Fases do Treinamento de

Força

Nessa apresentação em slide, você vai conhecer as fases do treinamento

de força: iniciante, intermediária e avançada. Vamos apresentá-las
relacionando com a musculação e citando autores renomados da
educação física.

M by Manuella Cabral Ximenes

Iniciante: Adaptação ao Estímulo

Exercícios Básicos Intensidade Gradual Descanso Adequado

Autores como Leonardo Molino Aumento gradativo da carga é sugerido Mas não se deve esquecer a
destacam o uso de exercícios básicos e pelos autores Franco Colombini e Bruno importância do descanso entre as séries
resistência moderada para adaptação a Gualano. e nos dias de treino, como bem
este novo estímulo. salientado por William Kraemer.
Intermediário: Aumento da Intensidade e Volume
1 Supercompensação 2 Variação de Exercícios 3 Periodização

Autores como Luiz Fernando
Monteiro destacam o conceito de
supercompensação, que ocorre
quando os níveis de carga e
volume ultrapassam a capacidade
anterior do corpo, resultando em
melhoria do desempenho.
A implementação de novos
exercícios é sugerida por autores
como G. Gregory Haff, que
apontam a favor da variedade para
evitar a acomodação muscular.
Autores como Vladimir Issurin
destacam a importância da
periodização, que visa planejar
antecipadamente o volume e
intensidade do treinamento para
atingir objetivos pré-estabelecidos.
Avançado: Ênfase na Periodização e Variação de
Exercícios
Fase de Força Máxima
Nesta fase, autores como Melissa H. Reeves
destacam que os exercícios devem ser compostos
pelos principais grupos musculares, e o volume de
trabalho é o mais baixo de todas as fases.
1 Fase de Potência
Autores como Rafael Baptista recomendam
2 exercícios para a fase de potência, com poucas
repetições e cargas próximas à capacidade
máxima.
3 Fase de Hipertrofia
Autores como Gaspar Everlien recomendam visar
o aumento do volume muscular por meio dos
exercícios mais intensos, tendo em mente que a
carga deve ser intermediária e o número de séries
e repetições devem ser adequados aos objetivos.
Importância da Musculação nesse Processo
Controle da Massa Corporal
A musculação é muito importante
para quem deseja controlar a
massa corporal por meio de
hipertrofia. Autores como Vitor
Tessuti ressaltam que ela é crucial
para se manter o resultado obtido
ao longo do tempo.
Fortalecimento Ósseo
Autores como Paulo Gentil
adicionam benefícios não só
musculares, mas ósseos,
controlando a osteoporose e
aumentando a densidade óssea.
Melhora no
Condicionamento
Cardiorrespiratório
Autores como Lee Man-Gi
adicionam que a musculação pode
ser utilizada para o ganho de força
e melhora do condicionamento
cardiorrespiratório
Teorias e Conceitos de Grandes Autores da Educação
Física Aplicados ao Treinamento de Força

Abraham Maslow Por meio da Hierarquia de Necessidades, podemos aplicar

respeito individual e priorizar a saúde.

Carl Rogers A abordagem centrada no cliente é importante para

entendimento dos limites e adaptação dos treinos.

Arnold Schwarzenegger Treinamentos de qualidade e pessoais para cada tipo

físico é essencial para um bom resultado ao longo do
tempo.
Conclusão e Recomendações para Evitar Lesões

Conclusão Recomendações

Como vimos, a musculação é essencial em diversas fases do • Realizar alongamentos e aquecimentos antes do
treinamento de força. A aplicação dos conceitos e da treinamento
periodização é importante para o sucesso e a garantia da • Realizar o treinamento com a supervisão adequada
saúde. de profissionais

• Controlar a frequência e intensidade do treino, sem

exageros