FASES DA PERIODIZAÇÃO

Base: A base é o fundamento da periodização. Ela é o alicerce sobre o qual se

constrói o treino, e é essencial para o seu sucesso. A base é definida pelo
número de séries, repetições e intensidades que são utilizadas em um período
de treinamento.

 Choque: No mesociclo de choque, a carga de treinamento é máxima,

com o objetivo de maximizar o desempenho do atleta. Para isso, o
número de séries e a intensidade são elevados ao máximo, levando o
atleta ao limite. É nesse momento que as séries devem ser levadas até
a exaustão, ou seja, até que o atleta não seja mais capaz de realizar
nenhuma repetição.

 Deload: A fase de deload é um componente essencial do treinamento

de força, sendo fundamental para a prevenção de lesões e para a
maximização dos resultados. Ela deve ser realizada em duas ocasiões:
após um período de treinamento intenso, como o choque, e quando o
corpo apresentar sinais de alerta, como fadiga muscular excessiva,
dores articulares ou dificuldades de recuperação. Durante o deload,
recomenda-se reduzir o volume do treinamento, ou seja, a quantidade
de trabalho realizada em cada sessão. A redução do volume pode ser
feita de várias maneiras, como diminuindo o número de séries,
repetições ou exercícios realizados. Em alguns casos, pode ser
necessário reduzir também a intensidade do treinamento, ou seja, a
carga utilizada em cada série. A duração do deload varia de acordo com
o nível de experiência do atleta e com o objetivo do treinamento. Em
geral, recomenda-se uma duração de 1 a 2 semanas.

 Força: O treinamento de choque e o treinamento de força são duas

modalidades de treinamento resistido que se caracterizam pelo uso de
altas cargas e baixo número de repetições. Apesar das semelhanças,
existem algumas diferenças importantes entre as duas metodologias. A
principal diferença é o número de séries. No treinamento de choque, o
número de séries é elevado, geralmente entre 3 e 5 séries por exercício.
Já no treinamento de força, o número de séries é mais baixo,
geralmente entre 1 e 3 séries por exercício. Outra diferença importante é
o uso de técnicas avançadas. No treinamento de choque, o uso de
técnicas avançadas é comum. Já no treinamento de força, o uso dessas
técnicas é menos frequente, pois o objetivo é focar no desenvolvimento
da força máxima, e não no volume de treino.

Por fim, o objetivo final de cada modalidade também é diferente. O treinamento

de choque é mais indicado para atletas que buscam um aumento rápido da
força máxima. Já o treinamento de força é mais indicado para quem busca um
desenvolvimento mais completo da força, incluindo a força máxima, a força
relativa e a resistência muscular.