Carga de Treino

A carga de treino é entendida como a causa que provoca alterações no organismo,

inclui a repetição sistemática de exercícios físicos que induzem a uma série de
mudanças no corpo. Para melhorar a capacidade de prestação desportiva deve
recorrer-se a estímulos de carga apropriados, provocando uma atividade
qualitativamente superior aos diferentes sistemas e grupos musculares, com base
em duas propriedades do corpo humano: a capacidade funcional e a capacidade de
adaptação.

Quando se fala em carga de treino é importante em primeiro lugar distinguir o que é

a carga externa e a carga interna:
● A Carga Externa corresponde ao treino e é igual para todos os atletas que
fazem um determinado trabalho, ou seja, se o treino for 30 minutos de corrida
contínua (volume) numa média de 4,30 minutos por quilómetro (intensidade),
essa é a carga externa do treino e é igual para todos os atletas.
● A Carga Interna corresponde ao efeito que determinado treino tem sobre
cada atleta e depende de diversos fatores como por exemplo a idade, o nível
desportivo, a experiência, a forma física, o sexo, o estado de espírito, a
fadiga acumulada, etc.

Enquanto que a avaliação da carga externa do treino é relativamente fácil de fazer,

a avaliação da carga interna é muito mais difícil, porque o treinador tem de avaliar
os efeitos provocados pelo treino, para o fazer o treinador tem três formas
diferentes:
● Registo dos resultados mensuráveis do treino e análise desses resultados,
através da comparação com os objetivos pretendidos para esse treino, da
comparação com os resultados de outros atletas, e da comparação com
resultados feitos pelo mesmo atleta noutros treinos iguais, quer na própria
época, quer em épocas anteriores no mesmo período de treino;
● Registo das sensações do próprio atleta, que no final do treino pode dizer
ao treinador como se sentiu durante o treino;
● Observação e registo de alguns aspetos importantes como a execução
técnica e a facilidade de movimentos, a frequência cardíaca após cada
repetição e após algum tempo de recuperação, o semblante do atleta
(suor, palidez, etc).

Como referimos na carga externa, existe uma distinção entre volume e

intensidade do treino, esta, é o resultado da intensidade e do volume do treino.
Quando falamos em intensidade estamos a abordar os aspetos qualitativos do
treino, e quando falamos em volume estamos a abordar os aspetos quantitativos
do treino.
Sendo assim ,então, a carga de treino calcula-se: Carga de treino = Volume x
Intensidade.
Componentes de carga
1. Intensidade de estímulo (grau de aplicação de cada um dos estímulos);
2. Densidade dos estímulos (tempo que fica entre a aplicação da carga e a respectiva
recuperação);
3. Duração do estímulo (tempo de impulso de um estímulo isolado ou de uma série de
estímulos);
4. Amplitude de estímulo (número e duração dos estímulos em cada unidade de treino);
5. Frequência de treino (número das unidades de treino por dia ou por semana).