Introdução

No âmbito da disciplina de Educação Física foi proposta a realização do trabalho de pesquisa e

análise sobre o tema Meios e Métodos de Treino.

O principal objetivo do treino desportivo é desenvolver as capacidades motoras dos atletas, para que
estes obtenham um elevado rendimento. Os meios e métodos de treino são os exercícios e a forma
com estes são articulados a partir do planeamento de treino, de forma a trabalhar um determinado
aspeto. Assim, este trabalho tem como objetivo desenvolver os meios e métodos utilizados pelos
atletas de modo a conseguirem elevada produtividade no treino que desempenham e, desta forma,
sensibilizar crianças e jovens à prática desportiva.

O presente trabalho encontra-se dividido em cinco capítulos, alguns dos quais divididos em
subcapítulos. Primeiro, abordam-se alguns conceitos relacionados com a preparação desportiva de
crianças e jovens. Nos seguintes capítulos, fala-se de meios e métodos de treino, bem como a
distinção entre estes e, por fim, alguns exemplos das ideias apresentadas ao longo do documento.
Testes de controlo
A monitorização do impacto das sessões de treino sobre os atletas é dos fatores mais importantes
para o sucesso no treino. Através do controlo dessas mudanças fisiológicas, induzidas pelo treino ou
pelo jogo, é possível compreender as características de cada atleta e desta forma otimizar o seu
desempenho e reduzir a ocorrência de doenças e lesões. Desta forma, é necessária a recolha de
dados objetivos e subjetivos, para que seja monitorizada a resposta de cada atleta e, com a evolução
dos desportos coletivos, verificou-se um aumentou de interesse em monitorizar quantitativamente as
atividades dos jogadores, de forma diária e semanal.

Alguns testes de controlo de treino são:

 Escala de Perceção de esforço (Session-RPE);

 Acute: Chronic Workload Ratio (ACWR);
 Escala de perceção de bem-estar (Perceived Wellness Scale);
 Sistema de Posicionamento Global (GPS);
 Impulso de Treino (TRIMP);
 Teste de impulsão vertical – Salto com contramovimento.

Métodos de treino
Capacidade motora é uma qualidade geral de um indivíduo relacionada com o seu desempenho
numa diversidade de habilidades, ou seja, tarefas com uma finalidade específica a ser
atingida. Referem-se à potencialidade individual para a execução de habilidades motoras, que
podem ser desenvolvidas pelo treino. Existem diversos métodos de treino, ou seja, diversas formas
de manipular os exercícios realizados de acordo com a capacidade motora a treinar.

 Repetição: execução completa de um ciclo de movimento;

 Série: conjunto de repetições de um movimento, realizados de forma contínua;
 Intensidade: grau de esforço realizado para superar a carga;
 Intervalo: período de tempo de recuperação entre séries;
 Volume: quantidade total de trabalho realizado.
 Métodos de controlo da carga:
  Frequência cardíaca: Consiste no número de batimentos por minuto realizados pelo
coração, o qual varia em função da carga (aumenta com a intensidade) e da idade
(diminui ao longo da vida);
 Perceção de esforço: um método que permitirá um controlo interno e externo da
carga, através da atribuição de um valor “subjetivo” que representará a dificuldade
sentida por parte do sujeito,
 Percentagem da velocidade máxima: consiste no cálculo de velocidades
submáximas de modo a prescrever tarefas a intensidades correspondentes a cada
zona de intensidade
 Método contínuo: realização de esforços de longa duração, sem a existência de quaisquer
pausas para recuperação;
 Método contínuo uniforme: a intensidade do treino mantém-se inalterável durante o
trabalho realizado;
 Método contínuo variado: a intensidade altera-se ao longo do trabalho realizado.
 Método intervalado: pressupõe a existência de períodos de esforço intervalados com pausas
para repouso, possibilitando cargas de treino extremamente variadas, que são determinadas
pelos seguintes elementos:
Volume – distância ou tempo total da tarefa (inclui os tempos de pausa);
Distância base – distância que é percorrida em cada repetição;
Intensidade – velocidade a que é realizada cada repetição;
Séries – modo de organização das tarefas, que podem variar de uma única série;
Micropausa (intervalo de recuperação) – período de tempo de repouso entre cada repetição;
Macropausa – período de repouso entre as séries.
Conclusão
Ao abordar diversos meios e métodos de treino, compreendemos a abrangência e aplicabilidade dos
mesmos na prática desportiva. Desmistificámos algumas afirmações de senso comum
frequentemente referidas quando se fala de desporto, como por exemplo, a crença de que para
atingir um objetivo desportivo pessoal é apenas necessário começar a exercitar o corpo. Na verdade,
existem diversos fatores a ter em conta na escolha e articulação dos exercícios realizados,
dependendo das metas do atleta. Assim, através deste documento, concretizámos o pretendido no
início do trabalho, isto é, sensibilizar crianças e jovens, mas também a generalidade da população,
acerca da prática desportiva.

Além disso, percebemos a importância destas informações no alcance das metas desportivas
individuais e na prevenção de lesões, que são cada vez mais comuns devido à má prática desportiva.
A adaptação do exercício físico ao atleta em questão é, então, fundamental nesta medida.

Tem-se observado o interesse crescente da população na prática desportiva, em parte por causa nas
redes sociais que divulgam bons hábitos ou até pela pandemia de Covid-19, o que nos faz
considerar a divulgação destas informações essencial, para que se melhorem os hábitos humanos ao
longo de futuras gerações.