Planejamento da sesso de treinamento

1. PLANEJAMENTO DA SESSO DE TREINAMENTO 2. Histrico O planejamento existe desde os jogos olmpicos da antiguidade. Flavius Philostratus (170-245 AC) escreveu vrios manuais sobre planejamento e treinamento de atletas olmpicos gregos. O manual atltico e ginstico, ensina como treinar para as competies e j destacava a importncia da recuperao. 3. Importncia do Planejamento Planejamento: processo metodolgico e cientfico que auxilia o atleta a atingir alto nvel de treinamento e desempenho. Objetivo: fornecer direo para se atingir um alvo. Importante: predizer as reaes orgnicas do atleta; considerar o potencial e a taxa de desenvolvimento do atleta; O plano deve ser simples e flexvel. 4. Exigncias do planejamento do treinamento Planejamento de longo prazo Estabelecer e enfatizar os principais fatores do treinamento Realizao cclica dos planos de treinamento 5. Planejamento de longo prazo Combinar os planejamentos atuais com os de longo prazo Prever os nveis que podem ser atingidos pelo atleta Elaborar mtodos para a obteno dos objetivos Os objetivos de longo prazo devem estar incluidos nos micro e nos macrociclos 6. Estabelecer e enfatizar os principais fatores do treinamento Ateno especial necessidade do atleta Balancear a importncia do volume e intensidade Comparar o desempenho alcanado com os objetivos Estabelecer os pontos mais fracos do treinamento Reestruturao 7. Realizao cclica dos planos de treinamento No inicio do treinamento: Estabelecer objetivos Realizar avaliaes Dividir os objetivos em cada fase 8. Realizao cclica dos planos de treinamento Fases: Reavaliao Observar a relao entre os objetivos e o desempenho alcanado Reestruturao 9. TIPOS DE PLANO DE TREINAMENTO Sesso Microciclo Mesociclo (4 a 8 semanas) Plano anual (Macrociclo) Plano quadrienal Planos de treinamentos longos (8-16 anos) 10. Sesso de treinamento Objetivo: desenvolver um ou mais fatores de treinamento. * As sesses de treinamento tm sua classificao baseada nas tarefas e no carter de cada uma. 11. Tipos de sesses de treinamento Aprendizagem Repetio Aperfeioamento de habilidades 12. Forma de sesses de treinamento Sesses de treinamento em grupo Sesses de treinamento individual Sesses de treinamento mistas Sesses livres de treinamento 13. Estruturas das sesses de treinamento Tradicionalmente dividida em trs etapas: Preparao Parte principal concluso 14. Introduo Presena Explicar objetivos Motivao Organizao de subgrupos Debate Recomendaes 15. Preparao Aquecimento: fisiolgico psicolgico Objetivo: facilitar o desempenho elevao da temperatura corporal estimular o SNC reduz o tempo de reao 16. Aquecimento Geral Especfico Elevao da temperatura corporal Temperatura ambiente Durao da sesso Fase de treinamento 17. Parte principal

Realizao dos objetivos: Aprendizado de novas habilidades Manobras tticas Desenvolvimento das capacidades biomotoras Aperfeioamento psicolgico Fatores determinantes: Tipo de desporto Sexo Idade cronolgica Fase do treinamento Atletas iniciantes: Aprendizagem e aperfeioamento de elementos tcnicos e ou tticos Desenvolvimento da velocidade ou coordenao Desenvolvimento de fora Desenvolvimento de resistncia

20. Concluso Objetivo: Reduzir gradativamente as cargas de trabalho para que o atleta retome ao seu estado inicial de repouso. Evitar efeitos fisiolgicos negativos Otimizao da recuperao Avaliao de objetivos

21. Sugesto para diviso de treinamento 120 min 120 min total 10 min 10 min concluso 75 a 85 min 75 min Parte principal 25 a 35 min 30 min preparao 5 min introduo Diviso em 3 Diviso em 4 etapa 22. Sesses complementares Ajudam a otimizar os elos fracos do treinamento. Aumentam o volume de treinamento anual No devem ultrapassar os 60 minutos Preferencialmente enfatize apenas um objetivo por sesso 23. Ciclo dirio de treinamento 3 sesses de treinamento almoo 13:00-14:00 recolher 22:00 tcnicas de recuperao 12:00 12:30 livre 19:30-22:00 2 sesso 10:00-12:00 jantar 19:00-19:30 intervalo 9:00-10:00 tcnicas de recuperao 18:00-19:00 caf 8:30-9:00 3 sesso 16:00-18:00 1

sesso 7:00-8:00 intervalo 14:00-16:00 despertar 6:30

24. Ciclo dirio de treinamento 4 sesses de treinamento Recolher 22:00 almoo 13:00-14:00 Jantar livre 20:00-20:30 20:30-22:00 tcnicas de recuperao 12:00 13:00 tcnicas de recuperao 19:30-20:00 2 sesso 10:00-12:00 4 sesso 18:30-19:30 intervalo 9:00-10:00 tcnicas de recuperao 17:30-18:30 caf 8:30-9:00 3 sesso 16:00-17:30 1 sesso 7:00-8:00 intervalo 14:00-16:00 despertar 6:30

Objetivos: aperfeioar a largada, resistncia especfica, potencia Equipamento: blocos de partida e barras Leve duplas nfase brao Velocidade constante Rita: colocar agasalho nfase flexibilidade Joo: observe os braos observaes 800m 5min Trote massagem 12x30m 8x120m 60kg/8rep Largadas Resistncia especifica Treinamento de potencia III 20 min 1200m 8x 8x 8-10x 8-10x 4 x 20m 4x 40-60m Aquecimento Trote Rotao de braos Rotao do tronco Ex. de flexibilidade do quadril Ex. de flexibilidade tornozelo Ex. Saltos acelerao II 3 min Descrio dos objetivos e como alcan-los O que o atleta deve observar durante o treinamento I carga Exerccio fonte

26. Consideraes Finais A efetividade do treinamento depende do planejamento Um plano bem elaborado ajuda na conquista dos objetivos Nunca deixar de enfatizar o trabalho cardiorrespiratrio Sempre apontar os objetivos e informar aos atletas se ele foi ou no alcanado 27. Objetivos: Equipamento: Elaborar uma sesso de treinamento Atleta 15 anos treina 2 anos Modalidade: vlei Fase preparatria observaes III II I carga Exerccio fonte