PERIODIZAÇÃO DO TREINO DESPORTIVO

COMO OPERACIONALIZAR?
A SESSÃO/UNIDADE DE TREINO
 A SESSÃO/UNIDADE DE TREINO
1 – Tipos de sessões (são determinadas pelo nível de rendimento e/ou
pelo período do planeamento anual em que se situam)

A – Sessões de treino para conhecer o(s) praticante(s) ou a equipa

Objetivo: conhecer o estádio de preparação física, técnica, tática, bem

como outras particularidades do(s) praticante(s)

Conteúdo: constituído por exercícios de carácter específico e

competitivo

B – Sessões de treino de aprendizagem

Objetivo: assimilação de comportamentos táticos e procedimentos

técnicos essenciais

Conteúdo: conjunto mínimo de exercícios, executados a um nível de

intensidade e densidade reduzidos
 A SESSÃO/UNIDADE DE TREINO
C – Sessões de treino de repetição

Objetivos:

 desenvolvimento ou manutenção do nível de capacidades motoras de

suporte dos gestos técnicos da modalidade

 aperfeiçoamento dos comportamentos técnico-táticos individuais e

coletivos

 integração dos procedimentos técnico-táticos realizados em regimes

físicos máximos

Conteúdo: não contém temas novos, nem exercícios desconhecidos por

parte dos praticantes; a predominância destas sessões é de corrigir,
precisar e manter o ritmo e o tempo de execução dos
comportamentos fundamentais para as situações competitivas
 A SESSÃO/UNIDADE DE TREINO
D – Sessões de treino de controlo (verificação)

Objetivo: apreciação do progresso do rendimento dos praticantes ou da

equipa (ao nível físico, técnico, tático e psicológico)

Os exercícios que compõem estas sessões podem ser organizadas de

forma:

 isolada da competição; ou,

 integrada no qual o conteúdo é analisado sob todos os pontos de vista

fundamentais (técnico, tático, físico e psicológico).
 A SESSÃO/UNIDADE DE TREINO
E – Sessões de treino mistos

Objetivo: combinar vários objetivos pedagógicos e diferentes processos

de treino

Na mesma sessão podem coabitar:

 objetivos de aprendizagem e objetivos de aperfeiçoamento;

 treino individual e o treino em grupo;

 solicitação de esforços de predominância aeróbia e anaeróbia;

 treino em circuito com treino por intervalos;

 treino técnico e de preparação física e tática, etc.

 Caracteriza-se por ter uma grande intensidade e densidade de

exercícios diminuindo o número (volume) destes
 A SESSÃO/UNIDADE DE TREINO
2 – A forma da sessão de treino

A – Em grupo

 São fundamentalmente utilizadas pelos desportos coletivos

Vantagens: desenvolve o espírito de grupo e as qualidades volitivas

Desvantagens: difícil controlar a qualidade dos exercícios

B – Individualmente

 Realização da sessão de treino de forma autónoma por forma a

cumprir as tarefas atribuídas

Vantagens: dosagem e controlo individual do esforço fornecido, estimula

a autonomia do praticante e a resolução criativa dos problemas

Desvantagens: não recria as condições de competição

 A SESSÃO/UNIDADE DE TREINO
C – Mistas

 Combina as duas formas referidas anteriormente: individual e em

grupo

D – Livres

 Realizadas pelos praticantes de um elevado nível de rendimento

Vantagens: desenvolve a confiança entre o treinador e o(s) praticante(s),

a participação consciente do praticante, a sua independência

Desvantagens: minimiza a ação do controlo do treino do praticante

 A SESSÃO/UNIDADE DE TREINO
3 – A duração da sessão de treino

Þ Pequenas: entre os 30 e os 90’

Þ Médias: 2 a 3 horas

ÞGrandes: mais de 3 horas

 A SESSÃO/UNIDADE DE TREINO
4 – A estrutura da sessão de treino

A – Parte introdutória da sessão de treino

Tarefas:

· explicar de forma breve os objetivos planeados para essa sessão;

· dar informações de como esses objetivos podem ser atingidos;

· aumentar os níveis de motivação dos praticantes;

· organizar o coletivo em pequenos grupos de acordo com os objetivos

específicos de cada praticante
 A SESSÃO/UNIDADE DE TREINO
B – Parte preparatória da sessão de treino

 Representa entre 15 a 20% do volume total de treino (entre 20 a 30

minutos)

Objetivo: aumentar a atividade dos diferentes sistemas funcionais por

forma a preparar o organismo para a parte seguinte do treino

 Geral (15 a 20 minutos)

 Específico (5 a 10 minutos)
 A SESSÃO/UNIDADE DE TREINO
C – Parte principal da sessão de treino

 Representa entre 50 a 70% do volume total de treino (entre 60 a 80

minutos)

Objetivo: levar os praticantes ou a equipa a aceder ou a manter os

níveis de rendimento previamente programados e definidos
 A SESSÃO/UNIDADE DE TREINO
Organizada da seguinte forma:

• exercícios destinados à aprendizagem, aperfeiçoamento ou

desenvolvimento das ações técnicas e táticas;

· exercícios para desenvolver a velocidade, coordenação e ritmo de

execução;

· exercícios para desenvolver a força;

· exercícios para desenvolver a resistência.

 A SESSÃO/UNIDADE DE TREINO
D – Parte final da sessão de treino

 Representa entre 10 a 15% do volume total de treino (entre 10 a 15

minutos)

Objetivo: assegurar a redução do trabalho por forma a levar o organismo

a um estado o mais próximo possível do seu estado inicial, criando-se
assim as condições propícias ao desenvolvimento do processo de
recuperação
 A SESSÃO/UNIDADE DE TREINO
5 – Elaboração da sessão de treino

 estabelecer os temas e os objetivos da sessão de treino, sendo

resultante do período anual de treino, da análise da sessão anterior,
dos resultados da competição (se houve), e do conhecimento das
circunstâncias em que a próxima competição irá decorrer;

 estabelecer o tipo de sessão (aprendizagem, repetição, mista, etc.);

 estabelecer os exercícios através dos quais se irá atingir os objetivos,

a sua sucessão, o tempo de duração, a intensidade, a densidade, a
frequência;

 estabelecer o conteúdo da parte introdutória geral e específica;

 A SESSÃO/UNIDADE DE TREINO
• estabelecer a forma, conteúdo, e duração da competição a efetuar no
final da parte principal da sessão de treino;

• estabelecer o conteúdo e a duração da parte final da sessão de treino;

• estabelecer as medidas administrativas (por exemplo: material)

necessárias à sessão;

• respeitar as indicações metodológicas de que o treinador necessita

durante a sessão;

• verificar a ordem (sucessão) dos exercícios na sessão em

conformidade com os princípios metodológicos;

• Transcrição do plano da sessão de treino.

COMO OPERACIONALIZAR?
O MICROCICLO
 MICROCICLO
1 – Duração do microciclo

• 3-4 dias até aos 10-14 dias

2 – Fases do microciclo

• Estimulação (acumulativa)

• Recuperação (sessão de recuperação ou repouso total)

 MICROCICLO
3 – Fatores e circunstâncias que influenciam a estrutura dos
microciclos

A – O regime geral de vida do atleta e o nível de trabalho

B – O conteúdo, número das sessões e o volume total de cargas de

cada microciclo

C – A posição dos microciclos no sistema geral de planeamento do

treino
 MICROCICLO
4 – Parâmetros metodológicos para a construção dos microciclos

I – É necessário que o conteúdo e as cargas de treino do microciclo

alternem com regularidade

1 – Aprendizagem e aperfeiçoamento da técnica a baixa intensidade;

2 – Aperfeiçoamento da técnica numa intensidade submáxima e

máxima;

3 – Desenvolvimento da velocidade de curta duração;

4 – Desenvolvimento da resistência anaeróbia;

5 – Melhorar a força utilizando cargas 90 a 100% da capacidade

máxima;
 MICROCICLO
6 – Desenvolver a resistência utilizando cargas médias e altas;

7 – Desenvolver a resistência utilizando cargas altas e intensidades

máximas;

8 – Desenvolver a resistência cardiopulmonar numa intensidade

máxima;

9 – Desenvolver a resistência cardiopulmonar numa intensidade

moderada.

II – Manter conteúdos e cargas de treino constantes: é fundamental a

utilização de sessões de treino similares que devem ser repetidas 2
ou 3 vezes durante o mesmo microciclo.
QUAL A IMPORTÂNCIA DA REPETIÇÃO?

FORMA VS CONTEÚDO DE TREINO

 MICROCICLO
5 – Critérios para a construção dos microciclos

1 – Estabelecer os objetivos e a dominante do microciclo;

2 – Decidir que tipo de microciclo escolher;

3 – Estabelecer o nível de trabalho a utilizar, número de treinos, volume,

intensidade, complexidade;

4 – Estabelecer o nível relativo para o microciclo, isto é, o número de

pontos altos, alternando-os com cargas menos intensas;
 MICROCICLO
5 – Decidir sobre o caráter do treino, estabelecendo os métodos e meios
de treino a serem utilizados em cada sessão de treino;

6 – Estabelecer os dias para os testes ou competições;

7 – O microciclo começa basicamente com baixa ou média intensidade

e aumenta progressivamente para intensidades elevadas.
EXEMPLOS PRÁTICOS
 MICROCICLO
6 – Tipos de microciclo

A – Microciclos graduais

São caracterizados pelo seu fraco nível de solicitação e têm por objetivo
a preparação do organismo para um trabalho intenso.

B – Microciclos de choque

São caracterizados por um grande volume global de treino e um nível de

solicitação elevada.

Têm por objetivo estimular os processos de adaptação do organismo.

C – Microciclos de aproximação

Têm por objetivo preparar o praticante ou a equipa para as condições em

que irá decorrer a competição.
 MICROCICLO
D – Microciclos de recuperação

São utilizados basicamente no final de uma série de microciclos de

choque ou no final de um período de competição.

Têm por objetivo assegurar o desenvolvimento ótimo dos processos de

recuperação que devolvem ao organismo as suas possibilidades de
adaptação.

E – Microciclos de competição

São constituídos em conformidade com o calendário competitivo.

Têm em consideração o número de competições e a duração dos

intervalos que os separam.
MICROCICLO
MICROCICLO
 MICROCICLO
Características dos programas dos microciclos semanais graduais na
preparação dos nadadores de alta-competição (Platonov, 2001)
 MICROCICLO
Características dos programas dos microciclos semanais de choque na
preparação dos nadadores de alta-competição (Platonov, 2001)
 MICROCICLO

Características dos programas dos microciclos semanais de recuperação na

preparação dos nadadores de alta-competição (Platonov, 2001)
QUAIS OS CRITÉRIOS PARA DECIDIR?
O MESOCICLO
 MESOCICLO
Os microciclos dos vários tipos servem de “blocos construtivos” com os
quais são formados os ciclos médios (mesociclos)

• São a forma necessária de estruturação do treino

• Permitem a adequada condução do efeito acumulativo de cada série

de microciclos, evitando o “sobretreino”

1 – Duração do mesociclo

• 3-6 semanas
 MESOCICLO
2 – Tipos de mesociclo

A – Mesociclos de introdução

É com este mesociclo que se costuma começar o período preparatório

do macrociclo.

Tem como objetivo principal a introdução gradual dos desportistas para

que possam efetuar eficazmente um trabalho de treino específico.

Programa de treino: intensidade (nível geral) é inferior ao mesociclo

básico; volume pode ser elevado; exercícios de preparação geral.

gradual ------ gradual ------ gradual ------ recuperação

 MESOCICLO
2 – Tipos de mesociclo

B – Mesociclos básicos

• Constitui o principal tipo de mesociclo do período preparatório do

treino.

• São realizados os principais requisitos que conduzem ao aumento das

aptidões funcionais do organismo.

• Programa de treino: caracteriza-se pela diversidade dos meios, por

um grande volume e intensidade de trabalho e pela ampla utilização
de sessões com cargas elevadas.
 MESOCICLO
2 – Tipos de mesociclo

B – Mesociclos básicos

• Conteúdo: Preparatório geral ou preparatório especial

• Efeito: Desenvolvimento – novo nível de capacidade de trabalho

• Estabilização – cessação temporária do aumento das cargas

 MESOCICLO
Mesociclo de “desenvolvimento”

gradual ------ gradual ------ choque ------ recuperação

choque ------ gradual ------ choque ------ recuperação

Mesociclo de “estabilização”

gradual ------ gradual

 MESOCICLO
2 – Tipos de mesociclo

C – Mesociclos de preparação e controle

• Forma de transição entre os mesociclos básicos e os mesociclos de

competição.

• Participação numa série de provas (controlar).

• O processo de treino caracteriza-se especialmente por uma ampla

utilização dos exercícios competitivos e de preparação especial que
se aproximam ao máximo das competições.

competição ------ gradual ------ competição ------ gradual

 MESOCICLO
D – Mesociclos de pré-competição

• É típico da fase de preparação imediatamente anterior à competição

principal.

• Destinados a eliminar os pequenos defeitos surgidos no decurso da

preparação do desportista e a melhorar as possibilidades técnicas.

• choque ------ choque ------ aproximação ------ recuperação

• Em algumas situações pode-se limitar a um simples microciclo de

aproximação, que é incluído no mesociclo competitivo.
 MESOCICLO
2 – Tipos de mesociclo

E – Mesociclos de competição

• É o tipo principal de mesociclo de treino do período competitivo.

• O número e a estrutura dos mesociclos de competição no treino dos

desportistas estão determinados pelas particularidades da modalidade
desportiva, o calendário de competições e o nível de qualificação e
grau de preparação do desportista.
 MESOCICLO
2 – Tipos de mesociclo

E – Mesociclos de competição

• Disciplinas cíclicas --- o período de competições dura de 2 a 3 meses

(realizam-se 2-4 mesociclos de competição)

• Nos jogos desportivos --- o período de competição é muito mais

prolongado (pode chegar a 8-10 meses). Podem realizar-se até 8-10
mesociclos de competição.

• Casos simples: aproximação ------ competição ------ recuperação

 MESOCICLO
2 – Tipos de mesociclo

F – Mesociclos de recuperação

São indispensáveis quando o período competitivo é bastante longo.

São um tipo de mesociclo que é típico do período de transição do treino.

 MESOCICLO
2 – Tipos de mesociclo

F – Mesociclos de recuperação

Existem duas variantes:

• Mesociclo de recuperação-preparação

• Mesociclo de recuperação-manutenção

• O mesociclo de recuperação-preparação é semelhante ao mesociclo

básico, mas inclui um maior número de microciclos de recuperação.

• O mesociclo de recuperação-manutenção caracteriza-se por um

regime de treino mais “suave”.
O MACROCICLO
 MACROCICLO
Três períodos em cada ciclo de treino:

 Preparatório (fundamental)

 Competitivo

 Transitório ÍNDICES GLOBAIS DA FORMA

DESPORTIVA

RESULTADOS DESPORTIVOS
 MACROCICLO
Fases de evolução da forma desportiva

 Aquisição

 Conservação

 Perda temporária

ÞAlongamento ou encurtamento da forma desportiva

ÞCondições externas da periodização

 Calendário das provas

 Condições externas
MACROCICLO
 MACROCICLO
1 – Período preparatório (período fundamental)

1.1 – Fase preparatória geral

 Orientação principal – pré-requisitos da forma desportiva

 Conteúdo – preparação geral

 Dinâmica das cargas – volume (alicerce da forma desportiva)

 Mesociclos – introdução e básicos

 MACROCICLO
1 – Período preparatório (período fundamental)

1.2 – Fase preparatória especial

 O treino é reestruturado de maneira a proporcionar o estabelecimento

da forma desportiva

¨ Conteúdos

¨ Dinâmica da carga

¨ Ciclo anual (mesociclos)

 MACROCICLO
1 – Período preparatório (período fundamental)

1.2 – Fase preparatória especial

¨ Introdução – básico (prep. geral, de desenvolvimento) – básico

(estabilização) – básico (prep. especial, de desenvolvimento)

– preparação e controle – básico – pré-competição

¨ Ciclo semestral (mesociclos)

¨ 1º - introdução – básico – pré-competição

¨ 2º - básico (prep. geral) – básico (prep. especial) – pré-competição

 MACROCICLO
2 – Período competitivo

 As tarefas imediatas reduzem-se à criação das condições mais

favoráveis para a demonstração da forma desportiva

 Preparação física – máxima tensão competitiva

 Conteúdos

 Participação nas provas

• Velocidade/força

• Resistência
 MACROCICLO
2 – Período competitivo

Preparação pré-competitiva

a) Exercícios competitivos

b) Regime competitivo

c) Condições externas

ÞQuando o período é prolongado…

Mesociclos “intermediários (recuperação)

 MACROCICLO
Mesociclos

1 – Competição – competição – recuperação (manutenção) –

competição

2 – Competição – competição – recuperação (preparação) – competição

– recuperação (manutenção) – competição

O mesociclo de recuperação pode não ser possível…

 MACROCICLO
3 – Período transitório

 Repouso ativo

 Não é um intervalo de treino

 Conteúdo – preparação física geral

¨ Mesociclos

¨ Recuperação-preparação ou recuperação-manutenção (2-3)

 MACROCICLO
Particularidades da periodização do treino nas diversas
modalidades desportivas

1 – Ciclos anuais (resistência) e semestrais (velocidade/força)

• Diferenças entre ciclos (Futebol  Maratona)

2 – Período competitivo (Pugilismo  Futebol)

3 – Nível da carga – jogos desportivos  outras modalidades

ENTÃO…COMO PLANIFICAR?