CARGA DE TREINAMENTO INTERNO E EXTERNO: 15 ANOS DEPOIS

Franco M. Impellizzeri, Samuele M. Marcora, and Aaron J. Coutts

O processo de treinamento
O treinamento atlético ou esportivo é aquele em que há realização de exercícios
sistematicamente para melhorar as habilidades físicas e adquirir habilidades esportivas
específicas.
O exercício causa adaptações funcionais e estas sustentam mudanças em vários
resultados de treinamento, como desempenho físico, resistência a lesões ou saúde. Ele
também induz resposta psicofisiológica que fornece o estímulo para adaptação.
A resposta ao estímulo e o estímulo sem si são específicos à natureza,
intensidade e duração da tarefa do exercício. Logo, a repetição sistemática do exercício,
causará adaptações crônicas. Porém, o estímulo deve ser aplicado em tempo suficiente e
ser de magnitude apropriada. Isto devido ao princípio da reversibilidade que diz que, se
o estímulo é interrompido, as adaptações anteriores são revertidas e o desempenho
declina.
Para adaptações de desempenho específicas, o treinamento deve ter como alvo
os sistemas que determinam o desempenho.

Carga de treinamento : interna e externa

A carga de treinamento foi descrita como a variável de entrada para obter a
resposta do treinamento.
A organização, qualidade e quantidade do exercício (plano de treinamento) são
os que determinam a carga externa, que é definida como o trabalho físico prescrito no
plano de treinamento. Ou seja, as medidas de carga externa são específicas à natureza
do treinamento realizado.
O conceito de carga interna incorpora todas as respostas psicofisiológicas que
ocorrem durante a execução do exercício (simples ou sequencial). Por isso, a validade
de uma medida de um indicador de carga depende do contexto.

Carga interna sobre a externa

A carga de treinamento interna determina o resultado do treinamento, logo se
recomenda como medida primária para monitoramento.
 No entanto, há fatores modificáveis e não modificáveis (nutrição, saúde, estado
psicológico e genética) que são características não fixas. Logo, a carga interna
experimentada para uma determinada carga externa também pode mudar quando esses
fatores são modificados.
Atualmente, existem microtecnologias que fornecem informações detalhadas
sobre a carga externa. Devido a maior disponibilidade desses dispositivos, a atenção
parece ter mudado para examinar a carga externa. Para atletas, é a carga interna que
determina o resultado funcional do treinamento e, portanto, deve ser monitorada. Como
vantagens de mais informações da carga externa, há uma prescrição mais precisa.

Carga externa sobre interna

No momento, não há indicadores válidos estabelecidos de envolvimento
neuromuscular que estejam disponíveis para serem usados durante condições reais de
treinamento.
Para métodos de treinamento de força, foram propostas medidas de carga interna
com base na percepção de esforço. Os praticantes costumam estimar implicitamente a
carga interna com base nessas medidas de carga externa; no entanto, conforme
explicado anteriormente, essa abordagem é conceitualmente limitada, pois não pode ser
assumida uma correspondência direta entre a carga externa e a resposta interna.

Integrando Carga Interna e Externa

Apesar da maior disponibilidade de ferramentas de avaliação de carga externa,
alertamos contra o uso exclusivo desta medida de carga para monitorar atletas, pois tem
limitações conceituais.
Além disso, do ponto de vista conceitual, há vantagens adicionais na integração
de medidas de carga interna e externa para monitorar o treinamento.
A combinação de medidas psicológicas e fisiológicas da carga interna de
treinamento pode sugerir o tipo de fadiga de que o atleta está sofrendo.
Especificamente, a fadiga muscular aumenta a frequência cardíaca e a classificação do
esforço percebido, enquanto a fadiga mental aumenta apenas a classificação do esforço
percebido.
Esclarecendo Indicadores de Carga Interna
A carga interna é definida como a resposta psicofisiológica durante o exercício.
É um equívoco comum que medidas como a recuperação da frequência cardíaca ou a
variabilidade da frequência cardíaca coletadas após o exercício (imediatamente após ou
na manhã seguinte) são indicadores de carga interna.
Como regra geral, um indicador da carga interna de treinamento é qualquer
indicador que pode ser usado para prescrever a intensidade do exercício.