Aula 5º

Ciclos de treinamento esportivo

Caros(as) alunos(as):
Nesta aula, iremos aprender sobre os ciclos do treinamento
esportivo e a importância da rotina desses ciclos, sendo eles
divididos em semanas, meses e anualmente. Bem como, os
diferentes estímulos dentro de ciclos de treinamento
Bom trabalho!
Bons estudos!

Objetivos de aprendizagem

Ao término desta aula, vocês serão capazes de:

• montar a periodização adequada;

• compreender os ciclos de treinamento.
 Treinamento Desportivo 28
algumas vezes isso possa ocorrer com o seu desenvolvimento,
Seções de estudo contendo vários mesociclos (TUBINO, 1993).

1 - Macrociclos
2 - Mesociclos
3 - Microciclos

Desde o período da arte do Treinamento Esportivo,

precisamente na preparação dos gregos, já havia ciclos de
Fonte: DANTAS, E.H.M.; A prática da Preparação Física, 6ªed- RJ: Shape, 2014.
treinos, realizados em 4 dias, que eram chamados “tetras”.
Os ciclos são identificados num processo de Treinamento
Esportivo de alto nível, em três tipos: macrociclos, mesociclos Os macrociclos de duração diversa em período de
e microciclos. preparação (de 4 a 6 semanas), em período de competição (2
Esta fragmentação da temporada em intervalos menores a 4 semanas), representam a relação volume-intensidade e a
e melhor administráveis devem ter como objetivo possibilitar alternância de carga média acrescida e diminuída (WEINECK,
ao atleta obter a chamada “forma desportiva” em uma 1999). Nele há mudanças rítmicas de longos períodos de
sequência de fases. cargas elevadas para períodos menores de cargas reduzidas
(BARBANTI, 1997).
De acordo com Bompa (2001), quando o plano anual tem
1 - Macrociclos um ciclo somente, pode ser chamado também de monociclo.
O autor cita alguns exemplos de esportes que se adequam a
esse conceito, como os esportes de pista e campo, e natação
De acordo com Barbanti (1997), alguns autores relatam (em alguns países). Tem temporadas em locais cobertos e ao
a duração de 1/3, ½ ou 1 ano, porém, outros confundem ar livre.
com os mesociclos, sendo a soma de todas as unidades de
treinamento necessárias para elevar o nível de treinamento do 1° concepção – O macrociclo anual por estações
atleta. (THOMAS/1996)
Dantas (2014, p.189) indica que a sua constituição
será definida por: quantidade de ciclos por temporada (um,
dois ou três ciclos); pela existência, ou não, de transições
intermediárias; pela faixa etária dos atletas; pelo tipo de esporte;
e, principalmente, pelas qualidades físicas intervenientes.
O tipo de qualidade física dominante em um determinado
esporte indicará a quantidade de pico que se pode obter por
ano e, em consequência, qual a duração ideal do macrociclo.
Assim, os macrociclos podem ser anuais, semestrais ou
quadrimestrais.
Representam todo o treinamento de uma temporada, Fonte: Acervo Pessoal.

devendo incluir todas as fases do período preparatório e, ainda,

todo período de competição. É a diretriz principal na dosagem Bompa (2001) também ressalta quando o atleta precisa
dos estímulos de preparação, quando se considera toda a de duas competições principais, nas quais necessita apresentar
complexidade que apresenta. Um macrociclo não ultrapassa um desempenho máximo, plano anual de biciclo ou pico
habitualmente a mais de uma temporada de treinamento, embora duplo.

O macrociclo anual, de acordo com Dantas (2014),
é recomendado para o grupo de esportes que requer a
resistência aeróbica como qualidade física dominante, pois
só será possível a obtenção de um único pico por ano de
treinamento. Como exemplos têm-se a maratona, as corridas
de esqui, as provas longas de ciclismo etc.
Nenhuma novidade deve ser introduzida no período
de competição, pois há o risco de comprometer a estrutura
montada no período preparatório. Na semana que precede a
uma competição importante, adota-se o artifício de diminuir o
nível de solicitação, de forma que o atleta descanse relativamente.
Uma periodização adequada assegurará que o atleta se
mantenha no ápice de sua forma esportiva até o final do
período competitivo, passando, após este, para um período
prolongado de recuperação.
2 - Mesociclos
São os tipos de ciclos que representam etapas de duração
não muito curtas, mas que têm como propósito orientar os
treinadores para os aspectos dominantes de um determinado
conjunto de microciclos. São muito usados para representar
isoladamente as fases do período preparatório (TUBINO, 1993).
Compreendem grupo de meses ou apenas um mês de
treinamento, por exemplo: quatro meses de preparação básica
ou primeiro mês da preparação competitiva (HERNADES
FILHO, 2002).
É o elemento estrutural da periodização que possibilita
a homogeneização do trabalho executado (DANTAS, 2014).
Cada mesociclo tem como objetivo: direcionar os
microciclos de treinamento para objetivos simultâneos,
organizar microciclos de diferentes tipos e cargas de
treinamento para obter um estímulo de treinamento
acumulado dentro do mesociclo, deve ser uma estrutura de
treinamento relativamente completa que proporcione ganhos
notáveis na preparação.
Para iniciar de forma correta, deve-se analisar os volumes
e intensidades que cada fase ou mesociclo deve ter, dentro
do macrociclo de treinamento (HERNADES FILHO, 2002).
A imagem abaixo mostra que a carga é evolutiva
durante três semanas, para depois diminuir na quarta semana,
favorecendo uma adaptação através da recuperação. Cada
conjunto de quatro semanas pode constituir-se num mesociclo
e a reunião dos mesociclos forma o macrociclo. Esse ciclo
também não define se a sobrecarga aborda o volume ou a
intensidade, o que poderá ser feito de acordo com a etapa de
preparação (TUBINO, 1993)
2° concepção – O ciclo de 4 semanas de JONATH
(1968)
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De acordo com a imagem abaixo, de Hernandes Filho
(2002), o treinamento está dividido em quatro mesociclos:
básico, pré-competitivo, competitivo e regenerativo. Os
volumes e intensidades são médias baseadas nos valores
obtidos através da periodização simples e dupla, sendo
que durante as diferentes preparações esses valores podem
apresentar variações.
Tabela - Duração, volume e intensidade diferentes
mesociclos para as periodizações simples e dupla.
Fonte: HERNANDES FILHO, B.D.O; Treinamento desportivo. RJ: 2ed: Sprint, 2002.
O processo de treinamento com base em mesociclos
possibilita a sistematização da preparação de acordo com a
tarefa principal de determinado período, garante uma dinâmica
ótima das cargas, uma composição racional dos vários meios e
métodos de preparação, a correspondência entre os fatores da
ação pedagógica e das medidas de recuperação, além de atingir
a continuidade do desenvolvimento das diversas qualidades e
capacidades.
A preparação básica contém exercícios de característica
global, com maior ênfase de maior volume de treinamento
e em contrapartida de menor intensidade. Na preparação
pré-competitiva, os exercícios e os objetivos já começam a
se encaminhar para a performance específica, sendo que a
ênfase se divide entre as diferentes preparações física, técnica,
tática e psicológica. Na preparação competitiva os exercícios
visam exclusivamente ao esporte ou ao desempenho em
questão, a preparação física. Na preparação regenerativa
ocorre o descanso do atleta, a fim de não perder performance
(HERNANDES FILHO, 2002).
3 - Microciclos
Trata-se de um grupo de unidade de treinamento
organizado, de tal forma que o ótimo valor do treinamento
pode ser obtido em cada unidade, tendo normalmente duração
de 1 semana (HERNANDES FILHO, 2002). São as menores
unidades de treinamento em termos de representação das
oscilações de diversas variáveis de preparação (TUBINO, 1989).
Weineck (1989) relata que os microciclos, por serem
mais breves, se adaptam mais exatamente às circunstâncias
determinadas (estado momentâneo de treinamento, disposição
para treinar, condições climáticas, etc) e determinam de
maneira diferenciada as cargas do momento. Devem ser
construídos de maneira que as unidades de treinamento que
exigem particularmente a velocidade, elasticidade, técnica
ou as capacidades coordenativas sejam colocadas nos dias
quando a capacidade de performance é ótima.
Os microciclos têm as seguintes características de acordo
com Barbanti(1997):
 Treinamento Desportivo
1- A estrutura do esforço (volume e intensidade) varia
em seu curso;
2- Varia conforme o esforço crescente, pelo tempo
necessário para a aquisição de um bom estado físico-
técnico.
A combinação científica e racional dessas variáveis
conduzirá o organismo a um acúmulo de energia e
aumento da performance, fenômeno caracterizado pela
Supercompensação. Outro fator importante é que a
intensidade deve ser inversamente proporcional ao volume
utilizado, isto é, quanto maior o volume, menor a intensidade,
e vice-versa. A partir desse raciocínio, Hernandes Filho (2002)
apresenta na imagem abaixo as combinações entre intensidade
e volume, supondo seis sessões de treinamento.
Tabela - Combinações volume x intensidade em um
microciclo com seis dias ou sessões de tratamento.
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longo prazo, podendo ser anual, bianual ou olímpico. Foca
objetivos a longo prazo.
2 - Mesociclo
É o conjunto de microciclos, ou seja, o agrupamento
de treinos menores, variando de acordo com o calendário e
objetivos.
3 - Microciclo
É a menor unidade do treinamento, sendo composto de
1 até 4 semanas de treino. O foco do microciclo é a conquista
do objetivo a curto prazo, ajustando parâmetros como
intensidade e volume, e corrigindo detalhes como técnica e
postura prática.

Vale a pena

Vale a pena acessar

Para melhor esclarecimento e fixação do conteúdo,

Sua construção deve ser realizada de modo tal que a unidade você pode acessar o link: http://www.eeffto.ufmg.br/
de treinamento, com atenção particular para uma qualidade física biblioteca/1865.pdf.
de rendimento com a velocidade, força etc., possa ser orientada
em um dia com ótima possibilidade de rendimento.
Não é possível se ter um esquema geral, válido para todas
as modalidades esportivas, contudo, certas normas devem
ser obedecidas, como colocar o treinamento no meio e no Minhas anotações
fim da semana e no início, pois o atleta iniciaria a semana
fadigado. Outra norma geral é colocar o treino de velocidade
em dias de ótimas capacidades para tal, que certamente não é
imediatamente após um dia de alta intensidade de carga como,
por exemplo, de resistência anaeróbica (BARBANTI, 1997,
p. 43).
No caso de programar os microciclos para atletas jovens
e de categorias inferiores, não terá as mesmas características de
um atleta, pois eles necessitam de maior tempo de recuperação
(BARBANTI, 1997).
As categorias inferiores e jovens quase nunca dispõem
de tanto tempo. Nesse caso, deve-se procurar treinar de três a
cinco dias por semana, no mínimo (DANTAS, 2014).

Retomando a aula

Ao final desta aula, vamos recordar sobre o que

aprendemos até aqui.

1 - Macrociclo

É um plano de periodização que organiza o treino a