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Belo Horizonte
2011
Fernanda Érica Lopes da Silva Villarinhos
Belo Horizonte
2011
AGRADECIMENTOS
Agradeço a Deus por me conceder mais essa vitória. Agradeço aos meus
pais, exemplos de vida, pelo amor e pelo incentivo. Ao Frederico pelo amor
e compreensão. Desculpe as ausências e a falta de atenção nos momentos
em que estava escrevendo. Te Amo! Agradeço a minha orientadora Silvia
Araujo pela paciência e auxílio. Agradeço aos meus amigos de turma que
contribuíram direta ou indiretamente para conclusão desse trabalho.
OBRIGADA!
RESUMO
1 INTRODUÇÃO.................................................................................... 6
O 2 OBJETIVO......................................................................................... 7
3 JUSTIFICATIVA................................................................................ 8
4 METODOLOGIA............................................................................... 9
5 CORRIDA.......................................................................................... 10
6 CAPACIDADE MOTORA FORÇA.................................................... 11
7 TREINAMENTO DE FORÇA PARA CORREDORES...................... 13
8 CICLO DE ALONGAMENTO- ENCURTAMENTO........................... 14
9 TREINAMENTO PLIOMÉTRICO...................................................... 16
10 SUGESTÕES DE EXERCÍCIOS PLIOMÉTRICOS.......................... 19
11 RECOMENDAÇÕES PARA A PLIOMETRIA.................................. 25
12 CONCLUSÃO.................................................................................. 27
REFERÊNCIAS................................................................................ 28
6
1 INTRODUÇÃO
2 OBJETIVO
3 JUSTIFICATIVA
4 METODOLOGIA
5 CORRIDA
9 TREINAMENTO PLIOMÉTRICO
Quadro 1
Síntese dos resultados obtidos em alguns estudos com corredores de meio
fundo e fundo relativos ao treino pliométrico e a sua influência na performance.
Amostra Treino
Estudo Resultados
Idade Atletas Pliometria Controle Duração Sessões Tipo
(média) (semanas) (nº) de
M F M F Exercício
Melhoria da EC e da
capacidade de
aplicação de força no
Paavolaine 23 Elite 12 0 10 0 9 18 Pliométrico solo (força explosiva);
et al. e Não se verificaram
(1999) Resistência alterações no VO2
Max.
saltos poderão ser realizados. Nos multi- saltos, com a ação dos braços, o
atleta realiza sucessivos saltos sobre alguns cones alinhados. Nesse salto o
tempo de contato com o solo deverá ser o mais curto possível.
• Salto na caixa:
O atleta se posiciona atrás de uma caixa que possui uma altura
adequada. A altura da caixa deve permitir que o atleta caia com os joelhos
flexionados a aproximadamente 120º. O atleta realiza um contra- movimento
enérgico com o balanceio dos braços, flexionando os joelhos e o quadril. O
atleta estende completamente o quadril e os joelhos gerando uma força
máxima. Durante a preparação para a queda o quadril e os joelhos se
flexionam. O atleta cai suavemente sobre a parte superior da caixa para
completar o exercício.
12 CONCLUSÃO
REFERÊNCIAS