com consciência do seu olhar. Você se permite
ouvir! Porque nós estamos tão concentrados na nossa
voz interior e a nossa voz interior fica repetindo: “a
conta, o menino, tem que ir a tal lugar, tal problema”.
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Estado meditativo
Aquela “vozeria” interior, que você parou de escutar
os outros e o mundo ao seu redor! Você não escuta
mais. Portanto, você faz aquela caminhada permitindo
que os seus cinco sentidos atinjam o máximo do
funcionamento, passa a sentir todo seu corpo: o
tênis no seu pé, a meia, a calça, a blusa, o vento, seu
cabelo, tudo. Você escuta, enxerga, sente o paladar,
permite concentrar-se na sua respiração, sentindo o
ritmo da sua respiração e dá os passos de maneira
consciente. Então, você começa a reparar como você
pisa e isso passa a ser uma coisa lúdica, se transforma
numa grande brincadeira, uma coisa gostosa de fazer,
afinal se você escolheu a caminhada, é porque você
gosta de caminhar. “Ahh, eu não gosto de caminhada”,
então escolha outra coisa! Escolha outra atividade!
Pode ser bordar, pode ser cozinhar, pode ser tocar
um instrumento, pode ser ler um livro, mas desde
que você faça dessa maneira: atenção com 100% de
foco, total presença e plena consciência.
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Estado meditativo
Plena consciência! Quando você consegue conectar
esses três elementos, você entrou no estado
meditativo.
Portanto, não há desculpa! Qualquer pessoa

pode meditar. Qualquer pessoa pode usufruir dos
benefícios da meditação, porque podemos meditar
passando um pano no chão, lavando louça ou
costurando, o que nos impede? Uma vez praticada a
meditação com regularidade, nossa atenção começa
a ficar poderosa como um atleta! É claro, imaginem
um grande maratonista. Ele não começou correndo
42 quilômetros. A primeira vez? Talvez ele tenha
corrido 200 metros e foi praticando e aqueles 200
metros se transformaram em um quilômetro. Correr
um quilômetro era impossível para ele.
Quando começamos a praticar a meditação, somos

incapazes de prestar atenção por 30 segundos.
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Estado meditativo
Somos incapazes de focar em algo por 30 segundos.
Porém, quando começamos a praticar a meditação,
nos tornamos capazes de prestar atenção por um
minuto. Tempos depois, aumenta para dois minutos,
cinco minutos, dez minutos, uma hora, duas horas,
até atingirmos o estado dos grandes maratonistas.
Sabem aquelas pessoas que correm 42 quilômetros
sem parar? Eu não consigo. Não tenho condicionamento
físico para isso. Talvez você pense assim: “Meu Deus,
eu não consigo manter-me oito horas prestando
atenção em uma única coisa!” Oito horas!
Mas, algumas pessoas já atingiram esse patamar.

Elas têm tanta prática da meditação, que conseguem
permanecer atentas, presentes e conscientes a
uma única coisa, por oito horas seguidas ou mais.
Imagine o estado de relaxamento! Imagine os
recursos interiores que essa pessoa é capaz de
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Estado meditativo
acessar, porque a mente dela silencia, a mente
consciente, a mente que faz balbúrdia!
Eu tenho um amigo que me dizia assim: “Haroldo, eu

adoro esse exemplo seu, da mulher maluca correndo
pela casa, batendo panela. No meu caso é um macaco
maluco, que anda pela casa quebrando, derrubando
tudo, subindo em tudo quanto é lugar, porque a minha
mente é um verdadeiro agito.”
Imagine que você consegue dar um calmante para esse

macaco! Ele acalma, e você experimenta o silêncio
na sua mente. Quando você alcança esse silêncio
interior – observe essa palavra: silêncio interior –
esse silêncio interior propicia uma série de benefícios
que uma mente agitada jamais irá alcançar.
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Estado meditativo
Recursos inconscientes, potenciais adormecidos,
ideias e insights que estão guardados dentro de você,
esperando um momento para surgir. Eles vêm à tona
com esse estado de quietude da sua mente, com
esse relaxamento físico e corporal, você começa a ter
insights sobre os seus relacionamentos, começa a ter
ideias sobre sua vida, suas dificuldades, sobre qual é o
propósito da sua vida. Começa, então, a ter uma ideia
clara: se você está seguindo o seu coração, seguindo
a sua individualidade ou se você, simplesmente,
está obedecendo ao modismo, imitando pessoas,
querendo ser igual a elas ou copiando artistas e
pessoas famosas!
Começa a pensar se você está projetando!
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BENEFÍCIOS DO
ESTADO MEDITATIVO

Benefícios do estado meditativo

Esse estado de quietude lhe dá uma paz interior e
um silêncio, e esses recursos, que são poderosos,
são recursos do seu inconsciente. Eles afloram, eles
vêm à tona em seu benefício. Esse estado meditativo
começa a curar aspectos que você nem imaginava
que eram possíveis! Estados de tensão e de stress
do seu corpo físico e das suas emoções.
Antes, você era reativo, uma pessoa que vivia se

defendendo, uma pessoa que vivia confrontando,
que vivia batendo de frente com as outras pessoas,
uma pessoa melindrosa, que se ofendia por qualquer
coisa, que levava tudo para o lado pessoal.
E por quê? Porque as suas emoções estavam agitadas,

e por isso não conseguia essa quietude das suas
emoções, ou talvez não conseguia ter uma ideia clara!
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Sendo assim, não conseguia aprender, não conseguia
se concentrar. Começava a desenvolver um
pensamento, mas não levava até o fim. Você não tinha
uma visão clara do que fazer, de qual escolha fazer na
sua vida, de qual direção você deveria seguir.
Mas aí, você aquieta os seus pensamentos! Você

começa a permitir que a sua consciência e o seu corpo
se integrem à natureza, ao ritmo natural da vida e você
começa a respeitar esses ritmos da vida, porque não
é você quem imprime o ritmo. Tudo na vida possui
um ritmo e o nosso maior engano é querer fazer algo
fora do ritmo. É preciso respeitar dia/noite, atividade/
repouso, conversa e quietude.
O praticante da meditação não ganha apenas na

capacidade de concentrar-se.
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Ele não ganha apenas no fato de conseguir estar
presente.
Ele não ganha apenas porque têm consciência exata

do que está acontecendo, do que as pessoas estão
dizendo, do que ele está falando.
Ele tem um ganho que é extraordinário! Ele sai do

número dos distraídos e começa a fazer parte do grupo
das testemunhas, das pessoas que são capazes de
observar. Observar! 90% das criaturas do mundo
estão absolutamente distraídas.
Você liga para pedir uma comida e faz a encomenda.

A pessoa do outro lado da linha está lhe ouvindo,
porém não está presente, não está lhe escutando. O
que acontece? Quando a entrega chega, está faltando
alguma coisa do seu pedido.
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E por que está faltando? Porque quem atendeu a
ligação não tinha atenção. Essa pessoa que recolheu
o seu pedido fazia parte do grupo dos distraídos e não
do grupo das testemunhas. Ela é incapaz de observar.
Está tão agitada, interagindo com tantas coisas, que
não consegue observar.
Então, ela leva para casa toda essa agitação. Se o

outro está irritado, ele leva a irritação do outro. Se
o outro está triste, ele leva a tristeza do outro. E por
quê? Porque ele não consegue observar a tristeza.
Toda vez que ele entra em contato com a tristeza, ele
se torna triste. Ele é incapaz de observar e manter-se
intacto.
Consegue entender? – manter-se intacto!
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Você acordou bem, você fez a sua oração da manhã,
tomou seu café tranquilo com a sua família e saiu para
trabalhar. Mas, como você não tem a prática meditativa,
você é incapaz de se manter intacto. Portanto, a
primeira pessoa que cruza com você no trânsito vai
transmitir a você os sentimentos dela. Se ela está
irritada, ela passa por você e a irritação dela vira a
sua irritação. Por que isso? Porque você é incapaz de
apenas observar.
Esse é o primeiro e extraordinário resultado da

meditação: a capacidade de apenas observar e
manter-se intacto. Manter-se você, do jeito que você
quer, mesmo observando o outro, mesmo que o outro
apresente todos os desequilíbrios dele, você observa,
mas você se mantém intacto. Isso é uma grande
vantagem.
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Especialistas em economia, psicologia, justiça e
direito, falam de um fenômeno que é comum a todas
essas áreas, que é o efeito manada. As pessoas cada
vez mais estão se comportando como se fossem uma
manada. Basta que um exiba o comportamento
e todas elas são incapazes de manter-se intactas.
Então, elas passam a seguir o comportamento da
multidão, o comportamento da massa, e isso é muito
prejudicial, porque isso nos retira autonomia.
Autonomia. Eu considero esse um grande benefício

psíquico da meditação. Afora o benefício físico, que
eu já mencionei. O benefício físico é relaxamento.
Relaxamento muscular, equilíbrio do sistema endócrino,
equilíbrio e fortalecimento do sistema imunológico, o
que já seria um grande ganho. Nós ganharíamos muito
em saúde apenas atingindo o estado meditativo. Mas,
você já parou para pensar em quanto de autonomia
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você seria capaz de ganhar, se fosse capaz de apenas
observar e manter-se intacto?
Você chega ao aeroporto, está um tumulto no guichê,

e você observa e mantém-se intacto. Por quê? Porque
o que está acontecendo no guichê do aeroporto está
fora do seu círculo de influência, a menos que você
seja o chefe daquela companhia aérea! A menos
que você seja o responsável por aquele guichê! Aí,
você vai ter que entrar lá e dar uma solução, resolver
o problema, afinal de contas você trabalha lá, é sua
responsabilidade. Mas, se não for esse o caso? Se não
há nada que você possa fazer para alterar aquilo, por
que perder a sua autonomia? Por que entregar-se ao
efeito manada? Por que seguir a massa de pessoas
que estão irritadas, brigando, gritando, xingando
porque o voo tá atrasado ou porque aconteceu
um problema? Por que chegar num ambiente de
trabalho e perceber que 4 ou 5 pessoas estão
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angustiadas, estão tristes e daí a cinco minutos você
está angustiado, você está triste e você está agitado?
Por que não manter a sua autonomia? Quanto vale a sua
autonomia? Qual valor? É preciosa a sua autonomia?
Para mim é extremamente preciosa!
Autonomia vale mais do que toneladas e toneladas

de diamante. Ser capaz de sair do efeito manada
significa agir conscientemente, sem seguir as
massas. Você tomará suas decisões por conta própria.
Decisões pensadas, refletidas, utilizando o máximo
das suas potencialidades em consciência.
Os grandes iniciados na meditação dizem que, com

uma prática constante, depois de muitos anos, de
muita experiência, depois de permanecer por muito
tempo no estado meditativo, você começa a acessar
estados de consciência que ampliam sua capacidade
cognitiva, ampliam sua cognição, sua inteligência
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emocional, ampliam a sua consciência. Com isso, você
passa a ter um desempenho psíquico muito acima
da média, e começa a experimentar o estado de
felicidade e de paz, que nada exterior a nós é capaz
de proporcionar.
Não estou aqui, com isso, querendo combater ou

criticar a alegria e o bem estar que as coisas podem
nos proporcionar. Claro, quando deitamos no sofá,
descansamos, e isso pode nos proporcionar um
estado de tranquilidade. Encontrar com os amigos,
uma festa, o mundo exterior é capaz de nos dar muitas
coisas boas, mas não todas. Com o estado meditativo,
alcançamos uma alegria, uma confiança, uma paz que
nada externo é capaz de nos dar. Por quê? Porque,
com o estado meditativo, percorremos os estágios,
relaxamos totalmente o nosso corpo, alcançamos
total autonomia, somos capazes de apenas observar
os outros e manter a nossa integridade.
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Somos capazes de sentir bem estar pelo simples fato
de estarmos vivos, pelo simples fato de sermos, de
existirmos no universo. Estar vivo e consciente já nos
traz alegria, harmonia e paz.
Esse é o estado meditativo

e os seus benefícios.
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ELEMENTO ÂNCORA
NA MEDITAÇÃO

Elemento âncora na meditação

Vamos agora falar um pouco sobre um elemento vital
na meditação. Abordaremos de maneira geral, é claro,
pois não estamos nos aprofundando na meditação
em si, neste e-book. Porém, há um elemento vital na
meditação e é por isso que existem tantas técnicas de
meditação. Você pode dar o nome que quiser para
esse elemento. Vou chamá-lo de elemento âncora.
O elemento âncora é aquele que você decide se fixar

quando a sua mente consciente divagar.
Portanto, repare: há uma técnica de meditação que é

a meditação focada na respiração. Então, como você
já sabe agora, meditação é a atenção, presença e
consciência. Sendo assim, você presta atenção total
na sua respiração: respira, inspira, expira, inspira e
expira. Atenção com foco na respiração!
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Aí, você tem que respirar com presença, esquecer
tudo mais: todos os ambientes, todos os seus
compromissos, todas as suas atividades, todos
os seus problemas, esquece tudo. Agora, só há
respiração e você vai respirar com consciência.
Consciência de por quanto tempo você vai puxar o
ar e por quanto tempo você vai soltar o ar. Essa é
uma técnica, a respiração é sua âncora! Então, você
começa a respirar, 30 segundos depois, adivinha o
que acontece? Sabe aquele macaco do meu amigo?
Ou sabe aquela mulher louca da panela? Depois de 30
segundos respirando, acredite em mim, faça isso em
casa. Depois de 30 segundos, se chegar a 30, depois
de dez segundos, você vai ouvir uma panelada, vai
ouvir um macaco, porque você vai começar a respirar
e vai vir aquela ideia: “Será que eu paguei o boleto
da TV a cabo?” O que o boleto tem a ver com a sua
meditação focada na respiração? Então, o que você
faz? Volta para respiração.
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A respiração é sua âncora! Vem a ideia do boleto!?
Você... Esquece isso, volta para respiração, concentra
na respiração, daí a 5 segundos, você vai pensar em
alguém da sua família e aí você... Não é para pensar
em alguém da sua família, você volta para respiração,
entendeu? E, durante o tempo que você está praticando
a respiração, principalmente nos primeiros dias, nos
primeiros meses, ou seja, quando você é um iniciante,
vai ser muito difícil. Porque, esse macaco e essa mulher
da panela vão infernizar a sua vida! Acredite no que
estou dizendo: você não vai conseguir concentrar
por cinco segundos, sem pensar em outra coisa e
vai ter que escolher um ponto para focar. Pode ser a
respiração. Existe a técnica da respiração e existe a
técnica do mantra, a pessoa se concentra no mantra,
mas você entendeu que a técnica é apenas para lhe
fornecer um elemento no qual você se concentra? A
técnica da meditação existe apenas para lhe dar um
elemento, para o qual você possa retornar toda vez
43

que a sua mente consciente divagar. Sempre que
vier um pensamento estranho, você tem que ter uma
âncora, você tem que ter para onde voltar! Pode ser
um mantra, pode ser um sino, pode ser um incenso,
pode ser respiração, pode ser a louça, pode ser a
caminhada, não importa! Não importa a técnica, há
mais de um milhão de técnicas, você vai escolher a
mais adequada ao seu tipo de personalidade. Tem
pessoas que não conseguem ficar paradas! Então,
talvez para essas seja melhor a técnica da caminhada
meditativa, ou da pesca meditativa ou da natação
meditativa. Não importa! Qualquer coisa que elas
façam, mas que elas possam se manter totalmente
focadas e toda vez que vier um outro pensamento,
uma outra distração, elas voltam. Percebe? Pode ser
sua louça: a hora que vier a ideia do boleto, você
concentra na bucha com espuma e no movimento
que está fazendo. Você tem que ter para onde voltar.
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No início, você vai voltar a um milhão de vezes, porque
você terá um milhão de distrações. A sua mente não
está treinada para quietude. Você não está treinado
para a presença, no entanto, tão logo você adquira
condicionamento meditativo, tão logo você adquira
experiência, mais e mais os seus períodos de quietude
ficarão mais longos. Sendo assim, chega um momento
em que aquele macaco aparece a cada dois minutos,
a cada cinco minutos. Aquela maluca da panela
demora dez minutos para voltar, entende? E quando
você se torna uma pessoa totalmente experiente
no processo meditativo, é capaz de permanecer
em estado de quietude, de total atenção, de total
presença, consciência plena, por muitas horas e isso,
é claro, será um poderoso recurso para você aplicar
no seu processo de autoconhecimento. É por isso
que meditação e autoconhecimento andam de mãos
dadas, um ajudando o outro, são como duas pernas,
uma apoiando a outra.
45

A experiência, o condicionamento meditativo, traz
a quietude, o silêncio interior necessário para que
você faça mergulhos cada vez mais profundos e
enriquecedores em você mesmo, na sua intimidade.
Espero ter lhe ajudado de alguma maneira a

compreender o que é a meditação e a não confundir
a meditação com suas técnicas. Técnicas existem
milhões. Meditação é somente uma. A meditação é um
processo único. Espero que você esteja morrendo de
vontade de começar, nem que seja a lavar a louça da sua
casa, para iniciar o treinamento e o condicionamento
do seu estado meditativo. Tenho certeza: depois que
você alcançar um condicionamento razoável, terá
desejado ter começado hoje a meditar!
Comece o quanto antes a explorar esse recurso

singelo, mas extraordinário que está disponível para
todas as pessoas. Contra indicações? Não há.
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A meditação apenas fortalece as suas habilidades
e os seus potenciais, e, pelo contrário, ela pode
libertar você de muitos vícios, de muita ansiedade,
de muitas situações constrangedoras, embaraçosas,
de verdadeiros relacionamentos doentios, de uma
maneira doentia de se enxergar e se posicionar no
mundo. Se você estiver totalmente atento, totalmente
presente e plenamente consciente, será capaz
de manter-se intacto, manter-se integro enquanto
outras pessoas estarão completamente apavoradas,
amedrontadas, nervosas e ansiosas.
Torne-se um observador e comece a ser você

mesmo, de forma autônoma, sem que os outros, as
circunstâncias e as situações exteriores tenham tanto
poder sobre a sua intimidade, lembrando-se que
autoconhecimento e meditação formam um par.
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A meditação apenas fortalece as suas habilidades
e os seus potenciais, e, pelo contrário, ela pode
libertar você de muitos vícios, de muita ansiedade,
de muitas situações constrangedoras, embaraçosas,
de verdadeiros relacionamentos doentios, de uma
maneira doentia de se enxergar e se posicionar no
mundo. Se você estiver totalmente atento, totalmente
presente e plenamente consciente, será capaz
de manter-se intacto, manter-se integro enquanto
outras pessoas estarão completamente apavoradas,
amedrontadas, nervosas e ansiosas.
Torne-se um observador e comece a ser você

mesmo, de forma autônoma, sem que os outros, as
circunstâncias e as situações exteriores tenham tanto
poder sobre a sua intimidade, lembrando-se que
autoconhecimento e meditação formam um par.
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MEDITAÇÃO

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Qualquer indivíduo, com um pouco de orientação e acom-

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Controlar o stress, a ansiedade e a agitação se tornaram

Nos dias de hoje, milhões de pessoas sofrem de stress, an-

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Aqui eu vou falar sobre o estado meditativo, e tenho certeza

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Elementos presentes na meditação..............

Benefícios do estado meditativo....................

Elemento âncora na meditação......................

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Não falo aqui das técnicas, porque você pode meditar

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A meditação é um processo também de

À medida que fortalecemos a nossa atenção, somos

Desde tempos imemoriais, filósofos, místicos,

Pensando nisso, quando nós exercitamos a atenção,

Esse é o conceito de meditação:

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Elementos presentes na meditação

O primeiro desses elementos é a atenção, a

O segundo desses elementos é a presença plena.

Elementos presentes na meditação

Essa falta de presença é o mal do nosso século 21, e é

Elementos presentes na meditação

Um afobamento, um medo, um pânico, uma tendência

O terceiro elemento presente na meditação é

Elementos presentes na meditação

Reunidos esses três elementos – atenção, presença

E você deve estar se perguntando aí: “Gostei, fiquei

Elementos presentes na meditação

“E como eu faço para alcançar isso?

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Imaginemos a seguinte situação: você acabou de

Qual a importância do estado meditativo? O estado

Você consegue apaziguar primeiro a sua musculatura,

E você pode alcançar isso, se não gostar de lavar

Portanto, não há desculpa! Qualquer pessoa

Quando começamos a praticar a meditação, somos

Mas, algumas pessoas já atingiram esse patamar.

Eu tenho um amigo que me dizia assim: “Haroldo, eu

Imagine que você consegue dar um calmante para esse

Começa a pensar se você está projetando!

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Benefícios do estado meditativo

Antes, você era reativo, uma pessoa que vivia se

E por quê? Porque as suas emoções estavam agitadas,

Benefícios do estado meditativo

Mas aí, você aquieta os seus pensamentos! Você

O praticante da meditação não ganha apenas na

Benefícios do estado meditativo

Ele não ganha apenas porque têm consciência exata

Ele tem um ganho que é extraordinário! Ele sai do

Você liga para pedir uma comida e faz a encomenda.

Benefícios do estado meditativo

Então, ela leva para casa toda essa agitação. Se o

Consegue entender? – manter-se intacto!

Benefícios do estado meditativo

Esse é o primeiro e extraordinário resultado da

Benefícios do estado meditativo