PLANO DE EXPECTATIVA

DESPORTIVO
“MACROCICLO”

Macrociclo quadrimestral
Em grupo

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 Período pré-preparatório
• Fases:
– De anteprojeto
– De diagnóstico
– De planejamento

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 Fase de anteprojeto
• Período destinado a reunir os insumos necessários
para todo o período de treinamento:
– Modalidade esportiva ou ginástica
– Público alvo e nível de treinamento da equipe
– Locais de treinamento;
– Recursos materiais detalhados;
– Recursos humanos;
– Datas de convocação e de avaliações;
– Datas de possíveis competições.

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 Fase de anteprojeto

– Atletas convocáveis;
– Testes necessários de acordo com o desporto;
– Construção da introdução do macrociclo.
– Determinação de objetivos
– Horários de treinamento e dias da semana.
– Capacidades motoras predominantes na prática
do esporte.

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 Fase de diagnóstico
• Definir os testes a serem aplicados para avaliar os
alunos;
• Realização de todas as avaliações:
– Físicas
– Medicas
– Psicológicas
• Determine um tempo necessário para estas atividades
• Resultados das avaliações
– Apresentação dos resultado das suas avaliações feitas
nesta disciplina

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 Fase de Planejamento
• Dividir as fases e os períodos
• Cálculos das curvas de volume e de
intensidade
• Distribuição dos % de treinamento físico,
técnico e tático em cada mesociclo.
• Organização dos métodos de treinamento
cardiorrespiratórios em cada fase.
• Organização dos métodos de treinamento
neuromusculares em cada fase.
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 Microciclo
• É a menor porção de um planejamento de
treinamento, entre estímulos e recuperação
criando condição para que ocorra o fenômeno
da superconpensação e assim melhore o
condicionamento das pessoas.
• Pode durar de 5 a 10 dias, mas uma semana é
o período mais utilizado.

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 Características do Microciclo
• Não se deve mudar nem as qualidades físicas
e nem a ênfase sobre volume ou sobre a
intensidade;
• Treinamento de 3 a 6 vezes na semana; a
partir do 5º dia aumenta-se o risco de lesões.
• Saber ordenar treinamento físico, técnico e
tático

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 Tipos de Microciclo e características
• Incorporação
• Ordinário
• Choque
• Recuperação
• Pré-competitivo
• competitivo

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 Mesociclo
• É o elemento estrutural de um macrociclo;
• O Mesociclo é uma etapa mais extensa no
período de treinamento e normalmente tem
duração de 21 a 35 dias ou ainda 3 a 5
semanas.
• Deve ter predominância em Volume ou em
Intensidade
• Mais utilizado em alto rendimento

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Mesociclos em um Macrociclo
Quadrimestral

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 Tipos de Mesociclo
• Incorporação
• Básico I – para a fase básica do período preparatório
• Básico II – para a fase específica -> + intenso
• Estabilizador - Final de fase, básica ou específica
• Controle – Proporcionar transferência de treinamento
• Pré-competitivo
• Competitivo
• Recuperativo

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 Cada Mesociclo tem seus próprios
microciclos
Exemplo:
• Incorporação
– IOOR

• Básico
– OOChR

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PERIODIZAÇÃO SIMPLES

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 EXEMPLO: TREINAMENTO DE
POTÊNCIA (que métodos utilizar?)

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 Calcular a curva de Volume de
treinamento
• Iniciar construindo o seu Macrociclo e na fase de
DIAGNÓSTICO do período pré-preparatório você
tem os resultados de algumas avaliações
neuromotoras.
• Analise:
1. Quais os percentuais de rendimento do seu grupo
para as capacidades motoras DE BASE? RML,
flexibilidade, resistência aeróbica, equilíbrio,
coordenação.
– ( )Fraco - ( ) Médio - ( )Avançado
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 Analisando os Percentis aproximados
para exigências de rendimento
• Fraco – inicie exigindo maior tempo de
treinamento e menor percentual de exigência
(até 60% no período de competição)
• Médio – Moderada exigência (até 70% no
período de competição)
• Forte – Maiores percentuais de treinamento
(até 80% no período de competição)
Observação: atletas pensão em 100% de
exigência. Amadores não devem superar 80%
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Curva de Intensidade de treinamento
• 2. Quais os percentuais de rendimento do seu
grupo para as capacidades motoras
ESPECÍFICAS? Resistência anaeróbica,
agilidade, força, velocidade.
( )Fraco - ( ) Médio - ( )Avançado
• Após definir isso, soma-se os percentuais e
divide-se pelo número de capacidades
motoras escolhidas.

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 Exemplo
• Percentual de Volume –> RML – 20%, Flex –
30% e aerob. – 35% = 85% / 3 = 28,3%
• Percentual de Intensidade -> Agil – 30%, força
– 10%, anaerob – 15% = 55% / 3 = 18,3%
Então P1 V = 28,3% e P1 I = 18,3%
3. Seguir orientação no capítulo 6 – curva-guia
de volume E de intensidade

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 METODOS
• Escolha um mesociclo e defina os métodos de
treinamento (cardiorrespiratório e
neuromuscular)durante cada microciclo

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