CENTRO UNIVERSITÁRIO JORGE AMADO

Corporeidade e Ludicidade

PEDRO AMADO DE JESUS SILVA

Matricula: 2220192573
Ed.Física

SALVADOR
 2023
Atividade 1

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Atleta: Pedro Amado

Idade: 23 anos

Altura: 1.89

Peso: 92

Esporte: Basquete

Modalidade: Masculina

Nível: Profissional - Adulto

Avaliações a ter ser feita com o atleta

Agilidade

Força

Potência

Velocidade

Testes a ser feito com atleta

Força Mmii

Teste do quadrado

VO² máximo

Velocidade de Deslocamento

Exercícios para melhora do Atleta após os teste

Agilidade:

Agility Ladder Drills (Exercícios com escada de agilidade): Trabalha em padrões de movimento
rápidos, como corrida lateral, pulos e cortes em uma escada de agilidade.
Cone Drills (Exercícios com cones): Configure cones em diferentes distâncias e realize
movimentos rápidos ao redor deles, simulando mudanças de direção em uma quadra de
basquete.

Suicídios (Suicídios): Corra em direção a diferentes linhas na quadra (linha de base, linha de
lance livre, linha de três pontos) o mais rápido possível.

Força:

Levantamento de Peso: Faça exercícios de levantamento de peso, como agachamentos,

levantamento terra, supino e press militar, para desenvolver força em todo o corpo.

Treinamento com Peso Corporal: Realize flexões, abdominais, agachamentos e pull-ups para
fortalecer os músculos do tronco e membros superiores.

Treinamento de Explosão: Incorpora movimentos como saltos de caixa e saltos de

agachamento para aumentar a força explosiva.

Potência:

Saltos Plyométricos: Realize exercícios plyométricos como saltos de caixa, saltos com
agachamento e saltos em profundidade para desenvolver a potência das pernas.

Lançamento de Medicina Ball: Atire uma bola medicinal contra a parede ou para um parceiro
com força máxima para desenvolver a potência do tronco e dos membros superiores.

Treinamento de Velocidade: Execute sprints curtos e rápidos, como sprints de 20 metros, com
a maior velocidade possível.

Velocidade:

Sprints: Realiza treinamento de sprints de curta distância, como corridas de 20 a 30 metros,

para melhorar a velocidade.

Treinamento de Resistência: Combine corridas curtas com corridas de longa distância para
melhorar tanto a velocidade quanto a resistência cardiovascular.

Treinamento de Agilidade em Alta Velocidade: Realize exercícios de agilidade em alta

velocidade, como zig-zags e corridas com mudanças de direção abruptas.
Atividade 2

O controle de variáveis é um componente fundamental do planejamento e da eficácia de um

programa de treinamento. Esse processo envolve a manipulação e a gestão de diversas
variáveis para otimizar o progresso, minimizar riscos de lesões e atingir objetivos específicos
de condicionamento físico ou esportes. Este relatório abordará a importância do controle de
variáveis no treinamento e como ele pode ser aplicado na prática.

Variáveis de Controle:

Volume: O volume de treinamento refere-se à quantidade total de exercícios, séries e

repetições realizadas em um período de tempo. Controlar o volume é fundamental para evitar
o excesso de treinamento e garantir uma progressão adequada.

Intensidade: A intensidade se relaciona à carga ou resistência usada nos exercícios. Controlar

a intensidade é crucial para garantir que o treinamento seja desafiador o suficiente para
estimular adaptações, mas não tão intenso a ponto de causar lesões.

Frequência: A frequência de treinamento se refere ao número de sessões de treinamento

realizadas em uma semana. Controlar a frequência ajuda a estabelecer uma rotina consistente
e a evitar a perda de condicionamento.

Duração: A duração do treinamento diz respeito ao tempo total gasto em cada sessão de
treinamento. Ela deve ser equilibrada para evitar o overtraining e permitir a recuperação
adequada.

Descanso: Os períodos de descanso entre séries e exercícios têm um impacto significativo no

resultado do treinamento. Controlar o tempo de descanso ajuda a modular a intensidade e a
demanda cardiovascular do treino.

Aplicação Prática:

Estabelecimento de Objetivos: O controle de variáveis começa com a definição clara de metas

de treinamento. Seja o objetivo ganhar força, melhorar a resistência ou aumentar a velocidade,
é fundamental identificar e priorizar os objetivos para ajustar adequadamente as variáveis.

Acompanhamento e Registros: Manter um registro detalhado do treinamento, incluindo

volume, intensidade, frequência e duração, é essencial. Isso permite uma análise precisa do
progresso e a capacidade de fazer ajustes quando necessário.

Periodização: A periodização envolve a divisão do programa de treinamento em diferentes

fases com foco em variáveis específicas. Por exemplo, uma fase de hipertrofia pode priorizar o
volume, enquanto uma fase de força pode enfatizar a intensidade.

Feedback e Adaptação: Com base nas avaliações regulares do progresso e nas respostas do
corpo, é importante fazer ajustes nas variáveis de treinamento conforme necessário. Isso pode
incluir aumentar a intensidade, modificar a frequência ou alterar os exercícios.
O controle de variáveis no treinamento é um processo dinâmico e essencial para maximizar os
resultados e evitar lesões. Ao manipular conscientemente o volume, intensidade, frequência,
duração e descanso, os atletas e praticantes de atividades físicas podem alcançar seus
objetivos de maneira mais eficaz e segura. O acompanhamento contínuo e a adaptação são
fundamentais para um programa de treinamento bem-sucedido.