BASES DO TREINAMENTO ESPORTIVO

CICLOS DA PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO

 A PERIODIZAÇÃO
 O treinamento esportivo de alto rendimento
é dividido por questões cronológicas.

 Os ciclos de treino, que podem ser

estruturados ao longo da semana, de meses
ou anos. Segundo o modelo clássico de
periodização, podem ser classificados como
microciclos, mesociclos e macrociclos
(BOMPA, 2002).
Periodização

Macrociclos

Mesociclos

Microciclos
 CICLOS DE TREINAMENTO: ESTRUTURA CLÁSSICA

MICROCICLOS
◦ É a programação semanal do treinamento;
◦ É a menor fração do processo de treinamento.
 As características das sessões são alteradas dentro de um
microciclo, buscando a variação das cargas de trabalho
conforme os objetivos propostos.
 São elaborados com base na relação estímulo e recuperação.
Tipos de Microciclos
 Incorporação
 Ordinário
 Choque
 Recuperação
 Pré-competitivo (Aproximação ou Polimento)
 Competitivo
 Transição
Tipos de Microciclos
◦ Incorporação – tem como objetivo possibilitar a passagem gradual
do período de transição ou recuperação para a fase de treinamento;

◦ Ordinário – tem como objetivo desenvolver capacidades físicas

específicas, podendo conter até três dias de treinos mais intensos.
Recomenda-se manter cargas moderadas no início e progredir a
intensidade na parte final da semana.

◦ Choque – apresenta de três a quatro picos de intensidade ao longo da

semana. Tem como principal objetivo estressar o organismo, provocando um
novo ajuste de adaptação. Corresponde a um período de intensificação do
treinamento,
caracterizado pelo ápice da aplicação da carga;

◦ Recuperação – tem como objetivo a restauração ampliada da

homeostase do atleta;
Tipos de Microciclos
◦ Pré-competitivo ou polimento – tem como objetivo
adaptar o atleta às condições de competição.

◦ Competitivo – Diretamente ligado às características

da competição (forma e regulamento) e tem como
objetivo a eficácia máxima da performance
competitiva.

◦ Transição - Microciclo utilizado no intervalo entre

dois macrociclos, com objetivo de evitar uma
“grande perda de forma”.
MESOCICLOS

É a programação de um período.
Caracterizado pela predominância do volume,
da intensidade e da qualidade física desejada.
Período compreendido em geral por 2 a 6
semanas de planejamento.
TIPOS DE MESOCICLOS
 Incorporação
 Básico
 Estabilizador
 Controle
 Pré-competitivo
 Competitivo
Tipos
◦ Incorporação – Passagem entre a transição ou recuperação e o
início do treinamento;

◦ Básico – Responsável pela adaptação fisiológica do organismo no

período preparatório;

◦ Estabilizador – Consolida, estabiliza e fixa as adaptações

fisiológicas do organismo;

◦ Controle – Avalia o grau de adaptação e possibilita de forma

consistente a transição para a performance competitiva;

◦ Pré-competitivo – Conduz o individuo a patamares elevados de

performance e o prepara para a competição;

◦ Competitivo – Adapta o individuo as condições da competição.

 Mesociclos
IN C O R PO RAÇ Ã O 1 MÊS MESO
Incorporação Ordinário Ordinário Recuperação 4 SEMANAS MICRO
BÁSICO
Ordinário Ordinário Choque Recuperação
E S TAB I LI ZAD O R
Ordinário Ordinário Choque Recuperação
CONTROLE
Choque Recuperação Choque Recuperação
PRÉ–CO M PETITIVO
Choque Choque Recuperação Recuperação
CO M PETITIVO
R E C U PE RAT I V O
Recuperação Recuperação Ordinário Recuperação
Macrociclos
 Por fim, toda a estrutura de Mesociclos é organizada
dentro de períodos maiores, chamados de
Macrociclos.

No caso dos atletas, são estipulados conforme as

principais competições esportivas, mas também
podem ser estruturados para alcançar objetivos
específicos determinados previamente (BOMPA,
2002; PLATONOV, 2004; DIETRICH; CARL;
LEHNERTZ, 2008; GOMES, 2009).
Pensando no lado competitivo, pode ser
classificado como tradicional ou meeting.

No macrociclo tradicional, busca-se o

aprimoramento do atleta; o foco é apenas no
treinamento.

No meeting, o foco principal é a competição,

e o atleta tem maior número de picos de
rendimento ao longo do ano de trabalho
(BOMPA, 2002).
MACROCICLO
Mapa geral da periodização de treino. Divididos em
períodos e fase.
PERÍODOS
Preparatório:
No início do macrociclo de treino, e é composto pela
fase básica e específica.
Competitivo:
Utilizado para atletas de alto nível. O atleta deve
estar em suas capacidades motoras plenamente
desenvolvidas.
Transitório:
Composto pela fase de manutenção.
FASES DO MACROCICLO
Básica:
- preparação geral;
- alto volume;
- desenvolvimento da resistência e da técnica.
Específica:
- aprimoramento das capacidades por meio de
cargas de caráter específico.
Competitiva:
- Usada para alto rendimento;
- concentram as competições mais importantes.
Manutenção:
- Diminuição das cargas de treino;
- Atividades lúdicas e volta da predominância de
cargas gerais.
 1. MACROCICLO
PERÍODO / FASE XXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
MESOCICLO XXXXXXXXXXXXXXXXXXXX- JUNHO
MICROCICLOS 1 2 3 4
CARGAS (TIPOS) XXX XXX XXX XXX
EXERCÍCIO
2. MACROCICLO
PERÍODO / FASE XXXXXXXXXXXXXXXXXXXX - JULHO
MESOCICLO XXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
MICROCICLOS 1 2 3 4
CARGAS (TIPOS) XXX XXX XXX XXX
EXERCÍCIO
OBS:1. ALUNO INICIANTE PARA CORRIDA
2. ALUNO AVANÇADO EM LPO