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Corporeidade e Ludicidade
Matricula: 2220192573
Ed.Física
SALVADOR
2023
Atividade 1
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Idade: 23 anos
Altura: 1.89
Peso: 92
Adulto
Agilidade
Força
Potência
Velocidade
Força Mmii
Teste do quadrado
VO² máximo
Velocidade de Deslocamento
Agilidade:
Agility Ladder Drills (Exercícios com escada de agilidade): Trabalha em padrões de movimento rápidos,
como corrida lateral, pulos e cortes em uma escada de agilidade.
Cone Drills (Exercícios com cones): Configure cones em diferentes distâncias e realize movimentos
rápidos ao redor deles, simulando mudanças de direção em uma quadra de basquete.
Suicídios (Suicídios): Corra em direção a diferentes linhas na quadra (linha de base, linha de lance
livre, linha de três pontos) o mais rápido possível.
Força:
Treinamento com Peso Corporal: Realize flexões, abdominais, agachamentos e pull-ups para fortalecer
os músculos do tronco e membros superiores.
Treinamento de Explosão: Incorpora movimentos como saltos de caixa e saltos de agachamento para
aumentar a força explosiva.
Potência:
Saltos Plyométricos: Realize exercícios plyométricos como saltos de caixa, saltos com agachamento e
saltos em profundidade para desenvolver a potência das pernas.
Lançamento de Medicina Ball: Atire uma bola medicinal contra a parede ou para um parceiro com
força máxima para desenvolver a potência do tronco e dos membros superiores.
Treinamento de Velocidade: Execute sprints curtos e rápidos, como sprints de 20 metros, com a maior
velocidade possível.
Velocidade:
Sprints: Realiza treinamento de sprints de curta distância, como corridas de 20 a 30 metros, para
melhorar a velocidade.
Treinamento de Resistência: Combine corridas curtas com corridas de longa distância para melhorar tanto
a velocidade quanto a resistência cardiovascular.
Treinamento de Agilidade em Alta Velocidade: Realize exercícios de agilidade em alta velocidade, como
zig-zags e corridas com mudanças de direção abruptas.
Atividade 2
Variáveis de Controle:
Duração: A duração do treinamento diz respeito ao tempo total gasto em cada sessão de treinamento. Ela
deve ser equilibrada para evitar o overtraining e permitir a recuperação adequada.
Descanso: Os períodos de descanso entre séries e exercícios têm um impacto significativo no resultado do
treinamento. Controlar o tempo de descanso ajuda a modular a intensidade e a demanda cardiovascular do
treino.
Aplicação Prática:
Feedback e Adaptação: Com base nas avaliações regulares do progresso e nas respostas do corpo, é
importante fazer ajustes nas variáveis de treinamento conforme necessário. Isso pode incluir aumentar a
intensidade, modificar a frequência ou alterar os exercícios.
O controle de variáveis no treinamento é um processo dinâmico e essencial para maximizar os resultados
e evitar lesões. Ao manipular conscientemente o volume, intensidade, frequência, duração e descanso, os
atletas e praticantes de atividades físicas podem alcançar seus objetivos de maneira mais eficaz e segura.
O acompanhamento contínuo e a adaptação são fundamentais para um programa de treinamento bem-
sucedido.