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Belm/PA 2013
Trabalho apresentado ao curso de Licenciatura Plena em Educao Fsica da Universidade do Estado do Par, referente pesquisa sobre os tipos de microciclos e elaborao de um microclico, da Disciplina de Treinamento da Atividade Fsica ministrada pelo Prof Ideraldo.
Belm 2013
TIPOS DE MICROCICLO
Para Gomes (2002) microciclo representa o elemento da estrutura de preparao do atleta que inclui uma serie de sesses de treino, visando soluo das tarefas do mesociclo. A sua durao de 3 a 14 dias. Tem-se utilizado mais frequentemente 7 dias. Existe microciclos de preparao que faz o efeito sumario do treinamento, promovendo a adaptao a longo prazo no organismo do atleta. Segue a lista baixo. 1.1. Microciclo ordinrio Soma de cargas mais moderadas, cerca de 60 a 80% em relao s mximas. O contedo especfico desses microciclos constitui de 2 a 6 sesses de treino com cargas constantes. 3.1.2. Microciclo de choque Soma de cargas mximas ou prximas, o que representa 80 a 100%. O contedo especfico dos microciclos de choque representa de 2 a 5 cargas de choque na semana. 1.3 Microciclo estabilizador Objetivo assegurar a estabilidade do estado do organismo do atleta. Esses microciclos vm geralmente substituir os microciclos de choque e o ordinrio. Usado tambm aps competies. Sesses de treinamento entre 40 a 60% em relao a mxima. 1.4. Microciclo de manuteno Assegurar a recuperao do atleta, manter o nvel de certos aspectos da preparao e da condio integral do atleta. Usado na fase de preparao. Sesses de treino entre 30 a 40% em relao a mxima. 1.5. Microciclo recuperativo Sesses de treino entre 10 a 20% em relao a mxima. Assegurar a recuperao mais completa e eficiente do atleta. 1.6. Microciclo de controle Visa verificar o nvel de preparao do atleta e avaliar a eficincia do trabalho, com exerccios de teste. As cargas variam, podendo chegar as grandezas mximas.
1.7. Microciclo pr-competitivo O objetivo assegurar o estado de tima prontido para dia das competies, se inclui geralmente 5 a 10 dias antes das competies principais. No se admite a utilizao de cargas mximas. 3.1.8. Microciclo competitivo Quando as competies so realizadas durante alguns dias ou semanas, e so divididas por pausas prolongadas de tempo. Cargas moderadas e diferentes formas de descanso 2. Microciclo do perodo preparatrio geral da capacidade aerbia: DIAS MICROCICLO VOLUME INTENSIDADE SPRINTS 2 Feira Microciclo Ordinrio 4 km 35 60% a 80% 4 x 200 m 4 Feira Microciclo de Choque 4 km 30 80% a 100% 8 x 200m 6 Feira Microciclo de Manuteno 4 km 25 30% a 40% 1000 m
4 x 300 m
1000 m
1000 m
8 x 300m
1000 m
1000 m
1000 m
Sobre micro ciclo acima, notamos que podemos ter uma grande variao, tanto quanto ao tipo do microciclo quanto a quantidade de dias que caracterizam um microciclo de treinamento. De acordo com o indivduo, no caso acima de um atleta que busca a melhoria da capacidade aerbia, os treinos so elaborados conforme o objetivo estabelecido num determinado perodo, deste modo possumos na periodizao do treinamento fundamentada nos microciclos, uma grande ferramenta de controle do treinamento que objetiva a performance esportiva. REFERNCIAS BOMPA, Tudor O. A periodizao no treinamento esportivo. Editora Manole : 1 ed, 2001, 257 paginas. DANTAS, Estlio H. M. A Prtica da Preparao Fsica. 3 edio. Rio de Janeiro: Shape, 1995. WEINECK, Jrgen. Manual de Treinamento Esportivo. 2 edio. So Paulo: Editora Manole, 1989.