Juliano Alves de Jesus Ra 8064700

Segundo Portfólio Musculação e Treinamento de Força

Trabalho apresentado ao Centro Universitário

Claretiano para a disciplina Musculação e
Treinamento de Força, como requisito parcial para
obtenção de avaliação, ministrado pelo professor:
Evandro Marianetti Fioco.

Riachinho - MG
2018
 ATIVIDADE PORTIFÓLIO II

1) Defina e explique o sistema de séries múltiplas.

No Sistema de séries múltiplas utiliza-se mais de uma série do exercício por grupo muscu-
lar. O número de séries, exercícios e carga depende do objetivo. No método de séries
múltiplas são usadas mais de uma série por grupo muscular, com cargas semelhantes ou
variáveis, bem como as repetições por série, chegando à fadiga com todas, algumas ou
nenhuma série.  O número de séries será adequado ao objetivo e estado de treinamento do
praticante. Este método tem por objetivo o desenvolvimento da resistência muscular,
hipertrofia muscular, potência e força máxima. Sendo utilizado do iniciante ao avançado,
por um número de semanas indefinido (BOSSI, 2009; UCHIDA et. al., 2008).

2) No que consiste a técnica de treinamento ondulatória?

Este método baseia-se na forma de uma onda, em que o ventre superior reflete cargas altas e
repetições baixas e no ventre inferior cargas moderadas, porém com altas repetições. A
explicação deste tipo de treino parece estar no conceito de potenciação pós-tetânica,
segundo o qual, após uma contração muscular intensa, ocorrem favorecimento da ativação
das fibras e maior capacidade de gerar força. Deve-se ter cuidado com o abuso do método
devido ao trabalho constante com cargas muito altas, tornando recomendável que se
racionalize o uso da potenciação pós-tetânica dentro de um planejamento, para não expor as
estruturas articulares às lesões. Este método não é recomendado para iniciantes, pois além
do risco de lesões, foi verificado que o fenômeno da potenciação pós-tetânica não é bem
aproveitado nesse grupo (Gentil, 2005).

3) Explique a técnica da repetição forçada ou da repetição assistida.

Nessa técnica, após o praticante ter completado uma série de exaustão, o companheiro de
treino o auxilia na execução de 2 a 4 repetições a mais. O auxílio é feito somente na fase
concêntrica, enquanto ainda é possível a execução da fase excêntrica. A ajuda só deve
ocorrer nos momentos e ângulos em que a falha for detectada e somente com a força
necessária para fazer o movimento prosseguir. Do contrário, o método não intensificará o
exercício e sim o tornará mais fácil. Segundo Gentil (2005), citando Folland et al., 2001, o
método de repetições forçadas não é recomendado para alunos iniciantes e intermediários,
tendo em vista que um treino intenso com repetições excêntricas realizadas pode levar a
prejuízos nos ganhos de força por até 5 semanas.

4) Como realizamos a técnica de isometria funcional?

Nesse sistema, ao final de cada série, na fase concêntrica da última repetição, o praticante
realiza uma contração isométrica por cerca de 5 a 7 segundos.
Atualmente o método isométrico é utilizado para o desenvolvimento da força em
determinado ângulo articular e nas suas imediações; e para sanar deficiências em algum
ponto do movimento de determinada articulação.

5) Basicamente, existem dois métodos de periodização de treinamento. Cite quais são e

explique.
A periodização é o planejamento geral e detalhado do tempo disponível para o treinamento
de acordo com o objetivo estabelecido e respeitando os princípios científicos do exercício
(BOSSI, 2011). Basicamente, existem duas maneiras de periodização: a clássica e a
ondulatória.
A clássica é realizada da seguinte maneira: aumenta-se a intensidade e diminui-se o volume
ao longo de um período de treinamento. Para Fleck e Kraemer (2006), na periodização
clássica do treinamento de força, um número total relativamente maior de repetições é
executado em baixas intensidades quando o programa é iniciado, e, à medida que o
programa evolui, o número total de repetições diminui e a intensidade aumenta.
Na periodização ondulada, o volume e a intensidade são variados em torno de 3 a 4 treinos
diferentes, que são variados em uma sessão de treino semanalmente ou quinzenalmente.
Esses diferentes treinos não são executados de maneira sequencial, embora se padronize a
relação entre volume e intensidade (FLECK; KRAEMER, 2006).
REFERÊNCIAS

FIOCO, E. M. Musculação e treinamento de força. Batatais: Claretiano, 2016. Unidade 3.

https://www.educacaofisica.com.br/fitness2/musculacao2/metodos-e-sistemas-de-
treinamento-de-forca/ - Acesso em 09 out 2018.