Aptidão física relacionada com a saúde

A aptidão física é a capacidade de realizar as atividades cotidianas com tranquilidade e menor

esforço, está relacionada à saúde e também a prática de atividades físicas e tarefas do dia- dia.
Portanto, o objetivo deste trabalho foi analisar e refletir a aptidão física relacionada á saúde a
partit de documentos e entre outras informações. Identifiquei que existe uma infinidade de
atividades que contribuem para a aptidão física relacionada à saúde, concluindo que a divulgação
dos benefícios, promoção e o incentivo a prática de atividades que levem as pessoas a
trabalharem o seu bem-estar através de exercícios físicos devem ser incentivadas pelos
profissionais de educação física, pois se for por outro tipo de pessoa ou outra coisa as pessoa
provavelmente não vão “acreditar”.

 O que é a aptidão física?

A aptidão física é a capacidade de realizar as atividades cotidianas com tranquilidade e menor
esforço, está relacionada à saúde e também á pratica de atividades físicas em vários momentos,
pois precisamos de muitas das qualidades físicas para executar diferentes tarefas do dia a dia,
pois para algo simples como pegar algo que cai é preciso de um mínimo de flexibilidade para
poder abaixar e pegar, e cada vez mais vemos pessoas com essa dificuldade por não praticar
atividades físicas (BARBANTI, 1990).

 Aptidão física relacionada com a saúde.

Para muitos entendidos em aptidão, a resistência cardiorrespiratória é o componente mais
importante da aptidão relacionada à saúde. Para muitas pessoas, estar "em forma" significa ter
boa capacidade de resistência cardiorrespiratória, exemplificada por feitos de corrida, ciclismo,
natação, durante tempos prolongados. A resistência cardiorrespiratória pode ser definida como a
capacidade de continuar ou persistir em tarefas prolongadas que envolvem grandes grupos
musculares. É uma capacidade dos sistemas circulatório e respiratório para se ajustar e se
recuperar dos esforços do corpo em exercício (BARBANTI, 1990).
Cooper e barbanti (1970/1990) chamaram a resistência cardiorrespiratória de "Capacidade
Aeróbica" e deu a seguinte definição: "Aeróbica refere-se a uma variedade de exercícios que
estimulam a atividade do coração, dos pulmões durante um período suficientemente longo para
produzir mudanças benéficas para o corpo.” Correr, nadar, pedalar, entre outros, são exercícios
tipicamente aeróbicos. Eles têm uma coisa em comum: ao fazê-lo intensamente, eles exigem
bastante oxigênio. Esta é a ideia básica. Isto que os torna aeróbicos.
Mas além da melhora cardiorrespiratória outros autores também citam a importância da aptidão
física como uma melhora para exercer as atividades da vida diária. Pate (1988) define a aptidão
física como a capacidade de realizar tarefas diárias com vigor e, demonstrar traços e
características que estão associadas com um baixo risco do desenvolvimento prematuro de
doenças hipocinéticas. Assim, o fitness físico poderia ser visto não somente como aptidão física,
mas como “um comportamento saudável” constituído por um conjunto de fatores capazes de
promover a saúde, o bem-estar físico e a qualidade de vida dos indivíduos (DANTAS, 1994).
  Componentes da aptidão física relacionada á saúde.

Capacidade aeróbica-
Segundo Matsudo a capacidade que um indivíduo possui realizando uma atividade física com
duração superior a quatro minutos, sendo que a energia provém do metabolismo oxidativo dos
nutrientes. É uma das capacidades mais importantes que compõe a aptidão física por inúmeros
dados que podem ser obtidos a partir da avaliação desta, por exemplo, sobre o sistema
cardiorrespiratório e as respostas fisiológicas de adaptação às necessidades metabólicas durante
exercício (MATSUDO, 1987).
Para Leite (2000) a aptidão cardiorrespiratória de qualquer indivíduo refere-se à capacidade
funcional de seu sistema de absorção, transporte, entrega e utilização de oxigênio aos tecidos
ativos durante exercícios físicos, à medida que cresce a intensidade do exercício cresce a
necessidade de oxigênio, pelos músculos em atividade, para esforços contínuos e prolongados. O
sistema energético predominante é o aeróbico que para funcionar adequadamente necessita de
um eficiente sistema cardiorrespiratório, ou seja, ele depende da capacidade do organismo.

Glaner (2003) entende a capacidade aeróbia como o componente funcional da aptidão física
relacionada à saúde e sendo aquela que possui função cardiovascular e pulmonar, definida como
a capacidade do corpo para manter um exercício submáximo durante períodos prolongados de
tempo. Ainda para Glaner inúmeros estudos evidenciam que indivíduos treinados aerobicamente
têm redução de chances para o desenvolvimento de doenças coronarianas, câncer e diabetes.

Benefícios de uma boa aptidão aeróbica-

 Redução de fatores de risco clínicos para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares

e de síndrome metabólica.
 Ajuda a baixar a pressão arterial e a controlar o açúcar no sangue.
 Fortalece os músculos e auxilia no fortalecimento do sistema imunológico.

Composição corporal
Malina e Bouchard (1991) definem que o estudo da composição corporal diz respeito à
quantificação dos tecidos que compõem o peso corporal por meio de diferentes técnicas. McArdle
(1998) complementa que a avaliação da composição corporal permite quantificar os principais
componentes estruturais do corpo como: músculos, ossos e gorduras. Relacionando à quantidade
e proporção dos diversos componentes do corpo humano os quais podem se referir a doenças,
saúde e qualidade de vida do indivíduo (BÖHME, 2000). No decorrer da idade cronológica o
organismo sofre mudanças de ordem biológica e fisiológica, portanto, alterações na composição
corporal como aumento da gordura corporal e perda da densidade mineral óssea, são resultados
do envelhecimento normal (ELSANGEDY 2006/ JOSEPH e RYAN, 2004).
Benefícios de uma boa composição corporal/ composição corporal saudável

 Aumento de massa magra e redução da massa gorda.

 Metabolismo aumentado e gasto de energia mesmo em repouso.
 Melhoria da eficiência cardiovascular.
 Redução do colesterol e da gordura acumulada e deposita.

Flexibilidade
O termo flexibilidade engloba a amplitude de movimentos de simples ou múltiplas articulações, e
a habilidade para desempenhar tarefas específicas (ACSM, 1998). É a capacidade de realizar
movimentos em certas articulações com amplitude de movimento adequada (BARBANTI, 2003).
Refere-se ao grau de mobilidade passiva do corpo com restrição própria da unidade músculo-
tendínea ou de outros tecidos corporais (LAESSOE E VOIGTH, 2004). Para Pedroso a
flexibilidade é uma qualidade física que condiciona a capacidade funcional das articulações de
movimentar-se dentro dos limites ideais de determinadas ações.

Baroni (2011) descreve a flexibilidade como a capacidade de movimentar as diferentes partes do

corpo através de uma grande amplitude de movimentos. Dantas (2002) define que uma
flexibilidade adequada auxilia o ser humano, tanto a encontrar seu equilíbrio funcional nas
diversas vivências, quanto a participar integralmente de inúmeras atividades, seja de lazer, seja
na instância comunitária.

Segundo Heyward (2004) a flexibilidade é um importante componente da aptidão física

relacionada à saúde além de auxiliar para manter a boa postura e reduzir os riscos de lesões e
problemas na coluna. Além disso, a flexibilidade é específica para cada articulação, ou seja, não
há uma medida geral para este componente (MONTEIRO, 1996). A ACSM (1998) diz que a
flexibilidade de uma articulação depende da preservação das estruturas que a compõe, ossos e
tecidos conectivos, por exemplo.

A flexibilidade é fundamental para o movimento, sendo então um componente essencial da

aptidão funcional do indivíduo.

Benefícios de ter elevados níveis de flexibilidade

 Estudos associam elevados níveis de flexibilidade a uma menor rigidez.
 Melhora a mobilidade das articulações.
 Ajuda a prevenir lesões.
 Contribui para a diminuição de dores, nomeadamente nas costas.
Força e resistência muscular
Barbanti (1979) define força muscular como a capacidade de exercer tensão muscular contra
uma resistência, envolvendo fatores mecânicos e fisiológicos que determinam a força em algum
movimento particular. Para Guedes (1997), força é a capacidade de exercer tensão muscular
contra uma resistência, superando, sustentando ou cedendo à mesma. Da mesma maneira,
Moura (2003) estabelece que a força muscular seja a definição para a capacidade do músculo
produzir tensão, força e torque máximo em uma determinada velocidade. Fox (2000) define força
muscular como a força que um músculo ou um grupo muscular consegue exercer sobre uma
resistência num esforço máximo. Nahas (2003) define Resistência Muscular Localizada como a
capacidade do indivíduo realizar certo movimento inúmeras vezes pelo maior tempo que puder no
mesmo ritmo e com a mesma eficiência, utilizando baixos níveis de força.

Da mesma forma, Fox (2000) observa esta capacidade como aquela que um grupo muscular
realiza contrações repetidas contra uma carga ou mantém a contração por um período
prolongado. Além disso, os autores definem que a resistência muscular localizada pode ser o
oposto da fadiga muscular, na qual o músculo tem pouca resistência localizada.

Benefícios deter boa resistência muscular

 Melhor perfil cardiovascular;

 Perfil de composição corporal mais saudável e melhor controlo do peso;
 Fortalecimento dos ossos, tendões e ligamentos e uma consequente menor propensão a
lesões;

 Conclusão
Ao realizar este trabalho, pude concluir ou observar que apesar de termos bastantes informações
sobre a importância das atividades para a nossa saúde de tantas formas, mesmo assim a maioria
das pessoas ainda não a criou como hábito. E continuam a relacionar a busca de atividades
físicas como perda de peso e não como base de saúde para o organismo ou manutenção das
atividades diárias e das qualidades físicas. Com base no estudo e observações que fiz ao ler
sobre a informação, na minha opinião a aptidão física e os seus elementos são coisas bastantes
importantes que por vezes passam despercebidos, por exemplo uma pessoa com boa aptidão
provavelmente vai ter melhor qualidade de vida em termos de atividade e saúde do que uma
pessoa que não tenha uma boa aptidão física. Também tenho que ter em consideração a
flexibilidade que está relacionada á incidência de dores e lesões no músculo, quando alguém tem
boa flexibilidade normalmente está mais apto para realizar as atividades diárias como por
exemplo: apanhar algo do chão, fazia os trabalhos domésticos e entre outras coisas.
  Biografia e referencias
A biografia encontra-se ao longo do texto.

https://www.efdeportes.com/efd169/aptidao-fisica-relacionada-a-saude.htm

https://recursos.fitescola.dge.mec.pt/aptidao-fisica/

http://www.fiepbulletin.net/index.php/fiepbulletin/article/view/86.a1.8

http://recursos.fitescola.dge.mec.pt/wp-content/uploads/2015/05/aptidaofisica_02.pdf

https://comum.rcaap.pt/bitstream/10400.26/14487/1/Carlos%20Jos%C3%A9%20da%20Silva
%20Tavares.pdf