Traduzido do Inglês para o Português - www.onlinedoctranslator.

com

Medicina Esportiva

DOI 10.1007/s40279-016-0633-7

INÍO OP CORRENTE

Treinar até a Fadiga: A Resposta para a Padronização ao

Avaliar a Hipertrofia Muscular?
Scott J. Dankel1 • Matthew B. Jessee1 • Kevin T. Mattos1 • J. Grant Mouser1 •

Brittany R. Counts1 • Samuel L. Buckner1 • Jeremy P. Loenneke1

- Springer International Publishing Suíça 2016

AbstratoEstudos que examinam o treinamento resistido são Em nossa opinião, uma maneira pela qual isso pode ser feito é
importantes, uma vez que aumentar ou manter a massa muscular prescrever todas as séries para a fadiga volitiva.
auxilia na prevenção ou atenuação de doenças crônicas. Na
literatura, é prática comum administrar um determinado número
de repetições-alvo a serem concluídas por todos os indivíduos (ou
Pontos chave
seja, 3 séries de 10) enquanto define a carga relativa ao nível de
força predeterminado de cada indivíduo (geralmente uma repetição
A heterogeneidade entre os protocolos de treinamento de resistência
máxima). Isso é feito sob a suposição de que todos os indivíduos
é problemática, dada a variabilidade nas repetições que podem ser
estão recebendo um estímulo semelhante ao concluir o protocolo,
concluídas em uma determinada intensidade relativa.
mas isso não leva em consideração a variabilidade individual em
relação à fadiga do protocolo. Outra limitação que existe na
literatura atual é o relato do volume do exercício em termos O potencial hipertrófico do treinamento resistido parece
absolutos ou relativos que não são verdadeiramente replicáveis, estar relacionado com a fatigabilidade do exercício e
pois ambos dependem da carga e diferem com base no número de ativação de unidades motoras.
repetições que os indivíduos podem concluir com uma determinada
A realização do exercício até a fadiga volitiva ajuda a garantir
carga relativa. Dado que o nível de fadiga causado por um
que todos os indivíduos recebam um estímulo semelhante e
protocolo de exercício é um bom indicador do seu potencial
permitirá a comparação de outras variáveis do treinamento,
hipertrófico, a forma mais adequada de garantir que todos os
como séries, descanso, intensidade etc.
indivíduos recebam um estímulo comum é prescrever exercício
para fadiga voluntária. Enquanto alguns autores comumente
empregam essa prática, outros ainda prescrevem um número
arbitrário de repetições, o que pode levar a comparações injustas
entre os protocolos de exercícios. O objetivo deste artigo de opinião
1. Introdução
é fornecer evidências para a necessidade de padronizar os estudos
O Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM) e o
que examinam a hipertrofia muscular.
Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos
(USDHHS) recomendam que os indivíduos pratiquem exercícios
resistidos pelo menos duas vezes por semana como parte de um
programa de exercícios abrangente.1,2]. Foi demonstrado que o
envolvimento comportamental em exercícios de resistência reduz
&Jeremy P. Loenneke
as chances de multimorbidade.3] e mortalidade prematura [4], o
jploenne@olemiss.edu
que pode ser atribuído ao aumento da massa muscular auxiliando
1
Laboratório de Fisiologia Aplicada Kevser Ermin, Departamento de na prevenção ou atenuação de doenças crônicas como obesidade e
Saúde, Ciência do Exercício e Gerenciamento de Recreação, diabetes tipo II [5]. Embora os benefícios do aumento da massa
Universidade do Mississippi, 231 Turner Center, Universidade, MS
muscular levem à importância
38677, EUA

123

de examinar a eficácia de diferentes protocolos de treinamento de
resistência, a falta de padronização em relação ao número de
repetições prescritas torna difícil comparar a importância de alterar
diferentes variáveis de treinamento entre os estudos (para revisão,
consulte Wernbom et al. [6]). Mesmo estudos que administram o
mesmo protocolo (por exemplo, 3 séries de 10 repetições a 70% de
uma repetição máxima [1RM]) em todos os indivíduos dentro de
uma população de estudo podem fornecer um estímulo diferente,
pois alguns indivíduos podem ser capazes de completar mais
repetições em um determinado parente carregar [7,8]. Dado que o
crescimento muscular do treinamento de resistência parece ser
dependente do aumento da ativação muscular por meio de
protocolos de fadiga [9], um determinado número de repetições
pode produzir resultados diferenciais dentro da mesma amostra de
indivíduos com relação ao crescimento muscular, e pode
potencialmente contribuir, em parte, para a resposta heterogênea
ao treinamento de resistência [10]. Por esse motivo, nenhum
estudo com número arbitrário de repetições pode ser
verdadeiramente replicado, pois os resultados dependerão da
capacidade de 'resistência' dos indivíduos incluídos na população
do estudo.
Estudos que tentam fornecer estímulos iguais entre os
protocolos tentam fazê-lo combinando o volume do exercício
expresso em quilogramas totais [11], mas isso pode ser
problemático, pois o estímulo será diferente com base na carga
que está sendo usada. Por exemplo, exercitar-se com uma
carga de 30 ou 90% de 1RM até a fadiga volitiva produziu
aumentos semelhantes na síntese de proteínas do músculo
esquelético; no entanto, igualar o volume total produziu
resultados diferenciais [12]. Essa elevação mais baixa na síntese
de proteína do músculo esquelético do protocolo combinado
de trabalho de 1RM de 30% provavelmente pode ser atribuída
ao estímulo que foi incapaz de provocar fadiga suficiente e
recrutamento de unidade motora. Portanto, a ativação
muscular reduzida por fadiga insuficiente pode explicar a falta
de elevação na síntese de proteínas do músculo esquelético.
Isso é evidente, pois apenas as fibras musculares que detectam
a tensão regulam positivamente a síntese de novas proteínas.
13], o que demonstra que os protocolos de exercício podem ser
comparados de forma mais apropriada se forem realizados
para a fadiga volitiva, em vez de serem combinados com o
volume. De fato, 10 semanas de treinamento até a fadiga
volitiva com cargas de 30 ou 80% de 1RM produziram
aumentos semelhantes no tamanho do músculo extensor do
joelho [14[15]. A ideia de que o treinamento para a fadiga
volitiva permite uma comparação mais apropriada de
diferentes variáveis de treinamento é apoiada pelos recentes
estudos meta-analíticos que avaliam a importância de
diferentes variáveis de treinamento [16,17]. Os autores não
incluem estudos que correspondem ao volume total de
exercício, mas apenas avaliam estudos que realizaram
exercícios até a fadiga volitiva, provavelmente porque isso
permite uma avaliação mais apropriada
123
SJ Dankel et ai.
comparações. Embora isso possa ter sido um grande motivo, os
autores se limitaram a avaliar apenas oito [16] ou nove [17]
estudos, outras meta-análises não excluem aqueles que não se
exercitam até a fadiga volitiva [18], o que pode ser
problemático dada a heterogeneidade no próprio protocolo.
O objetivo deste parecer atual foi propor um método para
aumentar a homogeneidade dos protocolos de treinamento de
resistência que examinam especificamente o crescimento muscular.
A força muscular não será abordada nesta opinião atual porque
parece ser impulsionada principalmente pela intensidade do
exercício [14], e isso pode ser facilmente padronizado usando uma
carga relativa entre os indivíduos (ou seja, %1RM). Em vez de
administrar um número arbitrário de repetições a serem
concluídas, encorajamos os pesquisadores a administrar todas as
séries realizadas à fadiga volitiva para garantir que um estímulo
mais relativo seja aplicado após a conclusão de cada série. Além
disso, isso permite que o relatório do volume de exercício seja
expresso em termos de 'séries fatigantes' que podem ser
facilmente replicadas, interpretadas e comparadas entre estudos
quando outras variáveis de treinamento são controladas.
2 Problemas potenciais com o volume de relatórios
em quilogramas
Uma forma comum de igualar o estímulo do exercício resistido é
calcular o volume total de trabalho realizado em quilogramas
(repetições9carga levantada) [11]. Esse método de relatar o volume
não apenas tem limitações, pois é amplamente afetado pela carga
absoluta sendo levantada, mas também não leva em consideração
o quão fatigante é o estímulo de treinamento. Um estudo recente
ilustrou que o exercício de supino realizado em 30 ou 75% de 1RM
de um indivíduo produziu aumentos semelhantes no tamanho do
músculo [15], provavelmente devido aos níveis semelhantes de
fadiga e ativação muscular [9]. A simples representação do volume
desses protocolos em quilogramas sugeriria que os protocolos
diferiam drasticamente em relação ao estímulo hipertrófico
muscular recebido. Dado que a média de 1RM no supino neste
estudo foi de aproximadamente 61 kg para a condição de 30% de
1RM e aproximadamente 51 kg para a condição de 75% de 1RM, a
condição de 30% de 1RM completou aproximadamente 141
repetições até a fadiga volitiva usando uma carga de 18,3 kg para
um volume total de exercício de 2.580,3 kg por sessão de
treinamento, enquanto a condição de 75% de 1RM completou
aproximadamente 30 repetições até a fadiga voluntária usando
uma carga de 38,25 kg para um volume total de exercício de 1.147,5
kg por sessão de treinamento. Extrapolando isso para o volume
total de exercício nas 18 sessões de treinamento realizadas, a
condição de 30% de 1RM completou 46.445 kg de exercício, em
comparação com a condição de 75% de 1RM, que completou 20.655
kg de exercício. Isso sugere que a condição de baixa carga
completou um
Treinando até a Fadiga

Volume de exercício 224% maior quando, na realidade, todos diferenças, bem como as cargas absolutas levantadas em cada
os indivíduos receberam um estímulo relativo semelhante. Ou intensidade relativa. Por exemplo, à medida que a carga relativa
seja, todos os indivíduos realizaram o exercício até ficarem diminui, o sexo [7] e específico do esporte [8] as diferenças no
fatigados a ponto de não conseguirem completar outra tempo para atingir a fadiga tornam-se maiores, com mulheres e
repetição. Portanto, nesse caso, encorajamos o(s) autor(es) a atletas de resistência fatigando em um ritmo muito mais lento. Por
relatar o volume como '3 séries até a fadiga volitiva', ao mesmo esta razão, prescrever um determinado número de repetições em
tempo em que relata a carga relativa usada. Isso pode ser uma porcentagem específica de 1RM de um indivíduo pode
facilmente replicado para garantir um estímulo comum, em vez produzir resultados diferentes de um indivíduo para o outro
de simplesmente relatar a carga total levantada. dependendo de quão cansativo é o exercício. Por exemplo,
prescrever 3 séries de 10 repetições usando uma carga de 70% de
1RM pode fazer com que alguns indivíduos (particularmente
3 Problemas potenciais com relatórios relativos aqueles com 1RMs absolutos mais altos ou menor resistência
Volume muscular) atinjam a fadiga voluntária, enquanto outros indivíduos
(particularmente aqueles com 1RMs mais baixos ou maior
Além de relatar o volume de treinamento de resistência em resistência muscular) podem completar todas as repetições
quilogramas absolutos levantados, o volume de treinamento prescritas sem muita dificuldade, já que podem realizar mais de 30
também foi expresso em termos relativos usando a equação repetições com essa carga relativa [8]. Figura1ilustra os dados
(repetições9%1RM) [19]. O volume relativo também tem sido obtidos de dois estudos conduzidos em nosso laboratório avaliando
utilizado como forma de equacionar os estímulos do treinamento o número máximo de repetições completadas por indivíduos não
resistido entre os grupos [19], mas este método tem suas próprias treinados durante o exercício de flexão do cotovelo com 35% [23]
limitações, e isso é novamente aparente ao examinar os resultados ou 70 % [24] Carga de 1RM. A variabilidade individual ilustra
do estudo mencionado por Ogasawara et al. [15]. As 141 repetições claramente que nem todos os indivíduos estão recebendo a
concluídas a 30% 1RM resultariam em um volume relativo de 42,3
unidades arbitrárias (au), que é quase o dobro do volume relativo
de 22,5 au que resultaria da conclusão de 30 repetições a 75% 1RM.
Portanto, mesmo quando expresso em termos relativos, o volume
total de exercício após 18 sessões ainda seria significativamente
maior seguindo o treinamento para fadiga voluntária a 30% 1RM
(761,4 au) quando comparado com 75% 1RM (405 au). Note-se que
este é apenas um exemplo que foi escolhido para ilustrar este
ponto. Essa limitação em relatar o volume relativo é comumente
observada ao comparar cargas baixas e cargas altas executadas à
fadiga volitiva e, como tal, outros exemplos podem ser encontrados
em outros lugares [14,20,21]. Esses estudos ilustram que mesmo o
volume relativo não é uma maneira apropriada de expressar o
volume do exercício, pois é altamente impactado pela carga relativa
levantada (ou seja, %1RM). Ao representar o volume em conjuntos
de fadiga, podemos eliminar uma grande quantidade de
variabilidade individual, garantindo que todos os indivíduos
recebam um estímulo relativo semelhante. Ou seja, ao relatar o
número de vezes que o músculo foi levado à fadiga voluntária,
garantimos que todos os indivíduos completem um protocolo
semelhante enquanto recebem um estímulo igualmente
estressante fornecido por cada série de exercícios.

4 A carga relativa nem sempre é um estímulo justo
Foi observado que as fêmeas são mais resistentes à fadiga do que
os machos.22], e atletas de resistência são mais resistentes à fadiga
do que indivíduos treinados com pesos [8]. Essas observações
provavelmente podem ser atribuídas a alterações fisiológicas.
Figura 1Variabilidade individual nas repetições para fadiga volitiva para o
exercício de flexão de cotovelo em duas cargas relativas diferentes.círculos
representam cada indivíduo, comLinhas sólidasrepresentando a mediana do
grupo. Notavelmente, as repetições concluídas a 35% de 1RM variaram de 18
a 73 e a 70% variaram de 9 a 18. As repetições a 35% [23] e 70 % [24] foram
obtidos a partir de dois estudos anteriores em nosso laboratório.1RMmáxima
de uma repetição

123
 SJ Dankel et ai.

mesmo estímulo relativo quando um número arbitrário de repetições é prescrito (por exemplo, 3 séries de 10 repetições). aumentando a homogeneidade do estímulo do exercício. Mesmo
Portanto, um determinado protocolo de treinamento pode produzir resultados conflitantes em relação ao crescimento que cargas não caindo entre 30 e 90% 1RM sejam usadas, isso
muscular, mas isso pode estar muito relacionado ao número de repetições que podem ser realizadas com uma determinada ainda permite que um estímulo mais comum seja aplicado dentro
carga relativa. Isso levanta uma questão importante sobre por que os investigadores levam tempo para padronizar a carga da mesma população de estudo, desde que a carga seja alta o
relativa a 1RM de um indivíduo, mas desconsideram completamente as diferenças na resistência muscular simplesmente suficiente para induzir a fadiga volitiva. Meta-análises tentando
fazendo com que todos os indivíduos executem o mesmo número de repetições. Embora seja comum para os investigadores avaliar a importância de várias variáveis de treinamento [6,18]
combinar os grupos na tentativa de igualar a força de 1RM, pode ser igualmente importante equilibrar os grupos com base na foram severamente limitados pela falta de homogeneidade nos
resistência de força dos indivíduos (ou seja, repetições que podem ser executadas em uma carga definida). particularmente estudos. Ao levar todas as séries à fadiga volitiva, podemos
quando um número arbitrário de repetições é prescrito. Acrescentando ainda mais à necessidade de um protocolo mais realmente avaliar a importância de diferentes variáveis de
individualizado, está a ideia de que todos os indivíduos se recuperarão do exercício em uma taxa diferente, fazendo com que treinamento, pois todos os indivíduos receberão um estímulo
as repetições das séries subsequentes também sejam altamente variáveis. Claro, isso pode ser facilmente eliminado se o semelhante após a conclusão de cada série de exercício.
exercício for sempre realizado até a fadiga volitiva, em que cada indivíduo recebe um estímulo semelhante que leva o músculo

à exaustão 'x' quantidade de vezes. Se as séries não forem levadas à fadiga volitiva, nenhum estudo poderá ser

verdadeiramente replicado porque os estímulos fornecidos serão diferentes com base na fisiologia da população de estudo 6 Justificativa Fisiológica para Fornecer Mais
inclusiva. Acrescentando ainda mais à necessidade de um protocolo mais individualizado, está a ideia de que todos os Estímulo Homogêneo
indivíduos se recuperarão do exercício em uma taxa diferente, fazendo com que as repetições das séries subsequentes

também sejam altamente variáveis. Claro, isso pode ser facilmente eliminado se o exercício for sempre realizado até a fadiga O princípio do tamanho de Henneman et al. [28] afirma que as
volitiva, em que cada indivíduo recebe um estímulo semelhante que leva o músculo à exaustão 'x' quantidade de vezes. Se as unidades motoras são preferencialmente recrutadas de modo
séries não forem levadas à fadiga volitiva, nenhum estudo poderá ser verdadeiramente replicado porque os estímulos que as unidades motoras de limiar inferior contendo fibras
fornecidos serão diferentes com base na fisiologia da população de estudo inclusiva. Acrescentando ainda mais à necessidade musculares menores e mais fracas sejam recrutadas antes das
de um protocolo mais individualizado, está a ideia de que todos os indivíduos se recuperarão do exercício em uma taxa unidades motoras de limiar superior contendo fibras maiores e
diferente, fazendo com que as repetições das séries subsequentes também sejam altamente variáveis. Claro, isso pode ser mais fortes. Unidades motoras de limiar mais alto podem ser
facilmente eliminado se o exercício for sempre realizado até a fadiga volitiva, em que cada indivíduo recebe um estímulo ativadas independentemente da carga de treinamento, desde
semelhante que leva o músculo à exaustão 'x' quantidade de vezes. Se as séries não forem levadas à fadiga volitiva, nenhum que o exercício induza um nível de fadiga suficiente para exigir
estudo poderá ser verdadeiramente replicado porque os estímulos fornecidos serão diferentes com base na fisiologia da sua ativação e, subsequentemente, fornecerá um nível de
população de estudo inclusiva. isso pode ser facilmente eliminado se o exercício for sempre realizado até a fadiga volitiva, em tensão capaz de induzir hipertrofia muscular em um número
maior de fibras musculares.13]. Por esta razão, treinar até a
que cada indivíduo recebe um estímulo semelhante que leva o músculo à exaustão 'x' quantidade de vezes. Se as séries não forem levadas à fadiga volitiva, nenhum estudo poderá ser verdadeiramente replicado porque os estímulos fornecidos serão diferentes com base na fisiologia da pop

fadiga volitiva não é obrigatório para o crescimento muscular,

mas a magnitude da hipertrofia muscular provavelmente
5 Aumentando a Homogeneidade dependerá do número de fibras musculares ativadas. Embora a
hipertrofia muscular mensurável ocorra desde que o exercício
Os benefícios de realizar todas as séries até a fadiga volitiva permitem seja realizado próximo o suficiente da fadiga volitiva para ativar
que os resultados sejam mais facilmente interpretados e comparados fibras musculares suficientes, o treinamento para a fadiga
entre os estudos. Foi demonstrado que cargas relativas entre 20 e 90% volitiva garante que os indivíduos ativem todas as fibras
de 1RM provavelmente fornecerão um estímulo semelhante para o musculares voluntariamente possíveis com o exercício de
crescimento muscular [12,14,25], com ambos produzindo aumentos resistência. Ou seja, ao prescrever um determinado número de
semelhantes no tamanho das fibras dos tipos I e II [14]. Embora o repetições, alguns indivíduos podem não precisar ativar todas
exercício para fadiga volitiva com cargas abaixo de 20% ou acima de as fibras musculares porque o exercício pode ser concluído sem
90% 1RM permaneça menos explorado, é provável que exista uma faixa a contribuição delas, e essas fibras musculares inativas não são
de carga relativa na qual o exercício resistido produz resultados expostas à tensão que se pensa iniciar a hipertrofia muscular
semelhantes em relação ao crescimento muscular; no entanto, a faixa na induzida pela mecanotransdução .29]. Embora haja uma
qual essa janela se estende abaixo de 20% ou além de 90% 1RM ativação muscular ligeiramente menor presente durante o
permanece desconhecida. Por exemplo, uma carga de exercício muito exercício de baixa carga (15%), isso provavelmente pode ser
alta pode causar fadiga muscular muito rapidamente, causando um atribuído ao ciclo da unidade motora, em que as cargas mais
estímulo insuficiente para o crescimento muscular.26] a menos que um baixas permitem que algumas unidades motoras sejam
número maior de séries seja executado. Da mesma forma, o exercício ativadas e desativadas para ajudar na recuperação sem a
resistido usando intensidades muito baixas que não fatigam o músculo necessidade para que todas as unidades motoras sejam
em aproximadamente 3 minutos pode fornecer resultados diferenciais ativadas de uma só vez [30].
no curso do tempo de diferentes subfrações de síntese proteica.27]. No Curiosamente, um artigo recente [31] propôs uma ideia
entanto, como a maioria dos estudos de treinamento de resistência usa semelhante com relação à criação de uma resposta mais
cargas entre 30 e 90% de 1RM, a administração de exercícios de homogênea ao exercício de resistência. Foi sugerido que parte da
resistência à fadiga volitiva permitiria comparações de estudos cruzados variabilidade interindividual nas respostas ao exercício aeróbico
mais fáceis por pode ser devido à prescrição de exercício em relação a um

123
Treinando até a Fadiga
capacidade aeróbica de corpo inteiro do indivíduo (VO2max), o
que não leva em conta diferenças na musculatura periférica
sendo exercitada. Os autores propõem que indivíduos com
maior massa muscular esquelética podem precisar se exercitar
em uma porcentagem maior de seu VO de corpo inteiro2
max para ver uma adaptação muscular local semelhante. Dentro da
literatura de treinamento de resistência, uma ideia semelhante foi
proposta em que aqueles com níveis de força absoluta mais baixos
podem ser capazes de completar mais repetições em uma determinada
carga relativa [32]. Assim, podemos precisar levar em conta as
diferenças na força absoluta para tornar o estímulo de treinamento
igual entre os indivíduos. Felizmente, nosso método proposto de
prescrever todos os exercícios para a fadiga volitiva fornece uma
maneira fácil de administrar um estímulo mais uniforme entre os
indivíduos em uma determinada carga, pois isso levaria em
consideração essas diferenças na resistência da força.
7 Limitações potenciais com o uso de conjuntos
para Fadiga Volitiva
Estudos anteriores tentaram desencorajar o uso de exercícios de
resistência realizados para fadiga voluntária por várias razões,
nenhuma das quais parece ser apoiada por evidências
convincentes. Uma diminuição no fator de crescimento semelhante
à insulina basal-1 (IGF-1) foi observada após o treinamento para
fadiga volitiva, e isso foi proposto como uma adaptação negativa
em resposta ao maior estresse do treinamento para fadiga volitiva [
33]. Além disso, foi proposto que o treinamento até a falha pode
resultar em um período de overtraining [34]. No entanto, essa
hipótese foi feita com base no fato de que a força atingiu um platô
após 5 semanas de treinamento até a fadiga volitiva quando
comparada com um programa periodizado que continuou a
aumentar a força. Esses resultados provavelmente estão
relacionados ao princípio da especificidade, segundo o qual o grupo
de treinamento para fadiga volitiva manteve uma carga de
treinamento constante; no entanto, o grupo periodizado começou a
treinar em uma intensidade muito maior durante o período de 5 a 7
semanas, quando uma divergência de força estava presente. Além
disso, é improvável que a realização de 3 séries de um exercício até
a fadiga volitiva tenha efeitos drásticos no overtraining, dado que a
maioria dos protocolos que provocam efeitos de overtraining
geralmente envolvem volumes extremos de exercício.35]. Apesar
dessas observações anteriores, o treinamento até a fadiga volitiva
demonstrou repetidamente aumentar o tamanho do músculo.14,15
,36,37], refutando o argumento de que quaisquer adaptações
hormonais ou neurais adversas estão limitando o crescimento
muscular durante esse tipo de treinamento.
Outro argumento contra o uso do treinamento para a fadiga volitiva
é que os indivíduos podem parar prematuramente antes da fadiga
devido à falta de motivação para continuar o exercício, enquanto a
prescrição de um determinado número de repetições dá aos indivíduos
uma meta de número de repetições a serem concluídas.
Apesar dessa limitação potencial, a maioria dos indivíduos
atingirá a fadiga volitiva em aproximadamente 30 repetições
(aproximadamente 90 s), assumindo uma carga deC30% 1RM é
usado [36]. Além disso, os indivíduos podem ser monitorados e
motivados a realizar o maior número possível de repetições, e
essa flexibilidade traz vantagens sobre a prescrição de
protocolos que não permitem desvio de um determinado
número de repetições. O uso de protocolos padrão que
prescrevem um determinado número de repetições pode ser
desvantajoso, pois alguns indivíduos podem completar todas
as repetições com facilidade, e o protocolo padronizado não
pode ser alterado para garantir que o indivíduo receba um
estímulo suficiente capaz de induzir o crescimento muscular.
Embora o número de repetições concluídas nas últimas séries
de protocolos de exercícios multiconjuntos possa diferir com
base nas diferenças na recuperação, não sentimos que isso
produza um estímulo diferencial, pois essas séries
subsequentes serão todas levadas à fadiga volitiva. Portanto,9,
13]. Os dados de nosso laboratório que examinam o exercício
restrito ao fluxo sanguíneo apoiariam essa hipótese, pois as
diferenças nas repetições para as últimas séries não resultaram
em crescimento muscular diferencial [38]. Além disso, foi
demonstrado que diferentes intervalos de descanso modificam
a resposta de síntese protéica, mesmo quando todas as séries
são realizadas para a fadiga volitiva.39], o que pode dificultar a
comparação de estudos que empregam diferentes intervalos
de descanso. Apesar desta limitação potencial, outros estudos
não ilustraram diferenças na hipertrofia muscular com
diferentes intervalos de descanso [40,41], e realizar exercícios
até a fadiga volitiva ainda serviria para eliminar a variação não
intencional na fadiga fornecida por cada série de exercícios.
Finalmente, embora esta opinião atual esteja focada na
hipertrofia muscular, o treinamento para fadiga volitiva
provavelmente não é necessário para a padronização em
relação aos resultados de força, pois a força parece ser
impulsionada principalmente pela intensidade e especificidade
do exercício (ou seja, %1RM para um certo levantamento) em
oposição ao volume concluído [14].
8 Conclusões
Para administrar um estímulo mais padronizado em todos os
indivíduos e para responder adequadamente a perguntas sobre a
importância de modificar diferentes variáveis de treinamento,
seria benéfico se adequar a um protocolo de treinamento de
resistência mais uniforme. Mesmo quando os protocolos de
exercícios resistidos são prescritos em relação a 1RM de um
indivíduo, o estímulo será diferente dependendo da resistência
muscular do indivíduo ou da carga absoluta que ele é capaz de
levantar. Portanto, ao invés de prescrever um número arbitrário de
repetições a serem completadas, permitindo que todos
123

indivíduos a se exercitarem até a fadiga volitiva garantirá um
estímulo comum que induz um nível semelhante de fadiga em
todos os indivíduos. Tanto o absoluto (repetições9carga) e
relativo (repetições9%1RM) são de pouca importância, pois
produzirão resultados diferenciados entre os indivíduos e serão
diferentes com base na carga utilizada. Assim, recomendamos
que os pesquisadores relatem o volume total de exercício como
o número de vezes que o exercício foi realizado até a fadiga
volitiva, pois esse estímulo é mais facilmente replicável. Com
relação ao exercício resistido, há a necessidade de um
protocolo mais padronizado que vise reduzir a variabilidade
individual, prescrevendo o exercício para a fadiga volitiva, pois
isso resultará em um estímulo comum aplicado a todos os
indivíduos.
Conformidade com os Padrões Éticos
FinanciamentoOs autores não estão cientes de quaisquer afiliações, associações,
financiamento ou participações financeiras que possam ser percebidas como
afetando a objetividade deste manuscrito. Este artigo não foi financiado por nenhum
financiamento.
Conflito de interessesScott Dankel, Matthew Jessee, Kevin Mattocks, J.
Grant Mouser, Brittany Counts, Samuel Buckner e Jeremy Loenneke
declaram que não possuem conflitos de interesse relevantes ao
conteúdo deste artigo.
Referências
1. Diretrizes de atividade física de 2008 para americanos. Disponível em: http://
www.health.gov/paguidelines/pdf/paguide.pdf. Acessado em 4 de agosto de
2015.
2. Colégio Americano de Medicina Esportiva. Posicionamento do
Colégio Americano de Medicina Esportiva. Modelos de progressão
no treinamento resistido para adultos saudáveis. Med Sci Sports
Exerc. 2009;41:687–708.
3. Dankel SJ, Loenneke JP, Loprinzi PD. Participação em atividades de
fortalecimento muscular como método alternativo de prevenção da
multimorbidade. Med. anterior 2015;81:54–7.
4. Dankel SJ, Loenneke JP, Loprinzi PD. Determinando a importância de
atender às diretrizes de atividades de fortalecimento muscular: o
comportamento ou o resultado do comportamento (força) é um
determinante mais importante da mortalidade por todas as causas?
Mayo Clin Proc. 2016;91:166–74.
5. Wolfe RR. O papel subestimado do músculo na saúde e na
doença. Am J Clin Nutr. 2006;84:475–82.
6. Wernbom M, Augustsson J, Thomeé R. A influência da frequência, intensidade,
volume e modo de treinamento de força em toda a área transversal do
músculo em humanos. Medicina Esportiva. 2007;37:225–64.
7. Caçador SK. Diferenças sexuais e mecanismos de fadiga muscular
específica da tarefa. Exerc Sport Sci Rev. 2009;37:113–22.
8. Richens B, Cleather DJ. A relação entre o número de repetições
realizadas em determinadas intensidades é diferente em atletas
treinados em resistência e força. Bio Esporte. 2014;31:157–61.
9. Morton RW, McGlory C, Phillips SM. Intervenções nutricionais para
aumentar a hipertrofia muscular esquelética induzida pelo treinamento
de resistência. Front Physiol. 2015;6:245.
10. Hubal MJ, Gordish-Dressman H, Thompson PD, et al. Variabilidade no
tamanho muscular e ganho de força após o treinamento de resistência
unilateral. Med Sci Sports Exerc. 2005;37:964–72.
123
SJ Dankel et ai.
11. Kraft JA, Green JM, Gast TM. A distribuição do trabalho influencia as
classificações da sessão de resposta de esforço percebido durante o
exercício de resistência correspondente ao volume total. J Strength Cond
Res Natl Strength Cond Assoc. 2014;28:2042–6.
12. Burd NA, Mitchell CJ, Churchward-Venne TA, et al. Pesos maiores podem
não gerar músculos maiores: evidências de respostas agudas de síntese
de proteínas musculares após exercícios de resistência. Appl Physiol Nutr
Metab. 2012;37:551–4.
13. Marcotte GR, West DWD, Baar K. A base molecular para hipertrofia
muscular esquelética induzida por carga. Calcif Tissue Int.
2015;96:196–210.
14. Mitchell CJ, Churchward-Venne TA, West DDW, et al. Carga de exercício
resistido não determina ganhos hipertróficos mediados por treinamento
em homens jovens. J Appl Physiol. [Internet]. 2012. Disponível em:http://
jap.physiology.org/content/early/2012/04/12/japplphysiol.00307.2012.
Acessado em 29 de agosto de 2015.
15. Ogasawara R, Loenneke JP, Thiebaud RS, et al. O treinamento de supino de
baixa carga até a fadiga resulta em hipertrofia muscular semelhante ao
treinamento de supino de alta carga. Int J Clin Med. 2013;4:114–21.
16. Schoenfeld BJ, Ogborn DI, Krieger JW. Efeito da duração da repetição
durante o treinamento de resistência na hipertrofia muscular: uma
revisão sistemática e meta-análise. Medicina Esportiva. 2015;45:577–
85.
17. Schoenfeld BJ, Wilson JM, Lowery RP, et al. Adaptações musculares em
treinamento de resistência de baixa versus alta carga: uma meta-análise.
Eur J Sport Sci. 2016;16:1–10.
18. Krieger JW. Conjuntos únicos versus múltiplos de exercícios de resistência:
uma meta-regressão. J Força Cond Res. 2009;23:1890–901.
19. Klemp A, Dolan C, Quiles JM, et al. As estratégias de programação
onduladas diárias de alta e baixa repetição igualadas ao volume
produzem adaptações semelhantes de hipertrofia e força. Appl Physiol
Nutr Metab. 2016;41(7):699–705.
20. Burd NA, West DWD, Staples AW, et al. O exercício de resistência de alto volume e
baixa carga estimula a síntese de proteína muscular mais do que o exercício de
resistência de baixo volume e alta carga em homens jovens. PloS One.
2010;5:e12033.
21. Schoenfeld BJ, Peterson MD, Ogborn D, et al. Efeitos do treinamento de
resistência de baixa e alta carga na força muscular e hipertrofia em
homens bem treinados. J Força Cond Res. 2015;29:2954–63.
22. Clark BC, Collier SR, Manini TM, et al. Diferenças sexuais na
fatigabilidade muscular e nos padrões de ativação do quadríceps
femoral humano. Eur J Appl Physiol. 2005;94:196–206.
23. Counts BR, Buckner SL, Dankel SJ, et al. Os efeitos agudos e crônicos
do treinamento de resistência ''sem carga''. Physiol Behav.
2016;164:345–52.
24. Dankel SJ, Buckner SL, Jessee MB, et al. A restrição do fluxo
sanguíneo pós-exercício atenua a hipertrofia muscular. Eur J
Appl Physiol. 2016;116(10):1955–63.
25. Van Roie E, Delecluse C, Coudyzer W, et al. Treinamento de força em
resistência externa alta versus baixa em adultos mais velhos: efeitos no
volume muscular, força muscular e características de força-velocidade.
Exp Gerontol. 2013;48:1351–61.
26. Campos GER, Luecke TJ, Wendeln HK, et al. Adaptações musculares em
resposta a três diferentes regimes de treinamento de resistência:
especificidade das zonas de treinamento de repetição máxima. Eur J Appl
Physiol. 2002;88:50–60.
27. Burd NA, Andrews RJ, West DWD, et al. O tempo muscular sob tensão
durante o exercício resistido estimula respostas sintéticas
subfracionais diferenciais de proteína muscular em homens. J
Physiol. 2012;590:351–62.
28. Henneman E, Somjen G, Carpenter DO. Significado funcional do
tamanho da célula em motoneurônios espinhais. J Neurophysiol.
1965;28:560–80.
29. Loenneke JP, Kim D, Fahs CA, et al. Efeitos do exercício com e sem
diferentes graus de restrição do fluxo sanguíneo sobre o torque e a
ativação muscular. Nervo Muscular. 2015;51:713–21.
Treinando até a Fadiga
30. Vigotsky AD, Beardsley C, Contreras B, et al. Maiores respostas
eletromiográficas não implicam maior recrutamento de unidades
motoras e ''potencial hipertrófico'' não pode ser inferido.
J Força Cond Res. doi:10.1519/JSC.0000000000001249 (Epub 20 de
dezembro de 2015).
31. McPhee JS, Williams AG, Stewart C, et al. O estímulo de treinamento
experimentado pelos músculos da perna durante o ciclismo em
humanos. Exp Physiol. 2009;94:684–94.
32. Labarbera KE, Murphy BG, Laroche DP, et al. As diferenças sexuais no fluxo
sanguíneo restringiram as extensões isotônicas do joelho à fadiga. J
Sports Med Phys Fitness. 2013;53:444–52.
33. Izquierdo M, Ibañez J, González-Badillo JJ, et al. Efeitos diferenciais do
treinamento de força levando à falha versus não à falha nas
respostas hormonais, força e ganhos de potência muscular. J Appl
Physiol. 1985;2006(100):1647–56.
34. Stowers T, McMillan J, Scala D, et al. Os efeitos de curto prazo de três
métodos diferentes de treinamento de força e potência. Natl Strength
Cond Assoc. 1983;5:24.
35. Fry DAC, Kraemer WJ. Overtraining e overreaching em exercícios
resistidos. Medicina Esportiva. 2012;23:106–29.
36. Fahs CA, Loenneke JP, Thiebaud RS, et al. Adaptações musculares ao
exercício fatigante com e sem restrição do fluxo sanguíneo. Clin
Physiol Funct Imaging. 2015;35:167–76.
37. Farup J, de Paoli F, Bjerg K, et al. O fluxo sanguíneo restrito e o
treinamento de resistência tradicional realizado até a fadiga produzem
igual hipertrofia muscular. Scand J Med Sci Sports. 2015;25:754–63.
38. Counts BR, Dankel SJ, Barnett BE, et al. Influência da pressão relativa
de restrição do fluxo sanguíneo na ativação e adaptação muscular.
Nervo Muscular. 2016;53:438–45.
39. McKendry J, Pérez-López A, McLeod M, et al. O descanso curto entre as séries
atenua os aumentos induzidos pelo exercício de resistência na síntese de
proteínas miofibrilares e na sinalização intracelular em jovens do sexo
masculino. Exp Physiol. 2016;101:866–82.
40. Ahtiainen JP, Pakarinen A, Alen M, et al. Período de descanso curto x longo
entre as séries no treinamento hipertrófico de resistência: influência na
força, tamanho e adaptações hormonais musculares em homens
treinados. J Força Cond Res. 2005;19:572–82.
41. de Souza TP, Jr Fleck SJ, Simão R, et al. Comparação entre
intervalos de recuperação constantes e decrescentes:
influência na força máxima e hipertrofia. J Força Cond Res.
2010;24:1843–50.
123