8 Revista TREINAMENTO DESPORTIVO

ORIGINAL

Estudo comparativo dos diferentes tipos

de respiração na musculação

Ricardo Weigert Coelho

Yara Beduschi Coelho
Universidade Federal do Paraná (UFPR)

RESUMO: INTRODUÇÃO DO PROBLEMA

O objetivo deste estudo foi identificar que método de respiração é
mais adequado para o treinamento de força. Basicamente, três mé-
todos foram estudados: 1) Inspiração na fase concêntrica; 2)
Expiração na fase concêntrica; 3) Respiração bloqueada.
Os dados foram coletados utilizando um esfignomanômetro para
medida da pressão arterial, visando verificar as repostas cardíacas
durante um exercício de leg press numa amostra de 156 indivídu-
os. A pressão arterial foi obtida durante a 10a e 15a repetição, na
terceira série de exercício. Outra medida foi realizada durante uma
situação de repouso. Análise de Covariância, controlando para as
diferenças individuais foi realizada para Pressão Arterial Sistólica
e Diastólica e teste Post Hoc Tukey foi usado com um valor de
p = 0,05. Os resultados demonstraram que o método utilizando
expiração durante a fase concêntrica apresentou a menor influên-
cia sobre a pressão arterial sistólica.
Palavras Chaves: respiração, força.
ABSTRACT:
The purpose of this study was to identify which method of
respiration is more appropriated for strength trainning. Basicly three
methods were used: 1) Air inspiration in the concentric fase; 2)
Air expiration in the concentric fase; 3) Blocked respiration.
The data was collected using a heart pressure sphygmomanometer
in order to measure the heart’s physiological response during a leg
press exercise in a sample size of 156 subjects.
The procedure was composed by collecting the data between the
tenth and fifteenth repetition of a third set of exercises. Another
measurement was taken from a subject in resting situation. In order
to control individual differences two analyses of covariance, one
for each heart’s pressure phase (systolic, diastolic) and a Post Hoc
Tukey were used at p = 0.05 level.The results showed that the
method air expiration during concentric phase had the least effect
on systolic pulse of heart rate pressure.
Key Words: respiration, strength.
TREINAMENTO Volume 4 – Número 1 – 1999
DESPORTIVO Artigo Original: págs. 08 a 13
É
sabido, através da experiência e das evidên-
cias científicas, que um alto grau de força e
de resitência são essenciais para uma boa
performance em quase todas as modalidades esporti-
vas. A importância dessas qualidades varia de acordo
com a especificidade das exigências de cada atividade.
A metodologia mais usada para a aquisição da
força e da resistência muscular é o trabalho de so-
brecarga usando pesos, comumente denominado de
musculação. A literatura nos fornece uma vasta co-
letânea de informações no que concerne às
metodologias utilizadas e técnicas de aplicação nos
esportes mas, poucas informações são encontradas a
respeito dos efeitos fisiológicos das técnicas de res-
piração durante o esforço.
Portanto, esse estudo tem por objetivo verificar
se existe uma técnica de respiração mais apropriada
para o trabalho de sobrecarga.
Mais especificamente, se as respirações: bloquea-
da, isnpiração no esforço ou expiração no esforço di-
ferem entre si no nível de pressão arterial dos sujeitos.
DEFINIÇÃO E CONSIDERAÇÕES SOBRE
CONTRAÇÃO MUSCULAR
Para um correto entendimento do processo de
aquisição da força e da contração muscular, algumas
considerações relevantes são necessárias.

JENSEN e FISHER (1979), definem força como
sendo a intensidade com que os músculos do corpo
ou de seus segmentos se contraem. Esta definição
básica merece alguma explicação pois não reflete por
completo a exigência da força aplicada ao gesto téc-
nico, biomecanicamente correto.
A capacidade de contração muscular por si só,
não garante que a aplicação da força seja eficiente
para uma boa performance. Para que esta eficiência
ocorra, a combinação de 3 aspectos deve ser consi-
derada: 1) a capacidade do indivíduo de ativar o maior
número possível de fibras musculares dos músculos
agônicos (músculos que causam o movimento); 2) a
capacidade de coordenar os músculos agonistas com
os antagonistas e de neutralizar os músculos
estabilizadores; e 3) a capacidade biomecânica dos
segmentos do corpo em relação ao movimento dese-
jado. O primeiro fator depende da máxima intensi-
dade contrátil de cada músculo agonista requerida
pelo movimento. Essa força pode ser aumentada sig-
nificativamente através de treinamento progressivo de
sobrecarga. O segundo fator depende da habilidade
de coordenar as contrações dos músculos individual-
mente. Esse fator pode ser melhorado usando o mo-
vimento específico (gesto técnico) do esporte, como
padrão. O terceiro fator depende do ângulo e da me-
cânica correta que são exigidos do trabalho muscular,
durante a contração. A eficiência, em muitos casos,
pode ser aumentada com a simples mudança de posi-
ção dos segmentos do corpo que estão sendo trabalha-
dos (JENSEN e FISHER, 1979).
TIPOS DE FORÇA
Baseando-se nos pressupostos teóricos da con-
tração muscular, BOMPA (1983), propõe vários ti-
pos de força que são essenciais para a condução de
um treinamento mais eficaz e que o profissional de
Educação Física deve conhecer.
1) Força geral: compreende a força de todo o
sistema muscular. Como esse aspecto é o pré-requi-
sito básico de todo o programa de força, ele precisa
ser amplamente trabalhado, principalmente na fase
Revista TREINAMENTO DESPORTIVO 9
preparatória ou durante os primeiros anos de treina-
mento dos atletas iniciantes. Um baixo nível de for-
ça geral é um fator limitante do progresso do atleta.
2) Força específica: consiste na força somente dos
músculos envolvidos em um movimento ou técnica
de um determinado esporte. A força específica, que
deve ser desenvolvida o máximo possível, precisa
ser progressivamente incorporada no final da fase de
preparação.
3) Força máxima: refere-se à maior força que pode
ser aplicada pelo sistema neuromuscular durante uma
contração voluntária máxima. Ela apresenta a carga
máxima que um atleta pode levantar em uma tentati-
va (BOMPA, 1983).
A IMPORTÂNCIA DA FORÇA
A importância da força está relacionada a diver-
sos fatores que influenciam uma boa performance.
Ela contribui para a melhoria da potência muscular,
que é o produto da força pela velocidade (P = F xV),
e que é a habilidade de aplicar-se a força máxima em
um pequeno período de tempo (BERGER &
HENDERSON, 1966).
A força também é um fator que contribui para a
resistência muscular, que é a habilidade do músculo
sustentar um trabalho por um longo período de tem-
po ou de resistir à fadiga durante movimentos
repetitivos. Supondo-se que uma pessoa possa mo-
ver um objeto ou fazer um determinado esforço du-
rante 100 vezes, se sua força fosse aumentada 50%
da original, ela seria então capaz de mover o mesmo
objeto com mais facilidade, o que resultaria maior
potencial para executar o mesmo movimento, mais
do que 100 vezes. Esta evidência é uma racionali-
zação de como o aumento da força pode ajudar no
aumento da resistência muscular (DEVRIES, 1974).
A força também contribui para o melhoria da agi-
lidade, pois a força deve ser compatível com a exi-
gência de controlar o peso do corpo contra a inércia
e adequar as partes do corpo à mudanças rápidas de
direção, pré-requisito da agilidade.
(COUNCILMAN,1976).
10 Revista TREINAMENTO DESPORTIVO
Não há dúvida de que a falta da valência física
força, é a grande responsável por muitos não conse-
guirem um rendimento satisfatório na performance.
Somando-se a isso, a força muscular é responsá-
vel em proteger os atletas contra contusões. Múscu-
los fortes ajudam o atleta a mover-se mais rápido,
aumentando a estabilidade das articulações, evitan-
do assim os acidentes. O joelho é a articulação que
merece maior atenção, pois ele é responsável por
grande parte da estabilidade e equilíbrio no movi-
mento. Cuidados devem ser tomados com o equilí-
brio de forças existentes entre os músculos agonistas
e antagonistas. Existem evidências científicas de que
a articulação do joelho está mais sujeita a contusões
quando percebe-se um desequilíbrio de forças entre
os músculos agônicos e antagônicos.
Um estudo desenvolvido por KLEIN (1974), sus-
tenta que grande número de atletas com joelhos con-
tundidos, apresentou desequilíbrio de força de 10%
ou mais entre os músculos opositores dessa articula-
ção. O autor também encontrou evidências com-
provando que os indivíduos não contundidos apre-
sentavam somente 4% de desequilíbrio de força en-
tre esses músculos. Nesse estudo, KLEIN ainda con-
cluiu que 79,5% dos sujeitos contundidos, que tinham
10% ou mais de desequilíbrio, estavam lesionados
no lado mais fraco. Baseando-se nesse resultados,
KLEIN recomenda que todo programa de treinamento
de força, principalmente para os esportes de contato
ou grande impacto, devem incluir um trabalho siste-
mático e bem organizado. O desenvolvimento da
força precisa concentrar-se num trabalho que, ao
mesmo tempo que desenvolva o potencial de força
do atleta, diminua os desequilíbrios de força existen-
tes entre os músculos agônicos e antagônicos.
PRESSÃO ARTERIAL
Pressão arterial é aquela presente dentro dos vasos,
causada pela ação de bombeamento do coração. A pres-
são sistólica em repouso é de aproximadamente 120mm
Hg e a diastólica de 80mm Hg. Isto indica que o cora-
ção empurra o sangue para dentro dos vasos com a for-
ça de aproximadamente 120mm Hg, e que a pressão
residual é de aproximadamente 80mm Hg entre os
batimentos. A pressão sistólica tende a aumentar para
200mm Hg na presença de esforço e a diastólica per-
manece a mesma (EKBLOM et all, 1968).
ASPECTOS CARDIORESPIRATÓRIOS
De acordo com MATHEWS e FOX (1979), ‘‘a
ventilação pulmonar é composta de duas fases, uma
responsável pela entrada de ar nos pulmões, deno-
minada inspiração e outra que devolve o ar ao meio
ambiente, denominada expiração’’.
Durante o exercício ocorre um aumento muito
rápido da ventilação pulmonar, que provavelmente
se deva à estimulação das articulações movidas pe-
los músculos. Em seguida este aumento súbito da
ventilação logo é neutralizado e um aumento mais
gradual é iniciado, até um determinado ponto onde
ele se estabiliza e ocorre o estado de equilíbrio
(steady-state) (MATHEWS E FOX, 1979).
O treinamento comprovadamente melhora a fun-
ção pulmonar, uma vez que os atletas demonstram
maiores volumes pulmonares de repouso e de esfor-
ço, do que os não atletas. Contudo, esses volumes
não apresentam interrelação acentuada com a
performance atlética ( MATHEWS E FOX,1979).
O treinamento melhora a eficiência dos múscu-
los respiratórios e aumenta a quantidade de ar respi-
rado por minuto. Um indivíduo fora de forma apre-
senta menores índices de capacidade vital e apresen-
ta maior ritmo respiratório, levando-o ao stress mais
rapidamente ( SHARKEY,1979).
Em um trabalho de alta intensidade, indivíduos
não treinados demonstram uma capacidade de ab-
sorção de 120 litros por minuto, enquanto atletas
treinados conseguem 150 litros ou mais. Sujeitos
treinados apresentam menor freqüência respirató-
ria de 30 a 35 por minuto enquanto pessoas não trei-
nadas podem chegar a 60 respirações por minuto
(SHARKEY, 1979).
A difusão do oxigênio dos alvéolos para os capi-
lares pulmonares também é melhorada através do trei-

namento. A difusão depende de uma boa ventilação
e de uma boa eficiência circulatória nos capilares
pulmonares (perfusão). A melhora do volume circu-
latório sangüíneo, assegura uma total utilização da
difusão ( SHARKEY, 1979).
Em um trabalho de sobrecarga, evidências ci-
entíficas induzem a conclusão de que bloquear a
respiração durante o esforço pode causar um
marcante aumento da pressão arterial e da freqüên-
cia cardíaca. Também tende a restringir o retorno
do sangue ao coração e a irrigação sangüínea das
artérias coronárias, principalmente no momento em
que o coração mais precisa, provocando uma situ-
ação perigosa (Manobra de Valsalva). A respira-
ção bloqueada pode também aumentar a pressão
intra-abdominal e causar hérnia (SHARKEY,
1979).
PROCEDIMENTOS METODOLÓGICOS
O delineamento do estudo é comparativo de ca-
racterística quasi-experimental, usando como variá-
vel dependente a pressão arterial nas fases sistólicas
e diastólicas e como variável independente, 3 dife-
rentes métodos de respiração: 1) expiração na fase
concêntrica da força; 2) inspiração na fase concên-
trica da força; 3) respiração bloqueada nas fases con-
cêntrica e excêntrica da força.
A amostra foi composta de 156 sujeitos do sexo
masculino, idade variando entre 18 a 25 anos, estu-
dantes do terceiro grau da Universidade Federal do
Paraná. A escolha da amostra foi de característica
intensional voluntária, dentre os alunos devidamen-
te matriculados nas aulas de musculação, ofertadas
pelo Departamento de Educação Física.
Os dados foram coletados durante a décima e
décima quinta repetição da terceira série do exercí-
cio no leg press, com uma intensidade de 85% da
carga màxima de cada sujeito.
As medidas foram obtidas em dias alternados,
uma para cada método de respiração. Sempre usan-
do a medida em repouso do dia como referencial para
a covariação.
Revista TREINAMENTO DESPORTIVO 11
O instrumento para coleta dos dados foi um
esfigmomanômetro de mercúrio devidamente afe-
rido.
Os dados foram analisados empregando-se duas
análises de covariância a um nível de p = 0,05, uma
para cada fase da pressão arterial. A medida em re-
pouso foi usada como referencial de covariação para
a variável dependente. A análise de covariância foi
aplicada para a análise dos dados com o objetivo de
controlar as diferenças individuais dos sujeitos.
Para verificar a amplitude do contrastes e a localiza-
ção das diferenças, foi empregado dois POST HOC
TUKEY a 95% de probabilidade, um para cada fase
da pressão arterial.
RESULTADOS E DISCUSSÃO
Esse estudo teve por finalidade comparar a res-
posta fisiológica da aplicação de diferentes procedi-
mentos metodológicos de respiração durante um tra-
balho físico de sobrecarga. O conhecimento desta
resposta fisiológica é de crucial importância para todo
profissional de Educação Física, uma vez que a do-
sagem do volume e da intensidade da atividade de-
pendem disso.
O tratamento estatítico através da aplicação da
análise de covariância para os dados obtidos na pres-
são arterial na fase sistólica, usando diferentes tipo
de respiração, demonstrou significância na compa-
ração das médias na covariação F(1,156) = 22,501;
p = 0,0000 e nos principais efeitos dos grupos
F(2,156) = 17,060; p = 0,0000.
Os resultados confirmam a importancia da apli-
cação de um procedimento metodológico adequado
para o tipo de respiração, no momento do trabalho
de sobrecarga a fim de minimizar os efeitos negati-
vos no sistema cardiorespiratório (tabela 1).
Os resultados obtidos nesse estudo, concor-
dam com pesquisas desenvolvidas anteriormente,
onde foi comprovada a existência da variação da pres-
são arterial na fase sistólica, aumentando-a signifi-
cativamente durante o exercício (EKLEBOM ET
ALL, 1968).
12 Revista TREINAMENTO DESPORTIVO

Tabela 1: Analise de covariância para pressão arterial da fase sistólica com os 3 diferentes métodos de respiração.

Fonte de Variação Soma dos Quadrados GL F Nível de Significância

Covariação 32,364980 1 22,501 0,0000
Princípais efeitos 49,076444 2 17,060 0,0000
1x 2x 3
Residual 218,63502 152
Total corrigido 302,74359 155
Nota: F = Valor F observado; GL = graus de liberdade.

Para examinar a localização da significancia e a A análise de covariância empregada para identi-

amplitude do contrastes das médias entre os níveis ficar a diferença das médias dos dados obtidos du-
da variável independente, um POST HOC TUKEY rante a fase diastólica da pressão arterial, não apre-
foi aplicado para os dados dos diferentes grupos, a sentou significância na covariação f(1,156) = 0,469;
um nível de probabilidade de 95%. p = 0,5017 e nos principais efeitos da comparação
Os contrastes apresentaram uma diferença signifi- dos grupos f(2,156) = 0,092; p = 0,9118 (tabela 3).
cativa entre os grupos 1, com X = 14,16 (expiração Através de uma avaliação das médias dos dados
na fase concêntrica), comparado com o grupo 2, com obtidos pode-se observar que, enquanto a pressão
X = 15,07 (inspiração na fase concêntrica) e com o arterial na fase sistólica tende a se elevar progressi-
grupo 3, com X = 15,5 ( respiração bloqueada). Já a vamente durante a atividade de sobrecarga, a pres-
diferença obtida no contraste entre os grupos 2 e 3 não são arterial na fase diastólica tende a se estabilizar,
apresentou significância. A pequena diferença obtida permanecendo constante, aumentando assim a dife-
entre as médias dos grupos 2 e 3, claramente demons- rença entre as duas fases. Novamente esse resultado
trou que a resposta fisiológica do sistema concorda com as afirmações propostas por
cardiorrespiratório dos sujeitos, respondeu da mesma EKLEBOM ET ALL (1980), que apresentaram estu-
maneira no nível de pressão arterial sistólica, indepen- dos onde a variação da fase sistólica teve um aumen-
dentemente do métodos de respiração empregado du- to de 120 mm Hg para 200 mm Hg e que a fase
rante o exercício. Isso significa, que não houve dife- diastólica ficou inalterada em 80 mm Hg.
rença na influencia dos dois métodos de respiração no
Com o objetivo de verificar a amplitude das dife-
nível de pressão arterial dos sujeitos testados.
renças das médias nos contrastes dos
Tabela 2: Post Hoc para pressão arterial fase sistólica com tipos de respiração dados obtidos na fase diastólica, foi
Método Tukey: Pressão arterial fase sistólica com tipos de respiração aplicado um POST HOC TUKEY a
95% de probabilidade (tabela 4).
Nível N X
1 52 14,157232 O análise dos dados confirmou
2 52 15,070151 que os níveis de pressão arterial na
3 52 15,503386 fase diastólica ficaram inalterados em
Contrastes Diferenças Limites
relação aos obtidos em situação de
repouso com médias de X = 7,64 para
1-2 — 0,91292 0,56024*
o grupo 1; X = 7,71 para ogrupo 2; e
1-3 — 1,34615 0,55672*
X = 7,74 para ogrupo 3 (tabela 4).
2-3 — 0,43324 0,56024
Estes resultados confirmam que
Nota: N = Número de sujeitos; X = Média dos grupos;
* = Diferença significativa entre os contrastes dos grupos. a metodologia de respiração empre-
 Revista TREINAMENTO DESPORTIVO 13

Tabela 3: Análise de covariância para pressão arterial fase diastólica com tipos de respiração.

Fonte de variação Soma dos quadrados GL F Nível de significância

Covariação 0,6847928 1 0,469 0,5017
Principais efeitos 0,2696479 2 0,092 0,9118
1x2x3
Residual 221,83974 152

Total corrigido 222,83974 155

Nota: GL = graus de liberdade; F = valor F observado.

gada durante o exercício de sobrecarga é de suma membros superiores com diferentes intensidades e
importância na preservação da integridade física do volumes.
indivíduo, uma vez que existe uma variação de pres-
são arterial na fase sistólica.
Tabela 4: Post Hoc para pressão arterial fase diastólica com tipos de
Pode-se concluir que a respiração que menos afeta respiração.
a amplitude da pressão arterial na fase sistólica é a
Método: Tukey P = 95% de probabilidade
da expiração no momento da contração concêntrica,
Nível N X
diminuindo assim, o risco da manobra de valsalva.
Os métodos de inspiração na força concêntrica e de 1 52 7,6430696
respiração bloqueada, afetam da mesma maneira a 2 52 7,7094249
pressão arterial na fase sistólica. 3 52 7,7436593
Contrastes Diferenças Limites
Suspeita-se que o trabalho de força executado
pelos membros superiores tem maior impacto na res- 1—2 — 0.06636 0,56192
posta fisiológica da pressão arterial. Portanto reco- 1—3 — 0.10059 0,56306
menda-se que outras pesquisas sejam desenvolvi- 1—3 — 0,03423 0,56092
das empregando exercícios de sobrecarga para os Nota: N = número de sujeitos por grupo; X = média dos grupos.

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ENDEREÇO PARA CORRESPONDÊNCIA:
Departamento de Educação Física – UFPR
BR 116 – Km 95 – Curitiba – Paraná