Periodização

Conceitos
é uma forma sistemática de organizar a
temporada de treinamento de um
indivíduo, equipe.
 é oferecer dentro de um sistema de
organização, estímulos diferentes em
microciclos e mesociclos.
Microciclo
Os Microciclos são as menores unidades
do processo de periodização. São
caracterizadas pelas sessões de
treinamento e podem ser variáveis em
período de acordo com a quantidade de
sessões totais, normalmente totalizando
entre 1 a 4 semanas de treinamento,
variando de acordo com a capacidade a
ser trabalhada.
Microciclo de Incorporação
Tem como objetivo possibilitar a
passagem gradual do atleta de uma
situação de transição para uma realidade
de treino. Caracteriza-se por apresentar
estímulos não agressivos e nem de alta
intensidade.
Microciclo Ordinário
É o mais comumente encontrado no
treinamento. Visa provocar as adaptações
orgânicas desejáveis, capazes de
incrementar o nível de condicionamento
do atleta. Caracteriza-se por apresentar, na
fase de estímulo, aplicação de cargas
moderadas homogêneas, durante os seus
três dias de duração, buscando obter o
efeito de treinamento pela sucessão
acumulada de esforços.
Microciclo de Choque
Este tipo de microciclo caracteriza o ápice
da aplicação da carga num mesociclo..
Este ápice pode ser de volume se o meso
for da fase básica b ou de intensidade no
caso de estar localizado na fase
específica.
Microciclo de Recuperação
É o microciclo no qual ocorre a
restauração ampliada da homeostase do
atleta e quando ele acumula reservas para
fazer frente às s futuras exigências do
treinamento. Caracteriza-se por apresentar
estímulos reduzidos e um número maior
de dias de repouso, possibilitando uma
adequada recuperação metabólica
Microciclo Pré-Competitivo
Tem por objetivo fazer a transferência,
em situação ideal, das valências obtidas
com o treinamento para as necessidades
de performance da competição em
situação
Microciclo Competitivo
Não possui estrutura predeterminada. O
regulamento e a forma da competição é
que estipularão como serão ordenadas as
atividades do ciclo.
Mesociclo
Dura de três a cinco semanas, sendo no
entanto o de quatro semanas o mais
utilizado por facilitar a harmonização com
o calendário civil.
MESOCICLO DE
INCORPORAÇÃO
Utilização: Início do período de
preparação.
Objetivo: Possibilitar a passagem do
atleta da situação de transição para a de
treinamento.
MESOCICLO BÁSICO
Utilização: Fase básica (prep. geral) ou
fase específica (prep. específica)
Objetivo: Propiciar a adaptação
fisiológica do organismo.
MESOCICLO ESTABILIZADOR
Utilização: Depois de um mesociclo
básico.
Objetivo: Estabilizar e fixar as
modificações que foram obtidas.
MESOCICLO DE CONTROLE
Utilização: Depois do mesociclo
estabilizador.
Objetivos: Indicar o grau de preparação
alcançado. Assegurar a transferência do
treinamento para a competição.
MESOCICLO RECUPERATIVO
Utilização:No período de transição
Objetivos: Propiciar a recuperação
metabólica e psicológica adequada.