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Universidade do Estado do Par Centro de Cincias Biolgicas e da Sade Curso de Educao Fsica

Luan do Carmo, Adriel Costa 4 ano F

Treinamento da Atividade Fsica


Exerccio de Periodizao do Treinamento - Microciclos

Belm/PA 2013

Luan do Carmo; Adriel Costa

Exerccio de periodizao do treinamento da atividade fsica, pesquisa sobre os tipos microciclos.

Trabalho apresentado ao curso de Licenciatura Plena em Educao Fsica da Universidade do Estado do Par, referente pesquisa sobre os tipos de microciclos e elaborao de um microclico, da Disciplina de Treinamento da Atividade Fsica ministrada pelo Prof Ideraldo.

Belm 2013

TIPOS DE MICROCICLO

Para Gomes (2002) microciclo representa o elemento da estrutura de preparao do atleta que inclui uma serie de sesses de treino, visando soluo das tarefas do mesociclo. A sua durao de 3 a 14 dias. Tem-se utilizado mais frequentemente 7 dias. Existe microciclos de preparao que faz o efeito sumario do treinamento, promovendo a adaptao a longo prazo no organismo do atleta. Segue a lista baixo. 1.1. Microciclo ordinrio Soma de cargas mais moderadas, cerca de 60 a 80% em relao s mximas. O contedo especfico desses microciclos constitui de 2 a 6 sesses de treino com cargas constantes. 3.1.2. Microciclo de choque Soma de cargas mximas ou prximas, o que representa 80 a 100%. O contedo especfico dos microciclos de choque representa de 2 a 5 cargas de choque na semana. 1.3 Microciclo estabilizador Objetivo assegurar a estabilidade do estado do organismo do atleta. Esses microciclos vm geralmente substituir os microciclos de choque e o ordinrio. Usado tambm aps competies. Sesses de treinamento entre 40 a 60% em relao a mxima. 1.4. Microciclo de manuteno Assegurar a recuperao do atleta, manter o nvel de certos aspectos da preparao e da condio integral do atleta. Usado na fase de preparao. Sesses de treino entre 30 a 40% em relao a mxima. 1.5. Microciclo recuperativo Sesses de treino entre 10 a 20% em relao a mxima. Assegurar a recuperao mais completa e eficiente do atleta. 1.6. Microciclo de controle Visa verificar o nvel de preparao do atleta e avaliar a eficincia do trabalho, com exerccios de teste. As cargas variam, podendo chegar as grandezas mximas.

1.7. Microciclo pr-competitivo O objetivo assegurar o estado de tima prontido para dia das competies, se inclui geralmente 5 a 10 dias antes das competies principais. No se admite a utilizao de cargas mximas. 3.1.8. Microciclo competitivo Quando as competies so realizadas durante alguns dias ou semanas, e so divididas por pausas prolongadas de tempo. Cargas moderadas e diferentes formas de descanso 2. Microciclo do perodo preparatrio geral da capacidade aerbia: DIAS MICROCICLO VOLUME INTENSIDADE SPRINTS 2 Feira Microciclo Ordinrio 4 km 35 60% a 80% 4 x 200 m 4 Feira Microciclo de Choque 4 km 30 80% a 100% 8 x 200m 6 Feira Microciclo de Manuteno 4 km 25 30% a 40% 1000 m

4 x 300 m

1000 m

1000 m

8 x 300m

1000 m

1000 m

1000 m

Sobre micro ciclo acima, notamos que podemos ter uma grande variao, tanto quanto ao tipo do microciclo quanto a quantidade de dias que caracterizam um microciclo de treinamento. De acordo com o indivduo, no caso acima de um atleta que busca a melhoria da capacidade aerbia, os treinos so elaborados conforme o objetivo estabelecido num determinado perodo, deste modo possumos na periodizao do treinamento fundamentada nos microciclos, uma grande ferramenta de controle do treinamento que objetiva a performance esportiva. REFERNCIAS BOMPA, Tudor O. A periodizao no treinamento esportivo. Editora Manole : 1 ed, 2001, 257 paginas. DANTAS, Estlio H. M. A Prtica da Preparao Fsica. 3 edio. Rio de Janeiro: Shape, 1995. WEINECK, Jrgen. Manual de Treinamento Esportivo. 2 edio. So Paulo: Editora Manole, 1989.