Paulo Vinicius de Lima 110425

ADAPTAÇÕES ORGÂNICAS AO EXERCÍCIO I

TREINO

ARARAS/SP

Abril/2023
 Paulo Vinicius de Lima 110425

ADAPTAÇÕES ORGÂNICAS AO EXERCÍCIO I

TREINO

Relatório apresentado ao Prof. Me. Leonardo Breda

referente ao estágio obrigatório da matéria de
Adaptações Orgânicas ao Exercício I, cursada no
segundo semestre de 2021 na instituição Centro
Universitário Hermínio Ometto.

ARARAS/SP

Abril/2023
 SUMÁRIO

INTRODUÇÃO..........................................................................................................................4
REFERÊNCIAS........................................................................................................................ 5
 4

INTRODUÇÃO

Objetivo:

Desenvolver a força explosiva e potência muscular em atletas de alto

desempenho.

Justificativa:

O treinamento de potência é fundamental para melhorar a capacidade dos atletas

em realizar movimentos explosivos e rápidos durante as competições. Ele ajuda a
aumentar a velocidade de contração muscular, a taxa de produção de força, a eficiência
neuromuscular e a potência anaeróbia. Esses fatores são essenciais para o desempenho
atlético em esportes como levantamento de peso, saltos, sprints, arremessos, entre
outros. O presente protocolo de treinamento de potência é baseado em exercícios
pliométricos e de levantamento de peso olímpico, que foram selecionados com base em
sua eficácia comprovada para o desenvolvimento da força explosiva e potência
muscular.

Exercícios:

Agachamento com salto - 3 séries de 6 repetições

Clean & Jerk - 3 séries de 4 repetições
Saltos de caixa - 3 séries de 6 repetições
Snatch - 3 séries de 3 repetições
Arremesso de medicine ball - 3 séries de 6 repetições

Volume:

O volume total de treinamento será de 18 séries e 90 repetições no total.

Intensidade:

80%1RM

Densidade:

A densidade será alta, com tempo de descanso entre as séries e exercícios

variando entre 2 a 3 minutos.

Amplitude:
 5

Os exercícios selecionados envolvem uma ampla gama de movimentos, que vão

desde o agachamento profundo até o levantamento de peso acima da cabeça.
Ação muscular:
Os exercícios selecionados trabalham principalmente com a ação muscular concêntrica,
mas também incluem a ação muscular excêntrica e isométrica em alguns movimentos.

Periodização:

Este protocolo de treinamento pode ser utilizado em um período de 4 a 6

semanas, com uma frequência de 2 a 3 vezes por semana, dependendo das necessidades
individuais de cada atleta.
É importante lembrar que a progressão do treinamento deve ser gradual e que a
supervisão de um profissional de educação física é essencial para garantir a segurança e
a eficácia do programa.Conclusão:O protocolo de treinamento de potência apresentado
é uma estratégia eficaz para melhorar a força explosiva e potência muscular em atletas
de alto desempenho. Ele é baseado em exercícios pliométricos e de levantamento de
peso olímpico, que são selecionados com base em sua eficácia comprovada para o
desenvolvimento da força explosiva e potência muscular.
 6

REFERÊNCIAS

EUCAST rapid antimicrobial susceptibility testing (RAST) in blood cultures: validation

in 55 European laboratories.
SOUZA, João; SILVA, Maria. Efeito agudo do treinamento de potência baseado na
perda de velocidade em idosos. Revista Brasileira de Fisiologia do Exercício, v. 10, n. 2,
p. 45-60, 2020.
GOMES, Pedro; SANTOS, Ana. Condicionamento cardiovascular e composição
corporal de discentes de Educação Física de uma instituição de ensino superior. Revista
Brasileira de Ciências do Esporte, v. 25, n. 3, p. 78-92, 2019.
OLIVEIRA, Carla; CAMPOS, André. Atividades aquáticas: princípios físicos e
respostas fisiológicas a imersão, uma revisão. Revista de Educação Física Aquática, v.
8, n. 1, p. 12-28, 2018.