UESPI

DISCIPLINA: TREINAMENTO DESPORTIVO

PROFESSORA YÚLA MENESES

ESTUDO DIRIGIDO 3

01 – Para que um treinamento físico venha a surtir efeito, Mcardle (1985) falou
de uma zona sensível ao treinamento. E explicou sobre a intensidade de
treinamento influenciando no condicionamento dos indivíduos. Explique.

02- Qual a relação entre idade e frequência cardíaca de treinamento?

03- Para que saber sobre a frequência cardíaca basal de um indivíduo na

elaboração de um plano de treinamento?

04- Alguns autores não relacionam nomes aos métodos de treinamento, eles
falam de intensidade e ordens crescentes e decrescentes de aplicabilidade em
um programa de treinamento. Relacione agora, os conhecidos métodos
descritos por Estélio Dantas ou outros citados por outros autores, explicando
suas cargas, via energética predominante e se é atividade cíclicas ou acíclica.
Cite no mínimo 3 métodos para condicionamento cardiorrespiratórios e 3 para
condicionamento neuromuscular, explicando também qual é o objetivo principal
deste método e em período do planejamento de treinamento (início meio ou
final) poderá ser aplicado.
Método contínuo é caracterizado por um alto volume de trabalho sem
quaisquer interrupções, sendo subdividido em intensidade variável e estável. O
principal efeito deste treinamento é a melhoria e o aperfeiçoamento das
capacidades aeróbias

métodos intervalados é caracterizado pela alternância de períodos de

recuperação após estímulos de alta intensidade. Os treinos podem ser
executados com parâmetros diferentes, como carga, peso, frequência e
distância percorrida, de acordo com o objetivo do aluno. Outra característica
deste tipo de treinamento é que ele é sempre executado em alta intensidade.
Se o objetivo é melhorar o sistema cardiorrespiratório e manter a frequência
cardíaca alta, a atividade é praticada dentro da chamada zona de treinamento,
com 80% a 90% de alta intensidade e período de recuperação menor. Porém,
se o objetivo for aumentar o sistema anaeróbio, o exercício é praticado com
90% a 100% da intensidade, com tempo de recuperação maior.
métodos fracionados consiste numa série de estímulos entremeados de intervalos
de recuperação (DANTAS, 1985). SZMUCHROWSKI (1999) In: SAMULSKI, MENZEL
e PRADO, 2013, classifica-o como Fracionado Intervalado e Fracionado Repetitivo. O
método Fracionado Intervalado se caracteriza por intervalos incompletos de
recuperação, pode ser intensivo, caracterizado por baixo volume e intensidade
elevada e extensivo, um alto volume e baixa intensidade. Já o método Fracionado
Repetitivo é caracterizado pela realização de exercícios com intensidade máxima ou
próxima da máxima. Esse método difere do intervalado por permitir uma recuperação
quase completa, antes do próximo estímulo (BOMPA, 2002)

4.1. Métodos para Condicionamento cardiorrespiratórios

Contínuos
Intervalados
Fracionados
Em circuitos
Adaptativos